Henry Lester
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Jeden Tag ein gesundes Proteinfrühstück zu sich zu nehmen, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, um den ganzen Tag über optimal zu arbeiten..
Daher ist es dafür verantwortlich, die ganze Nacht das Fasten zu brechen und dem Körper alles Nötige zu geben, um den Stoffwechsel und die kognitiven Funktionen zu aktivieren..
Darüber hinaus, ist der beste Weg, um das Sättigungsgefühl zu verlängern, Abnehmende Neigung zu Übergewicht durch übermäßigen Kalorienverbrauch.
Trotzdem, Viele ignorieren diese wichtige Mahlzeit, Es basiert auf minderwertigen Lebensmitteln, die dem Körper wenig oder gar nichts bieten.
Das Problem ist, dass viele Menschen nicht genug Zeit haben, um es zuzubereiten, und sie sind sich der besten Speiseoptionen für diese Tageszeit nicht bewusst..
Deshalb möchten wir heute fünf interessante Ideen für den Aufbau eines Proteinfrühstücks vorstellen, das durch die Kombination von Inhaltsstoffen mehrere gesundheitliche Vorteile bietet..
Vorschläge für ein Proteinfrühstück
1. Cremiges Parfait von Quinoa und Heidelbeeren
Die Parfait es ist ein Eine Art kaltes Dessert, das aus verschiedenen Früchten und cremigen Zutaten zubereitet werden kann.
In diesem Fall schlagen wir ein Rezept für Quinoa und Heidelbeeren vor, das reich an Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten ist und zum Frühstück viel Energie liefert..
Zutaten
- 1/3 Tasse gekochte Quinoa (61 g)
- 3/4 Tasse griechischer Joghurt (200 g)
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt (1,2 g)
- 1 Prise Zimt
- ¼ Tasse Heidelbeeren
- 9 Walnüsse
Wie vorbereiten?
- Mischen Sie zuerst die gekochte Quinoa mit dem griechischen Joghurt, Vanilleextrakt und einer Prise Zimt..
- Dann eine kleine Menge der Mischung in ein Glas geben und die Heidelbeeren und Walnüsse darüber geben.
- Mischen Sie mehrere Schichten mit Quinoa-Mischung und Obst, bis das Glas voll ist.
- Schließlich zum Frühstück essen
2. Knuspriges Müsli und Mandeln
Müsli und Mandelknusper ist ein köstliches und vollständiges Rezept, das Ihnen hilft, bei Ihrer ersten Mahlzeit des Tages zusätzliches Protein zu erhalten..
Enthält Ballaststoffe, Antioxidantien und Kohlenhydrate das hilft, Verdauung, Herz-Kreislauf-Gesundheit und kognitive Fähigkeiten zu verbessern.
Zutaten
- ¾ Tasse Vollkorn (30 g)
- ¾ Tasse griechischer Joghurt (200 g)
- 6 Mandeln
- 3 Scheiben reife Banane
Wie vorbereiten?
- Mischen Sie zuerst Vollkorngetreide mit griechischem Joghurt und garnieren Sie es mit Mandeln und Bananenscheiben.
- Schließlich zum Frühstück essen oder wenn Sie Angst vor dem Essen haben..
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3. French Toast mit Joghurt
Der French Toast mit Joghurt kann bis zu 28 Gramm Protein anbieten, Ideal zur Steigerung der Muskelkraft und des Sättigungsgefühls.
Es ist auch eine andere und gesunde Alternative zu einem hochwertigen Proteinfrühstück..
Zutaten
- 1 Scheibe Brot
- 1 Ei
- 1 Prise Zimt
- ¾ Tasse Naturjoghurt (200 g)
Wie vorbereiten?
- Zuerst das Ei schlagen, die Brotscheibe einweichen und in einer beschichteten Pfanne je eine Minute kochen.
- Dann mit Zimt bestreuen und mit Naturjoghurt servieren.
4. Champignon-Tomaten-Omelett
Omelettes sind ein einfache und köstliche Möglichkeit, den Gemüsekonsum in Ihrer Ernährung zu steigern, ohne Proteine auszuschließen.
Dieses Rezept wird mit Champignons zubereitet, kann aber auch mit Spinat, Zwiebeln und anderen Zutaten zubereitet werden..
Zutaten
- 4 Eiweiße
- ½ Tasse Quark (100 g)
- ½ Tasse gehackte Champignons (15 g)
- ½ gehackte Tomaten
Wie vorbereiten?
- Mischen Sie zuerst die vier Eiweiße, schlagen Sie sie langsam und kochen Sie sie in einer beschichteten Pfanne.
- Wenn sich die Eier zu formen beginnen, fügen Sie den Quark, die Champignons und die Tomate hinzu.
- Dann kochen, bis es fertig ist und das Omelett in zwei Hälften falten.
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5. Joghurt mit Walnüssen und Weizenkeimen
Diese einfache Protein-Frühstücksoption stellt nicht nur eine bedeutende Nährstoffquelle dar, schnelle Art, morgens zu essen.
Essen gibt Ihnen Energie, verlängert das Sättigungsgefühl und hilft, die Verdauung zu verbessern..
Zutaten
- ¾ Tasse griechischer Joghurt (200 g)
- 7 Walnusshälften
- 2 EL Weizenkeime (20 g)
- 1 getrocknete Himbeere
Wie vorbereiten?
- Zuerst den griechischen Joghurt in eine Schüssel geben und die Walnusshälften darüber verteilen.
- Zum Schluss mit zwei Esslöffeln Weizenkeim mischen und mit einer gehackten Himbeere garnieren.
Kurz gesagt, wie Sie vielleicht bemerken, Es gibt mehrere gesunde Optionen für ein Protein-Frühstück. Bis zu fünf Minuten lang versorgen sie den Körper mit den Nährstoffen, die in der ersten Stunde des Tages benötigt werden..
Seien Sie bereit, sie jeden Tag vorzubereiten und herauszufinden, wie gut sie sind, damit Sie sich den ganzen Tag über wohl fühlen..
Leckeres Müsli für ein gesundes Frühstück