5 Übungen zur Behandlung von Fersensporn

Der Fersensporn ist ein knöcherner Klumpen, der sich am Fersenbein bildet..

Es kann zu Beschwerden beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten führen.. Akute Schmerzen sind im Innen- und Unterfuß spürbar, und manifestiert sich am Morgen intensiver.

Es ist ein Schmerz, der mit der Ruhe nachlässt, aber zurückkehrt, wenn die Aktivität wieder aufgenommen wird. Darüber hinaus kann es zu einer Einschränkung der Knöchelflexion kommen..

Glücklicherweise gibt es Dehnübungen, die sehr nützlich sind Schmerzen lindern und die Genesung beschleunigen.

Ursachen von Fersensporn

Laut Untersuchungen von Physiotherapeuten und Podologen betrifft diese Erkrankung jeden vierten Menschen. Und das wären die Risikofaktoren:

• Alter: mag ein auslöser sein, aber es ist nicht der einzige.
• Übergewicht: Übergewichtige Menschen, die viele Stunden im Stehen verbringen, haben möglicherweise eher dieses Problem..
• Intensive Sportpraxis: manchmal kann es diesen Schmerz erzeugen.
• Plattfuß: kann ein Faktor sein, der die Entwicklung dieses Problems auslöst, sowie eine unelastische Achillessehne.
• Unangemessene Schuhe: Das Tragen von Sohlenschuhen oder Absätzen (insbesondere Absätzen und Absätzen) kann zu deren Auftreten führen.

Übungen zur Schmerzlinderung durch Fersensporn

1. Trainieren Sie mit dem Handtuch

Diese Übung ist am nützlichsten, um dieses Problem zu behandeln..

• Legen Sie dazu einfach ein Handtuch auf den Boden und versuchen Sie, es zu greifen und mit Hilfe Ihrer Zehen näher zu bringen..
• Sie können etwas Gewicht auf sie hinzufügen mehr Widerstand leisten.

2. Strap Übung

Diese Übung ist eine gute Alternative zum Fersenspornproblem, aber auch zu anderen Veränderungen, die im Fuß auftreten können..

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Beinen vor sich auf den Boden.
• Legen Sie einen Gürtel oder ein Stretchband auf die Fußsohle und Greifen Sie mit jeder Hand nach einem Ende.
• Ziehen Sie sie dann mit Ihren Armen zu sich, während Sie Ihren Fuß auf die gegenüberliegende Seite drücken..
• Halten Sie die Haltung etwa 20 Sekunden lang.
• Führen Sie 2-3 Mal pro Tag 25 Wiederholungssätze durch.

3. Trainieren Sie mit dem Sohlenballen

Diese Übung besteht aus dem Drehen eines Balls mit der Fußsohle. Es ist vorteilhaft für dieses Problem und auch für Plantarfasziitis..

Schieben Sie Ihren Fuß über den Ball. Dies gibt Ihnen eine Massage, die Ihre Sohle entspannen wird.

Um die Übung abzuschließen, drücken Sie den Ball von Ihren Zehen bis zur Ferse..

4. Drehen Sie eine Wasserflasche

In diesem Fall müssen wir eine Flasche Wasser füllen und einfrieren.

• Die Flasche auf den Boden legen, mit einem Handtuch abdecken und darauf treten.
• Führen Sie eine Drehbewegung an der Sohle aus, Das sollte mindestens 5 Minuten dauern.
• 3 mal am Tag wiederholen.

Diese Dehnübung hilft uns, die Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus wirkt die Erkältung als eine Art Lokalanästhetikum..

5. Wadendehnung

• Es ist eine sehr einfache Übung, bei der Sie einfach Ihre Hände auf einen Tisch oder eine Wand legen und ein Bein beugen müssen, während Sie das andere strecken..
• Lehnen Sie sich vor, als ob Sie den Tisch bewegen möchten, um die Wadenmuskulatur des geraden Beins zu dehnen..
• 10 bis 15 Sekunden gedrückt halten.

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Ratschläge zur Linderung von Fersenspornschmerzen

• Verringern Sie die sportliche Aktivität so weit wie möglich und versuchen Sie, sich auszuruhen.
• Das Tragen eines richtigen Schuhs ist entscheidend, um Fersenentzündungen und Schmerzen zu lindern.. Empfehlenswert wäre ein gepolsterter Schuh mit flexibler Sohle und hohem Absatz für eine gute Fußunterstützung..
• Verwenden Sie spezielle Einlegesohlen, um Stöße beim Gehen abzufedern.
• Wenden Sie dreimal täglich 15 Minuten lang Eis oder kalte Kompressen an, da dies bei der Linderung von Schmerzen sehr hilfreich ist..
• Es wird empfohlen, eine Diät zu beginnen, um ein paar Pfund zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind..

Denken Sie daran, dass Übergewicht eine Hauptursache für Sporen ist. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, können Sie die Symptome lindern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern..

Dieser Artikel ist informativ. Wenn Sie Sport treiben und Ihr Problem weiterhin besteht, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um Sie entsprechend Ihrem Problem zu diagnostizieren und eine personalisierte Behandlung anzubieten..