5 Übungen, um mentale Stärke zu entwickeln und Sorgen zu lindern

Worauf wir uns beziehen, wenn wir über „mentale Stärke“ sprechen? Wie hängen Bewegung und Beweglichkeit mit der Belastbarkeit unseres Geistes zusammen??

So seltsam es auch scheinen mag, das klassische binomische "Geist-Körper" ist eng verwandt und real. Es ist ein Aspekt, den wir nicht vernachlässigen können.

Wenn wir uns auf mentale Stärke beziehen, sprechen wir zuerst von Einstellungen, die ein Mensch im Alltag anwenden kann, um Widrigkeiten zu begegnen.

Einerseits ist es auch wichtig zu wissen, wie man sich auf ein Ziel konzentriert, um es zu erreichen, geeignete Strategien zu entwickeln, die zum Erreichen des Ziels und zum späteren Erfolg beitragen..

Auf der anderen Seite, wer die körpergesundheit vernachlässigt, wird merken wie, Tag für Tag viele dieser Beweglichkeit verbunden mit bestimmte kognitive Prozesse, Wie können Aufmerksamkeit, Erinnerung und sogar Kreativität sein?, wird langsam nachlassen und geschwächt.

Zum besseren Verständnis hier ein kleines Beispiel. Du hattest einen schlechten Tag, eines der Dinge, die schief gelaufen sind, wo das Leben scheinbar abseits der ausgetretenen Pfade und direkt auf deiner Seite verläuft.

Sie fühlen sich so überwältigt, dass Sie sich für ein bequemes Outfit entscheiden und einfach spazieren gehen. Allmählich merkst du, dass sich etwas an dir ändert, du fühlst dich leichter, dein Verstand nimmt neue Perspektiven an und die Sorgen lassen nach..

Körper und Geist haben eine sehr enge Schleife, sind verwandt und eine Zusammenarbeit, die wir pflegen und optimieren müssen.

Im Folgenden werden 5 wundervolle Wege erklärt, um dieses Ziel zu erreichen..

1. Gehen ist die beste Übung, um die mentale Stärke zu steigern.

Wir haben gerade darüber gesprochen: Schnelles, gleichmäßiges und regelmäßiges Gehen begünstigt erstaunliche Veränderungen in unserem Gehirn.

• Es gibt viele Studien, die diese Daten auswerten: Gehen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag, um verschiedene psychische Probleme zu lindern, Depressionen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern..
• Es geht auch nicht darum, müde zu werden und unsere Kräfte zu sprengen. Die einfache, regelmäßige und konstante Bewegung für eine halbe Stunde startet bereits unser Herz und versorgt den Organismus und insbesondere das Gehirn mit Sauerstoff..
• Gehen löst Verspannungen und aktiviert beruhigende Gehirnströme, womit man eine Bewusstseinsebene erreichen kann, die für alles, was uns umgibt, empfänglicher ist.

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2. Lächeln, eine großartige therapeutische Übung

Sie werden vielleicht überrascht sein und es nicht glauben, aber Lächeln ist eine therapeutische Sache, eine innere Kraft, die uns starke Emotionen bringt und das ist außerdem positiv ansteckend.

• Eine Sache, die wir manchmal vergessen, ist, dass das Lächeln einen großen Einfluss auf unsere Genetik hat..

Es ist eine von Generation zu Generation vererbte Sprache, die mehr als nur eine Art soziale und emotionale Kommunikation bedeutet..

• Einfach lächeln und unser Gehirn wird uns mit einem guten Strom an Endorphinen belohnen..
• Es ist wie ein Neustart, wie man die Realität relativiert, um den Moment mit dieser freiere Seite der Dinge zu verbinden.

Zögern Sie also nicht, es täglich zu üben. Wenn Sie sich gesättigt fühlen, gehen Sie zu einem Spiegel und lächeln Sie. Beobachten und beobachten Sie, was im Inneren passiert.

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3. Tief durchatmen 3 mal am Tag

Auf unserer Website haben wir dies mehr als einmal erklärt „Gut atmen ist Leben“.

• Stress führt zu ungleichmäßiger und beschleunigter Atmung., wo unser Gehirn aufhört, den Sauerstoff zu empfangen, den es benötigt.
• Darüber hinaus erzeugt jede Angst- und Stresssituation Cortisol, ein Hormon, das in großen Mengen als heftiger Feind unseres Körpers und Geistes wirkt..

Eine weitere sensationelle Übung, die Sie machen sollten, ist tiefes Atmen.

• Nehmen Sie sich drei Momente des Tages, nur 15 Minuten.
• Atme Luft ein, während du 5 Sekunden zählst. Halten Sie diese Luft 7 Sekunden lang und atmen Sie 8 Sekunden lang aus.

Wiederholen Sie dies mehrmals und Sie werden die Änderung sehen.

4. Morgen erstreckt sich

Hast du es jemals versucht? Eine andere Übung, die uns hilft, die richtige mentale Stärke zu erreichen, ist lernen unseren Körper zu entspannen, Elastizität, Entspannung, Ausdauer zu geben ...

Um dies zu tun, ist es gut, ein wenig früher aufzustehen und nach und nach und ohne Anstrengung einige Dehnübungen zu machen..

Diese konzentrieren sich auf den unteren Rücken, die Hüften, die Schultern und den Nacken..

5. Gewichte heben

Überrascht? Sicher, aber weiß das Kleine, auf Widerstand basierende Übungen sind sehr therapeutisch zu einem ganz konkreten ziel: angstattacken reduzieren.

Negative Emotionen wie Angst, Besorgnis und Sorge passen sehr gut zu dieser einfachen Übung, wie zum Beispiel das tägliche Heben von Gewichten für 10 bis 15 Minuten..

Diese mäßig intensive Ausdauerübung hilft uns nicht nur, stärkere Muskeln aufzubauen, sondern auch Ärger, Frustration, Angst besser kanalisieren ...

Und damit haben Sie zweifellos Tag für Tag eine agilere mentale Kraft, die bereit ist, sich den täglichen Schwierigkeiten zu stellen..