5 Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

Es gibt einige Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur, die uns dabei helfen, diesen Bereich stärker und straffer zu machen..

Mit ihnen, Lassen Sie uns den Hintern aufstehen und es schöner machen.

Wenn Sie schon einmal im Fitnessstudio waren, werden Sie möglicherweise einige der unten vorgeschlagenen Übungen erkennen. Wenn nicht, mach dir keine Sorgen. Wir werden so genau wie möglich vorgehen, damit Sie diese Übungen zu Hause machen und die Ergebnisse sehen können..

Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur

1. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine klassische und sehr gute Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur..

Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Diese Übung Es ist so gemacht, als würden wir auf einem Stuhl sitzen.

Das Problem ist, dass manchmal unsere Knie weh tun. Dies bedeutet, dass unsere Knie über die Zehen reichen oder dass wir das Becken nicht richtig hinter uns bringen.

Wenn Sie mit Kniebeugen vertraut sind, können Sie ein Gewicht hinzufügen. In einigen Fällen wird eine Langhantel verwendet, obwohl Sie auch Hanteln verwenden können, wenn Sie diese haben.

Versuchen Sie beim Üben dieser Übung, das Gewicht zu senken der Hintern noch mehr. Dies ist ein guter Weg, um Ihr Gesäß weiter zu stärken. Es gibt auch die Sumo-Hocke, bei der die Beinöffnung breiter ist.

2. Schritt zurück

Wir wissen, wie man einen großen Schritt nach vorne macht, sodass unser Knie fast den Boden berührt. Machen wir jedoch einen großen Schritt zurück, um die Gesäßmuskulatur zu stärken. Sicher, Wir müssen unseren Rücken gerade halten.

Während der Übung haben wir zwei Möglichkeiten:

• Eins ist Schalten Sie die breite Stufe zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen nach hinten.
• Es gibt jedoch eine andere (am häufigsten verwendete) Option, bei der die gewünschten Wiederholungen zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein ausgeführt werden..

Es ist wichtig, das noch einmal zu erwähnen, Wenn wir mit dieser Übung Vertrauen gewinnen, können wir ein Gewicht hinzufügen. Mit Kurzhanteln oder Langhanteln erreichen Sie noch straffere Gesäßmuskeln.

Dank des Bildes, das diesem Abschnitt im Artikel beigefügt ist, erhalten Sie viel mehr Klarheit darüber, wie Sie den breiten Rückschritt machen können..

3. Beckenhöhe

Es gibt viele Namen, die sich auf diese Übung beziehen, aber wählen wir die einfachste „Beckenhöhe“..

Diese Übung wird auf dem Boden liegend durchgeführt., mit gestützten Beinen und Anheben des Beckens so hoch wie möglich.

Wir sollten niemals auf Zehenspitzen stehen. Sie müssen vollständig flach auf dem Boden liegen. Diese Übung Sie können Ihre Beine auch auf einen Ball, eine Wand oder eine Plattform legen.

Während Sie mit dieser Übung fortfahren, können Sie ein Gewicht hinzufügen. Mit einer Langhantel oder einigen Gewichten, die auf unserem Bauch ruhen, wird die Aktivität viel tiefer sein..

4. Beine in Welpenstellung heben

Diese Übung wird durchgeführt, indem wir auf vier Stützen in der Position des Welpen platziert werden. Auf diese Weise können wir zwei verschiedene Übungen durchführen, um die Gesäßmuskulatur zu stärken. Mal sehen, was sie sind:

Laterale Entführung

• In der Hündchenstellung, wir werden den mittleren Gesäßmuskel bearbeiten und eines unserer Beine nach lateral heben.
• Das Bein sollte sich in der Ausgangsposition befinden und gebeugt sein. Die einzige Bewegung, die Sie ausführen sollten, ist eine seitliche Bewegung (wie im oberen Bild)..

Beinheben

• Die nächste Übung, die wir in dieser Position machen können, ist Beinheben.
• Sie auch muss gebeugt werden und wir werden den Gesäßmuskel zusammenziehen so dass das Bein so hoch wie möglich angehoben wird.

5. Landheben

Wann immer diese Übung durchgeführt wird, scheint sie keine Wirkung zu haben. Es ist jedoch notwendig Verwenden Sie viel Gewicht und machen Sie es richtig.

• Um den Kreuzheben auszuführen, müssen wir unsere Knie und das Becken ein wenig nach hinten beugen.
• Mit dem Gewicht in unseren Händen senken wir den Kofferraum auf den Boden, freuen uns darauf, unseren Rücken gerade zu halten und dann zu heben.
• Als sie das Becken erklimmt, rückt sie vor und wir strecken unsere Beine aus.
• Das Wichtigste ist, das Gesäß zum Aufstehen zu bewegen. Manchmal wird diese Übung auf einer Plattform durchgeführt, um tiefer zu gehen und stärker zu schieben..

Haben Sie eine dieser Übungen durchgeführt, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken? Glaubst du, einer arbeitet härter als der andere??

Erinnere dich daran, Wenn Sie nicht wissen, wie viele Wiederholungen durchgeführt werden sollen, lautet die magische Zahl 12. Besonders bei Übungen mit relativ hohem Gewicht..

In anderen Fällen können Sie bis zu 12 Wiederholungen ausführen, je nach Bedarf.

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