Thomas Davis
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Wie alt bist du? Glauben Sie, dass Sie nach 50 trainieren können?? Wer wird sich wohl fühlen und bereit sein, ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen? Sicherlich ist dies eine Frage, die Sie sich noch nicht gestellt haben, aber sie ist nicht wahr?
Jeden Tag werden sich mehr Menschen der Wichtigkeit der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit bewusst. Diejenigen, die den größten Teil ihres Lebens aktiv waren, haben normalerweise keine Angst vor dem Geburtstag. Für diejenigen, die schon immer sesshaft waren, kann es jedoch beunruhigend sein, das Alter zu erreichen.
Wenn Sie Angst haben, nach 50 nicht mehr trainieren zu können, Fange jetzt an, gute Gewohnheiten zu pflegen um eine bessere Gesundheit und Wohlbefinden in Ihrem täglichen Leben zu haben.
Gründe, nach 50 Übungen zu machen
Viele Menschen denken, dass im Alter nur noch wenige Bedenken bestehen. Kinder sind schließlich Erwachsene, und ihre Verpflichtungen können minimal sein. Wenn Sie so denken, sollten Sie das wissen mangelnde körperliche Aktivität verursacht:
- Schlechte kognitive Geschicklichkeit.
- Verlust von Muskelmasse, Ton, Flexibilität.
- Verlust von Fähigkeiten beim Ausführen von Zügen.
- Verringerte Geschwindigkeit beim Hin- und Herbewegen.
Wenn Sie eine Person sind, die unabhängig sein möchte, sind die genannten Effekte sicherlich nicht nach Ihrem Geschmack. In diesem Fall, Wir empfehlen, nach 50 zu trainieren und die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
1. Achten Sie auf Schmerzen
Einige Leute glauben, dass Bewegung notwendigerweise eine Art ständigen Schmerz verursachen sollte, um anzuzeigen, dass sie wirkt. Das stimmt nicht. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich in irgendeiner Form unwohl fühlen, sollten Sie überlegen, ob sie immer oder nur bei bestimmten Aktivitäten auftreten.
Training nach 50 bedeutet, bestimmte vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.. Eine ist die Änderung der Art der körperlichen Aktivität. Wenn Ihre Knochen beispielsweise Symptome einer Osteoporose aufweisen, ersetzen Sie Übungen mit hoher Wirkung durch Übungen mit geringer Wirkung. Anstatt zu joggen, spazieren zu gehen oder Yoga zu praktizieren.
Wenn Ihr Lebensstil immer gesund war, achten Sie auf mögliche Änderungen, die erforderlich sein können. Einige davon können mit der Geschwindigkeitsreduzierung zusammenhängen. Mach dir keine Sorgen, denn es geschieht einfach, weil sich dein Körper verändert..
2. Denken Sie daran, die Gesundheit der Wirbelsäule zu berücksichtigen.
War Klettern und andere Extremsportarten schon immer Ihre Lieblingsbeschäftigung? Training nach 50 kann Rückenschmerzen verursachen, wenn Sie keine Änderung vornehmen.
Leider Ihr Körper verändert sich und es ist ratsam, bestimmte Aktivitäten einzustellen. Dies passiert nicht immer, aber Ihre Wirbelsäule kann Ihnen die Signale geben. In den meisten Fällen ist es nicht erforderlich, diese Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie in Ihrer Jugend jedoch vermieden haben, sich zu dehnen und aufzuwärmen, werden Sie jetzt die Konsequenzen sehen.
3. Gönnen Sie sich
Atmen Sie nach einem guten Sporttraining ein und verwöhnen Sie Ihren Körper. Sie haben mehrere Möglichkeiten:
- Duschen mit warmem Wasser zum Entspannen. Es ist perfekt, um Muskelschmerzen am nächsten Tag vorzubeugen. Wir empfehlen insbesondere, wenn Sie nach 50 Jahren ohne Anstrengung mit dem Training begonnen haben.
- Nehmen Sie ein Bad mit entspannenden Ölen. Sicher wissen Sie, dass nur wenige Dinge so angenehm sind wie ein Bad mit einem köstlichen Aroma. Nehmen Sie sich Zeit, um den Moment zu genießen und mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Sie können sich selbst massieren, wenn Sie sich angespannt fühlen.
4. Vermeiden Sie körperliche Inaktivität
Mach die Aktivität, die du willst, aber tu etwas. Wenn Sie nach 50 trainieren, bevor Sie eine anstrengende Arbeitsroutine hatten, und sich um Ihre Familie kümmern, mag dies schwierig erscheinen, aber wenn Sie zu Hause bleiben, fühlen Sie sich unproduktiv und sogar depressiv. Aus diesem Grund raten wir:
- Wandern und Spazieren gehen
- Besuche Verwandte und Freunde
- Besuche und erkunde neue Orte
5. Halten Sie das Gleichgewicht
Nur weil Sie nach 50 trainieren möchten und mehr Freizeit haben, heißt das nicht, dass Sie es übertreiben sollten. Versuchen Sie, viele unterhaltsame Aktivitäten einzubeziehen, anstatt eine dreistündige Sportroutine hintereinander durchzuführen..
Fallen Sie nicht auf die Geschichte herein, dass Sport nach 50 sinnlos ist
Wenn Sie Ihr ganzes Leben damit verbracht haben, Übungen zu vermeiden, könnten Sie denken, dass es keinen Sinn macht, damit anzufangen. Vergessen Sie diese Idee vollständig und motivieren Sie sich, eine gesündere Person zu sein. Dafür gibt es gute Gründe, vor allem aber Schützen Sie Ihre Gesundheit und Unabhängigkeit.