5 tibetische Übungen zur Verjüngung

Was sind tibetische Übungen? Wir wissen das Es gibt kein magisches Geheimnis für "ewige Jugend" und dass wir irgendwann in unserem Leben das Alter mit all seinen Zeichen akzeptieren müssen.

Heute jedoch Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu verjüngen und länger ein erfülltes Leben zu führen, körperlich und emotional.

Neben ästhetischen Behandlungen und Verjüngungsmitteln gibt es eine Reihe von tibetischen Übungen, die immer beliebter werden und sich sehr positiv auf Körper und Gesundheit auswirken..

Es geht um 5 tibetische Verjüngungsübungen, die 1985 in einem Buch mit dem Titel „Der Jungbrunnen“ veröffentlicht wurden, geschrieben von Peter Kelder. Peter sagt, dass Menschen, die diese Ratschläge diszipliniert befolgt haben, eine bessere Lebensqualität und mehr Jugend genossen haben.

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Was sind die Vorteile dieser 5 tibetischen Übungen zur Verjüngung?

Lange bevor sie veröffentlicht wurden, studierten die Autoren tibetische Übungen, um ihren Nutzen und ihre Auswirkungen auf Menschen, die sie regelmäßig praktizieren, zu verjüngen..

Beim Erfassen der tatsächlichen Daten derjenigen, die die Übungen praktizierten, wurde festgestellt, dass sie die folgenden Vorteile haben:

• Tragen Sie zu einem jüngeren Erscheinungsbild bei.
• Schlafqualität verbessern.
• Helfen Sie, frisch und voller Energie aufzuwachen.
• Gelenkprobleme vorbeugen und behandeln.
• Helfen Sie, den Schmerz zu beenden.
• Verbessern Sie das Gedächtnis und verhindern Sie Hirnschäden.
• Linderung einiger Arthritis-Symptome.
• Tragen Sie zum Gewichtsverlust bei.
• Helfen Sie, das Sehvermögen zu verbessern.
• Verbessern Sie körperliche Stärke, Ausdauer und Ausdauer.
• Verbessern Sie die emotionale und mentale Gesundheit.
• Sorgen Sie für Wohlbefinden und Harmonie..
• Stress abbauen.

Empfehlungen vor Beginn des Übungsprogramms

• Wenn Sie eine aktive und gesunde Person sind, führen Sie jede Übung in der ersten Woche dreimal durch..
• Wenn Sie jedoch inaktiv sind, übergewichtig sind oder ein Gesundheitsproblem haben, beginnen Sie damit, an jedem Tag der Woche einen der ersten drei zu absolvieren..
• Vermeiden Sie auch bei Übergewicht die Übungen 4 und 5, bis Sie etwas Kraft und Ausdauer entwickelt haben..
• Wenn Sie lange nicht mehr körperlich aktiv waren, bereiten Sie sich auf die tibetischen Übungen vor, indem Sie jeden Tag eine halbe Stunde laufen..
• Zum Schluss für großartige Ergebnisse., Versuche die Übungen vor dem Frühstück zu machen, Tun Sie dies ansonsten zu einer anderen Tageszeit.

Programm mit 5 tibetischen Übungen, die zur Verjüngung beitragen

Übung 1

• Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin, und strecken Sie die Arme flach auf den Boden, die Handflächen nach unten und die Arme in einer Linie mit den Schultern..
• Drehen Sie dann im Uhrzeigersinn, bis Sie sich etwas schwindelig fühlen. Erhöhen Sie die Anzahl der Umdrehungen schrittweise von 1 Umdrehung auf 21 Umdrehungen..
• Um Schwindel zu vermeiden, machen Sie es wie Tänzer und Eiskunstläufer: Bevor Sie anfangen, sich zu drehen, konzentrieren Sie Ihre Sicht auf einen geraden Punkt.
• Behalten Sie diesen Punkt so lange wie möglich im Auge, während Sie zu drehen beginnen..

Atmung: Atme ein und aus, während du drehst.

Übung 2

• Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, die Arme an den Seiten ausgestreckt und die Handflächen flach auf den Boden..
• Heben Sie dann Ihren Kopf vom Boden ab, indem Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust legen, und heben Sie dabei Ihre Beine mit geraden Knien in aufrechter Position.. Beuge deine Knie nicht aus irgendeinem Grund.
• Dann senken Sie vorsichtig Ihre Beine und Kopf zurück auf den Boden, während Sie Ihre Knie gerade halten. Entspannen Sie Ihre Muskeln und wiederholen Sie.

Atmung: Atmen Sie tief ein, während Sie Kopf und Beine anheben, und atmen Sie aus, während Sie Kopf und Beine senken.

Übung 3

• Knien Sie zuerst mit geradem Körper und den Händen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkelmuskulatur auf dem Boden..
• Dann neigen Sie Ihren Kopf und Hals nach vorne und legen Ihr Kinn auf Ihre Brust
• Neigen Sie Ihren Kopf und Nacken nach hinten und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie sicherstellen, dass Ihre Zehen gebogen sind. Stützen Sie Ihre Hände und Arme gegen Ihren Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten.

Atmung: Atme ein, während du deine Wirbelsäule biegst, und atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Übung 4

• Setzen Sie sich zuerst mit geraden Beinen und leicht auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Der Rumpf des Körpers sollte gerade sein, die Handflächen flach auf dem Boden und das Kinn nach vorne gegen die Brust..
• Weiter, Bewege deinen Kopf so weit wie möglich zurück, und gleichzeitig heben, so dass die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden und die Arme im rechten Winkel zu den Schultern gebogen sind.
• Spannen Sie Ihre Körpermuskulatur und dann ruhen, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung: Atme beim Heben ein, halte den Atem an, während du deine Muskeln anspannst, und atme aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Übung 5

• Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, stützen Sie sich mit Händen und Füßen flach auf dem Boden ab, heben Sie den Oberkörper an, beugen Sie den Rücken und bewegen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten..
• Dann drehen Sie Ihre Hüften und halten Ihre Füße und Hände auf dem Boden so dass der Körper ein Dreieck bildet und das Kinn an der Brust anliegt.

Atmung: Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Körper anheben, und atmen Sie vollständig aus, während Sie Ihren Körper senken.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Übungen, wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben:

• Herzprobleme
• Multiple Sklerose
• Parkinson-Krankheit
• Schwere Arthritis der Wirbelsäule
• Unkontrollierter Hochdruck
• Ein Zustand der Schilddrüsenüberfunktion
• Schwindel

Einige Probleme können auch auftreten, wenn Sie Medikamente einnehmen. In all diesen Fällen oder Wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt..