5 Gewohnheiten, um Muskelmasse natürlich zu gewinnen

  • Thomas Davis
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Muskelaufbau ist eines der Hauptziele von Menschen, die einen starken und straffen Körper zeigen möchten..

Dies ist das Volumen des Körpergewebes, das dem Muskel entspricht, dh die magere Masse, mit der Sie mehr Kraft und Ausdauer erreichen..

Es ist keine leichte Aufgabe, es zu bekommen, da erfordert vielfältige und nachhaltige Anstrengungen sowohl beim Essen als auch bei der körperlichen Betätigung.

Darüber hinaus ist es wichtig, das zu verstehen Es ist ein langfristiges Projekt deren Ergebnisse können je nach Lebensstil variieren.

Da wir wissen, dass viele versuchen, dieses Ziel zu erreichen, möchten wir 5 Gewohnheiten teilen, mit denen Sie Ihre Ziele auf natürliche und sichere Weise erreichen können..

Tipps, um Muskelmasse zu gewinnen

1. Nehmen Sie eine Trainingsroutine an

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie sich bewusst sein, dass der einzige Weg, dies zu erreichen, darin besteht, Annahme eines täglichen Trainingsplans, der viel körperliche Bewegung beinhaltet.

Diese Art von Aktivität hilft dabei, Mikrobrüche in den Muskelfasern zu verursachen, die später vom Körper repariert werden, um die Muskeln größer und stärker zu machen..

Damit dieser Prozess optimal abläuft, Sie müssen es mit einer ausgeglichenen Kraft unterstützen, reich an hochwertigen nährstoffen.

Vorschläge

  • Nehmen Sie zunächst eine Routine für Herz-Kreislauf-Übungen an, mit der Sie so viel Körperfett wie möglich verlieren können..
  • Erinnere dich daran Die Erhöhung der Muskelmasse erfolgt schrittweise und sollte sich daher zunächst auf die Reduzierung von Fett konzentrieren.
  • Wenn Sie erfolgreich sind, entwerfen Sie ein Krafttraining, das es Ihnen ermöglicht Arbeite jede Muskelgruppe in deinem Körper.
  • Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, da Überanstrengung zu Verletzungen führen kann.

2. Essen Sie zwischen 5 und 6 gesunde Mahlzeiten.

Das Verteilen von Nahrung auf 5 oder 6 Portionen pro Tag ist eine der Gewohnheiten, die irgendwie dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten..

Das liegt daran, dass Fütterungsfrequenz ermöglicht die Verbesserung der Stoffwechselaktivität, Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass der Körper mehr Fett speichert.

Das Essen mehrerer Mahlzeiten hält unter anderem den Körper voller Energie und ist daher der Schlüssel zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit..

Vorschläge

  • Anstatt 3 große Teller pro Tag zu essen, sollten Sie einen Ernährungsplan für moderate Portionen für 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag entwickeln..
  • Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Lebensmittel essen., Kontrolliert in Kalorien und Fetten, da es keinen Sinn macht, die Portionen zu mäßigen, wenn das Essen von schlechter Qualität ist.

3. Erhöhen Sie den Protein- und Kohlenhydratverbrauch.

Hochwertige Proteine ​​und Kohlenhydrate spielen eine Rolle Protagonistenrolle bei der Stärkung und Steigerung der Muskelmasse.

Diese essentiellen Nährstoffe füllen den Körper mit Energie und sind sozusagen entscheidend für einen großartigen Muskelreparaturprozess beim Training..

Vorschläge

Verbrauchen Sie gesunde Proteinquellen wie:

  • Hülsenfrüchte
  • Gemüse
  • Ölsaaten und Samen
  • Dünner Fisch
  • Weißes Fleisch
  • Schalentiere
  • Eier

Vergessen Sie nicht, gute Kohlenhydrate zu wählen wie:

  • Haferflocken
  • Reis
  • Vollkornbrot und Pasta
  • Kartoffeln
  • Bohnen
  • Quinoa

4. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Wasser ist einer der wichtigsten Bestandteile des Körpers und daher, Der Konsum in ausreichenden Mengen ist unerlässlich, um Muskelfasern und Gewebe in einwandfreiem Zustand zu erhalten..

Diese lebenswichtige Flüssigkeit ist an der Synthese anderer essentieller Nährstoffe beteiligt und trägt zusätzlich dazu bei, dass die Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden, damit sie reibungslos arbeiten können..

Ein dehydrierter Organismus kann an Muskelmasse verlieren und darüber hinaus Müdigkeit und körperliche Einschränkungen entwickeln..

Vorschläge

  • Verbrauchen 6-8 Gläser Wasser pro Tag.
  • Erhöhen Sie den Wasserverbrauch während und nach dem Training..

5. Schlaf gut

Obwohl es scheint, dass es nichts zu tun hat, Gute Schlafqualität ist eine der wichtigsten Säulen für das Wachstum von fettfreier Körpermasse..

Während der Ruhephase findet eine Muskelreparatur und Proteinsynthese statt, die die Freisetzung von Wachstumshormonen unterstützt.

Daher ist es von größter Bedeutung Pause zwischen 7 und 8 Stunden täglich ohne Unterbrechungen um das Ziel des Muskelaufbaus nicht zu stören.

Vorschläge

  • Vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen elektronische Geräte oder andere ablenkende Geräte zu verwenden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ein Zimmer mit einer geeigneten und komfortablen Umgebung haben..
  • Wenn Sie Schlafstörungen haben, Entscheiden Sie sich für entspannende Aufgüsse oder genießen Sie eine Aromatherapie-Sitzung.

Denken Sie daran, um gute Ergebnisse zu erzielen, Es ist von größter Wichtigkeit, bei der Ausübung aller genannten Gewohnheiten konstant zu bleiben.

Der Lebensstil muss vollständig geändert werden, um ungesunde Lebensmittel und Praktiken zu vermeiden, die die Muskelgesundheit so weit wie möglich beeinträchtigen..

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