5 gesunde Snacks zur Behandlung von Depressionen

  • David Snow
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Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sagt, dass die Depressionen sind weltweit eine sehr häufige psychische Störung..

Seine Hauptmerkmale sind das Vorhandensein von Traurigkeit, Schuldgefühlen oder mangelndem Selbstwertgefühl. Es gibt auch Verlust von Interesse oder Vergnügen, Schlaf- oder Appetitstörungen, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit.

Darüber hinaus stellt die WHO fest, dass Depressionen chronisch oder wiederkehrend werden können. Dies beeinträchtigt in hohem Maße die Leistungsfähigkeit der verschiedenen vom Betroffenen ausgeführten Tätigkeiten sowie ihre Fähigkeit, mit dem Alltagsleben fertig zu werden..

Niemand ist davon befreit, an dieser psychischen Störung zu leiden, weil wir alle dem Stress und der Angst ausgesetzt sind, die in unseren jeweiligen Arbeitsumgebungen und persönlichen Umgebungen auftreten..

Alarmierende Zahlen

Laut WHO sind weltweit mehr als 300 Millionen Menschen von Depressionen betroffen. Zwischen 2005 und 2015 nahmen die Fälle um über 18% zu.

Es zeigt auch an, dass diese Krankheit zu einem ernsthaften Gesundheitsproblem führen kann.. Vor allem, wenn es über einen längeren Zeitraum verlängert und mäßig oder stark intensiviert wird.

In den ausgeprägtesten Fällen kann es zum Selbstmord kommen. Jedes Jahr nehmen sich fast 80.000 Menschen das Leben. Darüber hinaus ist diese Aktion nach Angaben der WHO die zweithäufigste Todesursache in der Altersgruppe der 15- bis 29-Jährigen..

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Behandlungen

Die WHO schreibt vor, dass es zwar wirksame Therapien zur Bekämpfung von Depressionen gibt, aber leider die Hälfte der weltweit Betroffenen diese nicht erhält..

Eines der Haupthindernisse für eine effektive Aufmerksamkeit ist knappe Ressourcen und ausgebildete Gesundheitsfachkräfte zur Durchführung. Dies hängt wiederum mit der kulturell vorhandenen Stigmatisierung von psychischen Störungen und ungenauen klinischen Diagnosen zusammen..

Menschen mit Depressionen erhalten häufig eine Fehldiagnose. Das Gegenteil passiert auch bei Personen, die diese Krankheit nicht haben und die falsch diagnostiziert und unnötig mit Antidepressiva behandelt werden..

Aus diesem Grund werden wir eine Reihe gesunder Snacks vorstellen, die Ihnen bei der Behandlung von Depressionen helfen können..

Sie müssen jedoch Folgendes beachten: Fragen Sie immer Ihren Arzt nach den besten Möglichkeiten zur Behandlung dieser Erkrankung..

5 gesunde Snacks, die Ihnen bei der Behandlung von Depressionen helfen können

1. Hafer

Der Zuckerspiegel in unserer Blutbahn kann etwas mit Depressionen zu tun haben. Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die dabei helfen, die Glukose in Ihrem Körper auszugleichen, das Nervensystem zu beruhigen und Ihr emotionales Wohlbefinden zu optimieren..

Hier spielt Hafer eine Schlüsselrolle. Dank seines löslichen Fasergehalts, wird dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu beruhigen und verhindert, dass Sie den Zuckergehalt in Ihrem Körper senken. Dies kann Ihnen helfen, plötzliche Stimmungsschwankungen zu vermeiden..

Darüber hinaus ist dieses ganze Korn auch Bietet Ihrem Körper die Vitamine B1, B6 und B5. Diese Nährstoffe können Ihnen helfen, Ihre emotionale Stabilität zu erhalten, da sie die Produktion von Chemikalien im Gehirn beeinflussen, die die Stimmung beeinflussen..

  • Um die Vorteile zu nutzen, können Sie Haferflocken in Ihren verschiedenen Präsentationen verwenden. Zum Beispiel ein Obstsalat mit geröstetem Hafer.

2. Gesunde Snacks: Nüsse

Walnüsse oder andere Nüsse gehören auch zu den empfohlenen gesunden Snacks zur Behandlung von Depressionen..

Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für die ordnungsgemäße Funktion unseres Gehirns unerlässlich sind. Es hat sich gezeigt, dass ein niedriger Omega-3-Spiegel einer der Gründe für Depressionen sein kann. Also sie kann uns helfen, gute Laune zu haben und das Wohlbefinden des Herz-Kreislauf-Systems zu fördern.

Ebenso hilft Ihnen das regelmäßige Essen von Nüssen, sich zu konzentrieren und Ihr Gehirn aktiv zu halten. Darüber hinaus kann es im Laufe der Zeit eine kognitive Verschlechterung verhindern..

3. Schokolade

Die dunkle Schokolade, reich an Kakao, Enthält antioxidative Moleküle, die Ihnen helfen, die Wirkung freier Radikale zu stoppen.

Ebenso ist sein Verzehr ein Stimulans für die Gewinnung von Serotonin im Gehirn, einer stimmungsverbessernden Substanz, die Cortisol reduziert..

Er ist ein perfekter Snack. In den empfohlenen Mengen kann es sehr gesund für Körper und Geist sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie 70% Kakaopralinen kaufen.

4. Banane

Banane ist reich an Magnesium. Menschen, die unter Stress, Depressionen oder Angstzuständen leiden, profitieren stark vom Verzehr dieser Frucht, indem sie ihren Mineralstoffgehalt im Körper erhöhen..

5. Apple

Apple ist eine Quelle von Antioxidantien, die dem Gehirn helfen, richtig zu funktionieren.. Sie tragen auch zur Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin bei, die es uns ermöglichen, das Leben positiv zu betrachten..

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Lebensmittel, die nicht für gesunde Snacks empfohlen werden

Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde oder der Verdacht besteht, dass Sie depressiv sind und einen gesunden Snack zu sich nehmen, sollte den Verzehr der folgenden Lebensmittel vermeiden oder reduzieren:

  • Zu viel Kaffee und Tee
  • Fetthaltige Lebensmittel
  • Raffinierte Zuckernahrungsmittel
  • Softdrinks und Alkohol
  • Lebensmittel mit künstlichen Süßungsmitteln
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