5 Wege um unkomplizierte Bauchmuskeln zu trainieren

Wer sagt, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Während es wahr ist, dass Sie sich bemühen sollten zu trainieren, müssen Sie nicht unbedingt intensive Werkzeuge und Routinen verwenden, um gute Ergebnisse zu erzielen..

Obwohl seine Wirkungen nicht so schnell sind wie die, die mit Hilfe von a erhalten werden persönlicher Trainer, Sie können in kurzer Zeit bemerkt werden, wenn sie ständig geübt werden. Als nächstes wollen wir im Detail 5 Optionen teilen. Sie können also sofort loslegen.

1. Toter Käfer Bauchmuskeln trainieren

Obwohl sein Name etwas seltsam ist, handelt es sich um eine Bauchübung mit Vorteilen für die Koordination. Da funktioniert es am Ober- und Unterbauch, Es ist perfekt für diejenigen, die sich stärken möchten.

Wie man es durchführt, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

• Legen Sie sich mit geraden Beinen und den Händen an den Seiten Ihrer Hüften auf den Rücken einer Yogamatte.
• Dann, ohne den Rücken von der Oberfläche zu trennen, heben Sie Ihr linkes Bein zur Decke, bis es gut gestreckt ist..
• Wenn Sie Ihr Bein bewegen, strecken Sie Ihren Arm über den Kopf bis Bilden Sie mit erhobenem Bein einen rechten Winkel.
• Kehren Sie dann in Zeitlupe in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten..
• Führen Sie abwechselnd Bewegungen mit beiden Beinen durch, bis 10 Wiederholungen abgeschlossen sind.

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2. Netter Russe

Der russische Gyrus ist eine Aktivität, um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. Neben dem schrägen Bereich werden auch die oberen und unteren Muskeln gestärkt. Was ist der Schlüssel? Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, ist es wichtig, die Kraft im Bauch zu konzentrieren..

Wie es auszuführen ist?

• Legen Sie sich auf die Matte und beugen Sie Ihren Kofferraum, bis Sie fast sitzen.
• Trennen Sie dann Ihre Beine vom Boden und halten Sie Ihre Füße flach und parallel..
• Strecken Sie Ihre Arme, ohne sie zu beugen, und halten Sie Ihre Handflächen gegeneinander.
• Kippen Sie ein wenig den Kofferraum zurück und drehen Sie den oberen Kofferraum nach rechts.
• Einige Sekunden gedrückt halten und für die andere Seite wiederholen. Führen Sie 6 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

3. Fahrrad hinlegen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Diese Position für das Training der Bauchmuskeln, auch bekannt als Fahrrad-Crunch, ist positioniert als Eine der vollständigsten Übungen zum Tonisieren und Stärken. Dank des Aufwands kann das gesamte Abdominal-Rektum gleichzeitig arbeiten..

Wie es auszuführen ist?

• Stellen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Beinen auf die Matte.
• Legen Sie die Hände hinter den Nacken und strecken Sie die Ellbogen aus.
• Nachher, Heben Sie Ihr rechtes Knie an und lassen Sie es Ihren linken Ellbogen erreichen.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit Knie und Ellbogen..
• Führen Sie abwechselnde Bewegungen durch, bis auf jeder Seite 10 Wiederholungen abgeschlossen sind..

4. Bergsteiger oder Kletterer

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und Herz-Kreislauf-Übungen machen möchten, werden Sie diese Aktivität lieben. Die Haltung angenommen konzentriert sich auf Unterleib und Oberleib. Aufgrund von Bewegung erhöht es jedoch auch den Herzschlag..

Wie es auszuführen ist?

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände so auf den Boden, dass sie sich direkt unter Ihren Schultern befinden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Position ist und auch auf Ihren Zehen ruht.
• Drücken Sie dann den Bauch zusammen und ziehen Sie ein Knie nach vorne. Obwohl es zunächst schwierig sein kann, Die Idee ist, dass das Knie Brusthöhe erreicht.
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und machen Sie den gleichen Zug mit dem anderen Knie.
• Beende 12 Wiederholungen mit jeder Seite.

5. Bauchschere

Um diese einfache Routine zu beenden, empfehlen wir einen Klassiker der Bauchmuskeln: die Schere. Obwohl es auf den ersten Blick wie eine leichte Übung für Sie scheint die wiederholungen sind erledigt man spürt die spannung über den Bauch und die schrägen.

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Wie es auszuführen ist?

• Legen Sie sich zunächst mit den Handflächen auf den Rücken und berühren Sie den Boden direkt unter dem Gesäß..
• Dann, ohne die Arme von der Matte zu trennen, beugen Sie sich nach vorne und heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab..
• Heben Sie dann eines der beiden Beine über die Hüften und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel.
• Halten Sie auch ein paar Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sich wieder fallen, ohne das Bein auf den Boden zu legen.
• Heben Sie dann das andere Bein an und wiederholen Sie den Vorgang..
• Führen Sie schließlich zwischen 12 und 15 Wiederholungen durch..

Sie möchten Ihre Bauchmuskeln trainieren und haben nicht viel Zeit? Machen Sie diese Routine einfach! Wie Sie sehen können, Keine speziellen Materialien oder Platz erforderlich. Mit nur wenigen Minuten am Tag können Sie kämpfen, um Ihren Bauch definierter zu machen..