- Robert Patterson
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Angst ist ein emotionaler Zustand, der sich beispielsweise bei Menschen mit Angstgefühlen, Angstgefühlen und Ängsten manifestiert.. Menschen, die von Angstzuständen betroffen sind Verzweiflung Situationen, die keine Kontrolle haben, und das verursacht ihnen ein Gefühl der Gefahr. Also hier sind 5 Übungen zur Kontrolle der Angst.
Vor allem muss man das sagen Angst zu kontrollieren ist keine leichte Aufgabe für diejenigen, die ständig darunter leiden.
Obwohl es sich albern oder harmlos anhört, wenn wir von außen sehen, ist die Realität, dass es sehr schwer zu kontrollieren ist.
Das wird angenommen hört auf normal zu sein, wenn es länger als sechs Monate unkontrolliert und ununterbrochen ist. Daher sollte es als Störung behandelt werden und Hilfe von einem Spezialisten in Anspruch genommen werden..
Angst zu kontrollieren ist notwendig, um das Leben wirklich zu genießen. In diesem Artikel werden dann einige Übungen vorgestellt, um die Angst angemessen zu kontrollieren..
Angstsymptome
Angst zu erkennen ist ganz einfach. Die meisten von uns machen das automatisch. Im Folgenden sind jedoch die wichtigsten Symptome aufgeführt, wenn Sie Fragen haben:
- Brustschmerzen und Herzklopfen;
- Sich krank und schwindelig fühlen;
- Übelkeit und Magenverstimmung;
- Übermäßiges Schwitzen, Ersticken oder Schüttelfrost;
- Ersticken und Zittern;
- Kribbeln oder Taubheit;
- Gefühl des Kontrollverlustes und verrückt sein;
- Angst (allgemein und hauptsächlich vor dem Tod).
Obwohl Angst ein schwer zu kontrollierender emotionaler Zustand ist, kann behandelt werden, auch wenn es nicht so regelmäßig auftritt und wurde nicht als Störung diagnostiziert.
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1. Übungen zur Kontrolle der Angst: Atmen
Nehmen Sie sich eine Tageszeit, wenn Sie keine Aktivität oder Verantwortung haben.
Stellen Sie in dieser Zeit sicher, dass Sie niemand stört und verpflichte dich, dich nicht zu beeilen, um fertig zu werden. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um sich zu entspannen.
- Machen Sie es sich so bequem wie möglich, egal ob Sie sich hinlegen oder hinsetzen.
- Wann finden Sie die bequemste Position, Schließe deine Augen und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf das Atmen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, wie die Luft langsam ein- und austritt.
- Atmen Sie im Laufe der Minuten langsamer und atmen Sie Luft in die unteren Lungen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und lassen Sie ihn langsam aus.
Wiederholen Sie die Übung einige Minuten lang.
Diese Übung wird Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten, Sie können damit aber auch die Angst kontrollieren, die plötzlich auftritt.
2. Gehen Sie
Gehen ist der einfachste Weg, um Angstzustände zu kontrollieren., weil es nicht erforderlich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder spezielle Kleidung.
In der Tat ist es eine so vollständige Übung, dass, wenn sie morgens durchgeführt wird, ihre Wirkung den ganzen Tag anhält..
- Versuchen Sie, einen Spaziergang in Ihren Tag aufzunehmen und Machen Sie einen kurzen Spaziergang, nur wenn sich Angst zeigt.
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3. Führen Sie aus
Eine andere der einfachsten Übungen zur Kontrolle von Angstzuständen ist das Laufen. Dieser Sport hilft Ihnen beim Abnehmen und Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Freisetzung von Serotonin fördern.
Dies ist gut, weil Serotonin die Stimmung und die geistige Gesundheit verbessert. Wenn Sie diesen Sport Ihrem Leben hinzufügen, werden Sie feststellen, dass er auch die Schlafqualität verbessert und die Ruhezeiten verlängert..
4. Tanzen
Tanzen hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen. Es ist großartig, weil sie helfen, Angstzustände und Stress zu kontrollieren und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern..
- Das Einzige, was Sie tun müssen, ist ein Lied aufzulegen und sich ein wenig zu bewegen. Sie werden feststellen, dass Sie sich im Laufe der Sekunden wohler fühlen und aufholen werden..
- Obwohl Tanz nicht viel praktiziert wird, sollten Sie ihn nicht wegwerfen. Ein Teil von Mit Ängsten umzugehen zu lernen, bedeutet, sich zu trauen, neue Dinge zu tun, Also zweifle nicht!
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5. Lernen Sie, Bedenken zu vergessen
Obwohl dies selbst keine Übung ist, ist es ein Schlüssel zur Kontrolle von Angstzuständen.. Es ist wichtig, dass Sie lernen, mit Situationen umzugehen, damit sie nicht die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen..
Bedenken Sie, dass die meisten Probleme, die uns belasten, sind oft weniger ernst, als wir wirklich glauben und können daher die Kontrolle übernehmen, wenn sie nicht real sind.
- Dein Verstand ist sehr mächtig und kann eine Menge Energie auf unmögliche Situationen konzentrieren, nur weil du Wichtigkeit gibst.
Akzeptieren Sie, dass es nichts wert ist, sich über eine unrealistische Sorge Sorgen zu machen..
- Wenn Sie Ihre Gedanken nicht von der Angst abbringen können, versuchen Sie, sich mehr abzulenken: Machen Sie eine Aktivität oder sprechen Sie mit jemandem.
Grundlegende Schritte beim Erleben einer Angstattacke
Wenn Sie einen Angstanfall erleiden, wissen Sie bestimmt nicht, was Sie tun oder wie Sie reagieren sollen. In diesem Fall denken Sie daran:
- Finden Sie heraus, warum Sie eine Angstattacke haben.
- Finden Sie einen Ausweg aus der Situation, indem Sie entweder atmen oder sich körperlich betätigen..
Obwohl es sehr schwierig erscheinen mag, werden Sie nach und nach die Kontrolle wiedererlangen und lernen, es schneller und schneller zu tun. Daher ist eine der Optionen Übungen zur Kontrolle der Angst..
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14 Tricks zur Überwindung von Stress, Angst und Furcht