5 Übungen zur Kräftigung des Bauches zu Hause

  • Christopher Wilcox
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Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Bauch zu Hause straffen können? Dies ist eine der Regionen des Körpers, an denen wir ständig arbeiten müssen, nicht nur, weil Ihre Muskeln dazu neigen, an Festigkeit zu verlieren, sondern weil es einer der fettreichsten Teile ist..

Wir wissen das Wenn Sie dünn bleiben, sehen wir schlanker aus und es erlaubt uns auch, viele unserer Lieblingskleider mit mehr Selbstvertrauen zu tragen.

Wir haben jedoch erkannt, dass dies seitdem nur schwer zu erreichen ist gute Essgewohnheiten und Bewegung jeden Tag.

Zum Glück müssen wir keine Fitnessgeräte oder schwer durchführbares Training verwenden, um das Ganze abzurunden..

In der Tat, üben Sie einfach einfache Übungen den Bauch zu Hause zu jeder Tageszeit straffen.

Und dann lass uns gehen?

Empfohlene Übungen zur Kräftigung des Bauches zu Hause

1. Bauchdecke mit Unterarmen

Das Bauchbrett ist eine Kräftigungs- und Tonisierungsübung, die, Es verbessert nicht nur das Aussehen unseres Bauches, sondern lindert auch Rückenschmerzen.

Auch wenn die Haltung einfach zu sein scheint, ist sie eine anspruchsvolle Übung, die Konzentration und Gleichgewicht erfordert..

Wie es geht?

  • Lege dich auf den Bauch, flach auf den Boden mit deinen Unterarmen und Zehen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern in Einklang sind..
  • Versuchen Sie, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen und die Haltung 30 Sekunden lang zu unterstützen.
  • Erhöhen Sie die Zeit von 40 auf 45 Sekunden, sobald Sie Widerstand erhalten haben..
  • Machen Sie 4 Sätze.

2. Basic Abs

Es gibt zwar viele Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu variieren, Grundlegende Übung bleibt wirksam, wie es hilft, Ihre Muskeln zu straffen.

Sie sind ideal für Anfänger und ergänzen die Vorteile anderer Aktivitäten..

Wie man sie herstellt?

  • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Fußsohlen auf den Rücken..
  • Lehnen Sie Ihren Kopf an Ihren Fingern und halten Sie die Ellbogen offen.
  • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beginnen Sie, den Kopf anzuheben, damit sich der obere Rücken vom Boden löst.
  • Halten Sie 2 oder 3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Mindestens 15 Wiederholungen in 4 Sätzen durchführen.

3. Fahrrad

Diese Bauchübung ahmt die Bewegung nach, die wir auf dem Fahrrad machen, aber ermöglicht es uns, die Arbeit auf die Muskeln dieser Körperregion zu konzentrieren.

In der Tat hilft uns Ihre regelmäßige Praxis, den unteren Rücken zu stärken und die Beinzirkulation zu verbessern..

Wie geht das??

  • Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad.
  • Behalten Sie diese Haltung bei, ohne dass Ihre Beine herunterfallen. Versuchen Sie, einen Ellbogen mit dem anderen Bein zu verbinden, und strecken Sie ihn.
  • Führen Sie mit jedem Ellbogen und Bein abwechselnd Bewegungen aus, bis Sie 20 Wiederholungen ausgeführt haben.
  • Wenn Sie die Übung durchführen, sollten Sie die Kraft auf Ihren Bauch konzentrieren, damit Sie Ihren Oberkörper drehen können.
  • Schließe 3 oder 4 Serien ab.

4. Lower Abs

Um den Unterbauch zu straffen, empfehlen wir Ihnen diese einfache Übung, die sich genau auf diese Region konzentriert.

Sie sollten auf die Bewegung achten, als die Sie ausführen Ich kann den hinteren Teil des Bodens nicht abnehmen.

Wie geht das??

  • Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände auf eine Stange oder legen Sie sie mit ausgestreckten Armen zur Seite..
  • Heben Sie die Beine an, ohne den unteren Rücken anzuheben, und konzentrieren Sie sich dabei auf den unteren Bauchbereich.
  • Steigen und fallen Sie langsam, bis Sie 15 Wiederholungen abgeschlossen haben.
  • Machen Sie 3 Sätze.

5. Knie in der Brust

Damit diese Übung dazu beiträgt, den Bauch zu straffen, müssen die Bauchmuskeln beim Anheben der Knie angespannt bleiben..

Mit Ihrer Praxis profitiert der untere Rücken und wenn Sie vermeiden, Ihre Beine fallen zu lassen, wird auch Ihr Gesäß gestärkt..

Wie geht das??

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Boden.
  • Beuge deine Knie und hebe sie dann an deine Brust.
  • Achten Sie darauf, dass Ihre Waden parallel zum Boden bleiben und atmen Sie tief durch, während Sie die Aktivität ausführen..
  • Konzentrieren Sie die Kraft auf Ihren Bauch und strecken Sie Ihre Beine erneut, ohne dass sie den Boden berühren..
  • Führen Sie 12 oder 15 Wiederholungen durch, bis Sie 4 Sätze abgeschlossen haben.

Haben Sie Probleme, Ihren Bauch zu Hause zu straffen? Nehmen Sie diese Übungen in Ihren Tagesablauf auf und finden Sie heraus, wie gut sie Ihre Muskeln stärken..

Beachten Sie, dass Ihre Ergebnisse nicht sofort angezeigt werden und sollte mit gesunder, fett- und kalorienreduzierter Ernährung ergänzt werden.

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