5 Übungen zur Fettverbrennung zu Hause

Das regelmäßige Üben von Fettverbrennungsübungen ist eine der Gewohnheiten, die jeder annehmen sollte, um ein gesundes Leben zu führen. Abgesehen davon, dass ich die Pfunde abgenommen habe.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Stoffwechselfunktionen zu aktivieren, Verbesserung der Prozesse zur Steigerung des Energieverbrauchs.

Andererseits verbessert es die Durchblutung und verringert das Vorhandensein von Flüssigkeiten und Toxinen im Gewebe, wodurch Entzündungsprobleme vermieden werden.. 

Das interessanteste ist das Es ist nicht notwendig, ein Fitnessstudio zu suchen, um mit diesen Übungen zur Fettverbrennung zu beginnen. da es aktivitäten gibt, die man machen kann, ohne das haus zu verlassen.

Diese sind ideal für diejenigen, die nicht viel Zeit haben, um körperliche Inaktivität zu vermeiden und sie sind sehr einfach in die Praxis umzusetzen..

Lebhaft?

1. Springseil ist eine Übung zur Fettverbrennung

Springseil ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die Hilft die Stoffwechselrate zu verbessern, auch nach dem Üben.

Außerdem macht es Spaß, diese Angewohnheit in Ihre Routine zu integrieren. da es uns an einen Kindheitsscherz erinnert.

Das Beste ist, dass Ihre Praxis die Koordinationsfähigkeiten verbessert und Ihre Gelenke stärkt..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit der Wirbelsäule auf den Kopf und schauen Sie geradeaus..
• Beuge deine Knie leicht, halte das Seil mit beiden Händen und lege es auf den Rücken deines Körpers.
• Die Ellbogen sollten sich in der Nähe des Rumpfes befinden und das Seil sollte mit den Handgelenken gedreht werden..
• Beginnen Sie mit den Sprüngen und versuchen Sie, 50 bis 100 Wiederholungen durchzuführen.

2. Schritte

Die Schritt ist eine fettverbrennende Tätigkeit und doch, begünstigt den Muskelaufbau.

Es wird mit einem Werkzeug hergestellt, das aber auch den gleichen Namen trägt Kann mit einer Holzbank oder einer Holzstufe durchgeführt werden.

Das Wichtigste ist, koordinierte Bewegungen mit mehreren Sequenzen auszuführen, um den kardiovaskulären Teil zu trainieren.

Wie geht das??

• Halten Sie Ihre Haltung gerade und die Schultern entspannt zurück.
• Steigen Sie mit einem Fuß auf die Plattform um Schritt und dann das Knie des gegenüberliegenden Beins zur Brust bringen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie mit der Fußsohle auf die Sohle treten und beim Absenken die Ferse richtig stützen, bevor Sie den nächsten Schritt ausführen..
• Vermeiden Sie plötzliche Sprünge, da dies zu Knieverletzungen führen kann.
• Führen Sie abwechselnd Bewegungen mit jedem Bein durch und führen Sie 20 Wiederholungen durch.

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3. Vorstand

Das Board ist als Übung beliebt geworden, bei der fast jede Muskelgruppe im Körper trainiert wird..

Es erhöht die körperliche Ausdauer und erfordert bei Bedarf Gleichgewicht und Konzentration..

Dabei Der Stoffwechsel arbeitet schneller und verbessert so die Kalorienverbrennung.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich und stützen Sie sich mit Unterarmen und Zehen ab..
• Die Ellbogen sollten knapp unter den Schultern und die Hüften leicht angehoben sein..
• Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und ruhen Sie sich aus.
• Führen Sie 3 bis 4 Wiederholungen pro Sitzung durch.

4. Zumba

Zumba ist eine kardiovaskuläre Disziplin zur Fettverbrennung, bei der es nicht erforderlich ist, nach Fitnessstudios oder Spezialzentren zu suchen..

Obwohl der Unterricht in der Regel in Fitnessstudios stattfindet, kann dies auch zu Hause erfolgen..

Jede 60-minütige Sitzung kann Ihnen helfen, bis zu 1500 Kalorien zu verlieren., immer und wenn schnell gearbeitet wird.

Wie geht das??

• Das Zumba besteht darin, den ganzen Körper im Rhythmus der lateinamerikanischen Musik zu trainieren..
• Suchen Sie sich also die Songs aus, die Ihnen am besten gefallen, und beginnen Sie zu tanzen, indem Sie alle Teile Ihres Körpers bewegen.

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5. Cross Abs

Cross Sit-Ups helfen, Bauchfett zu verbrennen und sind ideal zum Muskelaufbau.

Es ist eine Übung, die Koordination und körperliche Ausdauer erfordert; seit dem Der Körper sollte sich kontinuierlich bewegen, bis die empfohlenen Wiederholungen abgeschlossen sind.

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit geraden Händen hinter dem Kopf und den Beinen auf die Trainingsmatte.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bewegen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen, so dass Sie sich beide treffen.
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und führen Sie die gleiche Aktivität mit der anderen Seite aus..
• Denken Sie daran, Ihren Bauch einzuziehen, damit das Training funktioniert..
• Mache 20 Wiederholungen für jede Seite und steigere deinen Widerstand auf 30 oder 40..

Bist du immer noch eine sitzende Person? Denken Sie daran, dass Inaktivität eine der Hauptursachen für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist..

Fangen Sie also an, diese Übungen zu Hause zu machen und profitieren Sie von den Auswirkungen dieser Gewohnheit..

Übungen zu Hause zu tun