5 Empfohlene Übungen zur Vorbeugung von Sehnenentzündungen

Muskel- und Sehnenverletzungen nehmen zu. Das Problem ist, dass diese Krankheiten nicht nur Sportler oder Sportler betreffen.

Derzeit gibt es eine Zunahme von Personengruppen, die, für Ihre Arbeit oder Haltungssucht, Die Anzahl der Arztpraxen und Physiotherapeuten erhöhen.

Sehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehne, das Gewebe, das den Muskel mit dem Knochen verbindet..

Es entsteht normalerweise aus einem Schlaganfall, einer körperlichen Anstrengung oder einer längeren und wiederholten Bewegung desselben. Kann auch aufgrund mangelnder Elastizität oder altersbedingter Abnutzung auftreten.

Die Sehne kann degeneriert werden, wenn Sie eine schlechte Haltung einnehmen oder den Muskel überlasten..

Dies kann beispielsweise vorkommen, wenn Sie übermäßig arbeiten müssen. Daher ist es auf seine Funktionsfähigkeit beschränkt, was zu Entzündungen führt und, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird, zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann..

Einige der häufigsten Symptome sind:

• Steifheit
• Entzündung
• Kraftverlust
• Schmerz
• Empfindlichkeit der betroffenen Region, fast immer in der Nähe eines Gelenks

Förderung der ordnungsgemäßen Funktion der Gelenke, Es wird empfohlen, einen gesunden Tagesablauf beizubehalten. als:

• Übung für mindestens eine halbe Stunde.
• Führen Sie muskelstärkende Dehnübungen durch.
• Vermeiden Sie es, sehr lange in derselben Haltung zu bleiben.

Für diese Art von Verletzung wird normalerweise eine Reihe von Verfahren angegeben, die je nach Schweregrad der Person variieren..

So gibt es Behandlungen für leichte, mittelschwere und schwere Verletzungen..

• In der ersten Phase wird eine Pause und Entspannung, die die Verringerung der körperlichen Aktivität einschließt, ausreichen..
• In der gemäßigten Phase ist es zweckmäßig, zusätzlich zu den vorherigen Richtlinien die Region zu immobilisieren und sich an den Spezialisten zu wenden. Dies zeigt das bequemste Verfahren gemäß der Diagnose an.
• Im schweren Stadium und wenn Sie nicht auf die vom Arzt verordneten Empfehlungen und Medikamente reagieren, kann eine Operation erforderlich sein..

Daher ist es wichtig, die Muskeln unseres gesamten Körpers zu stärken und flexibel zu halten..

Es wird auch empfohlen, sich vor dem Ausüben einer Sportart aufzuwärmen und eine Überlastung der Sehnen durch wiederholte Bewegungen mit starken Stößen zu vermeiden..

Empfohlene Übungen zur Vorbeugung von Sehnenentzündungen

Übung 1

Um Sehnenentzündungen in den Beinmuskeln vorzubeugen, führen Sie die folgende Übung durch.

• Stoppen Sie mit den Füßen zusammen und seien Sie auf den Zehenspitzen.
• Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition ab..
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Übung 2

Dank dieser Übung können Sie die Knöchelsehnen stärken..

• Sie müssen nur mit leicht angewinkelten Beinen anhalten.
• Dann setzen Sie einen Fuß 20 cm hinter (als ob Sie einen Schritt machen würden).
• Lehnen Sie sich dann nach vorne, bis Sie spüren, dass sich der entsprechende Muskel und die Sehne verlängern.
• 20 Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Mach 3 Wiederholungen.

Übung 3

• Stützen Sie Ihre Hände auf eine schulterhohe Wand.
• Sie sollten genügend Abstand halten, um sich darüber zu beugen, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, einen Gecko simulieren oder sich beugen..
• Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position und verlängern Sie dann Ihre Arme..
• Mach 5 Wiederholungen.

Übung 4

• Stellen Sie sich entspannt mit den Armen an die Seite und schütteln Sie 10 Sekunden lang sanft die Hände..
• 15 Sekunden ruhen lassen und wiederholen.
• Machen Sie 15 Wiederholungszyklen.

Übung 5

• Halten Sie die Handfläche mit nach vorne gestrecktem Arm nach oben, während der andere die Finger langsam nach hinten in Richtung Ellbogen streckt..
• Verlängern Sie, bis Sie spüren, wie sich die Innenseite Ihres Handgelenks ausdehnt, und halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt.
• 5 mal loslassen und wiederholen.

Es ist zweckmäßig, diese Strecken täglich durchzuführen..

Es hilft uns nicht nur, die Beschwerden im betroffenen Bereich zu lindern, sondern hilft uns auch, an der Elastizität zu arbeiten und Muskeln und Sehnen zu stärken, die wir aus Zeit- oder Gewohnheitsgründen normalerweise nicht trainieren..

Wenn sie nicht rechtzeitig und im Laufe der Jahre angetroffen werden, können sie verkümmern oder sich erheblich abnutzen.

Es ist auch sehr bequem und vorteilhaft. Halten Sie ein gesundes Leben fern von Stress und Haltungsanstrengungen Dies führt zu Verletzungen der Sehnen und Gelenke.

Mäßige körperliche Betätigung sowie lange Spaziergänge sind sehr gut geeignet, um unser Wohlbefinden zu sichern..

Denken Sie daran, dass Prävention der gesündeste Weg ist, um Krankheiten vorzubeugen..