5 Gründe, um jeden Tag Liegestütze zu machen

  • Peter Douglas
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Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu stärken, um zum gewünschten Körper zu gelangen. Allerdings decken nicht alle Übungen jeden Muskel im Körper ab. Zum Glück sind Liegestütze eine sehr vollständige Art der Übung..

Liegestütze bieten dem Körper verschiedene Vorteile, ohne zu viel Anstrengung oder strenge Routine..

Während es gut ist, diese Liegestütze mit anderen Übungen zu ergänzen, wirkt sich diese Bewegung auch positiv auf den Körper aus..

1. Liegestütze stärken den Oberkörper

Indem Sie die Anzahl der Liegestütze jeden Tag schrittweise erhöhen, verbessern Sie die Kraft des Oberkörpers, ohne dass Sie Pfund und Pfund anheben müssen..

Diese Übung wirkt auf Brust und Schultern., den Oberkörper stark und bestimmt entwickeln.

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2. Arbeitet die Bauchmuskeln

Auch wenn die Liegestütze vor allem im oberen Bereich funktionieren, kann auch andere Muskeln im Körper trainieren, wenn sie korrekt ausgeführt werden.

Der flache Bauch während des Trainings hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren, was wiederum den Bauch stärkt und festigt, ohne dass viele Bauchmuskeln benötigt werden.

3. Erhöht die Energie

Während Bewegung der schlimmste Weg zu sein scheint, um die Schwäche des Körpers zu lindern, können einige Liegestütze Ihnen einen Energieschub geben, von dem Sie sich erholen können..

Bewegung verbessert die Durchblutung, Wärme baut sich im Körper auf und regt das Gehirn an, um effizienter zu arbeiten.

Das Beste ist, dass Liegestütze an jedem verfügbaren Ort ausgeführt werden können, um Energie aufzuladen, ohne dass Produkte mit Energie versorgt werden müssen..

4. Erhöht die Knochenmasse

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochenmasse ab und macht die Knochen anfälliger für Knochenbrüche..

Gewichtsübungen sind für die Stärkung der Knochen unerlässlich., Aber Sie erhalten einen ähnlichen Vorteil mit Liegestützen.

Durch die Durchführung dieser vollständigen Übung arbeiten wir an verschiedenen Muskelgruppen sowie an Handgelenken und Ellbogen, stärken die Knochen und verringern das Verletzungsrisiko..

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5. Erhöht die Stoffwechselrate

Bei Liegestützen steht der Körper vor der Herausforderung, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Dies führt dazu, dass das Herz härter arbeitet, um Blut zu pumpen, und die Atmung beschleunigt sich.

Der große Vorteil davon ist eine erhöhte Stoffwechselrate., Dies ist der Schlüssel zum Abnehmen und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

In nur einem Zug erhalten Sie einen doppelten Vorteil, da Armknirschen die Rolle von Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining spielen..

Wie mache ich die Liegestütze??

Nachdem Sie nun viele Gründe haben, jeden Tag Liegestütze zu machen, setzen Sie sich ein tägliches Ziel, um dieses Ziel zu erreichen..

Wenn Sie bereit sind, Muskelmasse aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Fitness zu verbessern, sollten Sie diese Tipps nicht verpassen, um es richtig zu machen..

  • Nehmen Sie eine Bauchlage ein und schauen Sie auf den Boden. Deine Füße sollten zusammen sein und Das Gewicht sollte auf deine Brust fallen.
  • Legen Sie Ihre Hände flach mit den Handflächen auseinander auf den Boden, sodass jede Hand der Linie Ihrer jeweiligen Schulter folgt..
  • Beuge deine Zehen so, dass die Spitzen den Boden berühren.
  • Stehen Sie mit den Armen auf, damit Sie das Gewicht und die Zehen spüren. Der Kopf sollte eine gerade Linie zu den Fersen bilden..
  • Zuletzt beugen Sie einfach Ihre Arme, während Sie genau diese Position beibehalten..

Für den Anfang kannst du so viele Liegestütze machen wie du kannst, aber ohne deinen Körper zu stark zu drücken, da du noch nicht daran gewöhnt bist..

Wenn Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, ruhen Sie sich aus und setzen Sie die Übung fort.. Sie können mehrere Sets machen und die Menge erhöhen, wenn sich Ihr Körper anpasst..

Eine gute Idee ist, jeden Tag zwei weitere Liegestütze hinzuzufügen, obwohl Sie sich ausruhen müssen, um dieses Ziel zu erreichen..

Dies wird eine Zeit sein, in der Sie alle Liegestütze ohne Unterbrechung ausführen und mehrere Sitzungen an einem Tag durchführen können.

Die Idee ist, dass Sie in drei Tagen insgesamt 12 Liegestütze erreichen, was Sie weiter erhöhen können.

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