5 Diätänderungen von 40

  • Peter Sherman
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Sie haben kurz vor dem Geburtstag und möchten wissen, ob Sie Ihre Ernährung ab 40 ändern müssen? Verpassen Sie nicht die Empfehlungen, die wir in diesem Artikel gesammelt haben..

Alter sollte kein Hindernis für die Körperpflege sein, selbst zu wissen, dass wir nicht mehr auf dem Höhepunkt der Jugend sind. Genau aus diesem Grund sollten wir noch mehr aufpassen.

Möglicherweise müssen Sie ab dem 40. Lebensjahr einige Diätanpassungen vornehmen, wenn Sie noch keinen sehr gesunden Lebensstil pflegen..

Nach 40 ist es nicht nur schwieriger, Gewicht zu verlieren, sondern auch, Es treten bestimmte gesundheitliche Probleme auf, die wir kontrollieren müssen.

Um Ihnen die Kontrolle über diese Schwankungen zu erleichtern, haben wir eine Liste der Änderungen zusammengestellt, die wir berücksichtigen sollten. Sie sind einfach, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen.

Empfehlungen zur Ernährungsumstellung von 40

1. Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme.

Da sinkt die Östrogenproduktion auf 40, Knochen haben es schwerer, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen.

Das Problem dabei ist, dass es das Risiko für Osteoporose und Frakturen erhöht, die zu zukünftigen Folgen führen können..

Ideal ist es, täglich etwa 1000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen.. Einige Optionen, um es zu bekommen, sind:

  • Käse. Sie enthalten zwischen 470 und 850 Milligramm Kalzium in einem Stück von 100 Gramm (je nach Käsesorte). Denken Sie daran, dass Sie vermeiden sollten, mehr Fett hinzuzufügen, indem Sie es in Ihre Gerichte aufnehmen..
  • Mandeln. Bringen Sie 250 Milligramm Kalzium pro 100 Gramm Mandeln. Es ist wichtig, nicht zu viel Mandeln zu sich zu nehmen, da diese reich an Kohlenhydraten und Fetten sind..
  • Joghurt. 100 Gramm Joghurt bringen zwischen 127 und 180 Milligramm Kalzium. Setzen Sie bei der Auswahl von Joghurt auf eine natürliche und möglichst süßstofffreie Variante..

Eine gute Alternative ist, sich zu Hause Joghurt zu machen. Auf diese Weise können Sie es auf verschiedene Arten und Geschmacksrichtungen zubereiten..

2. Essen Sie mehr Protein

Unsere Ernährung ab dem 40. Lebensjahr sollte deshalb auch eine höhere Eiweißaufnahme haben Die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab. Das heißt, wir können ungewollt abnehmen und so Raum für Fettansammlung lassen.

Idealerweise sollten wir ungefähr 30 Gramm Protein in jede Mahlzeit einschließen: Die besten Optionen sind:

  • Soja. Enthält 37 Gramm Protein in 100 Gramm. Verbrauchen Sie das Getreide idealerweise als solches, aber wenn Sie es nicht mögen oder nicht können, probieren Sie den Tofu oder die Sojamilch..
  • Ritzel. Bringen Sie 14 Gramm Protein auf 100 Gramm. Vermeiden Sie jedoch, so viele Tannenzapfen auf einmal zu verzehren, da diese reich an Fett sind.
  • Huhn. Wir erhalten 30 Gramm Protein pro 100 Gramm hautloses mageres Huhn. Am besten verzehren Sie es in Gemüsezubereitungen mit möglichst wenig Fett..

3. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme

Schwellung ist ein häufiges Problem, wenn Sie 40 Jahre alt sind oder in den Wechseljahren. Um die Häufigkeit und den Schweregrad zu verringern, ist es eine gute Idee, wenig Natrium zu sich zu nehmen..

Am einfachsten ist es, die Salzaufnahme zu reduzieren. Wenn Sie Ihren Kochgebrauch bereits eingeschränkt haben, aber Entzündungen weiterhin ein Problem darstellen, Überprüfen Sie die Produktetiketten, die Sie essen. 

Die meisten enthalten Natrium in ihren Bestandteilen, deshalb sollten Sie nach den gesündesten Optionen suchen oder die von Ihnen konsumierten Portionen reduzieren..

Achten Sie besonders auf die Nährwertkennzeichnung. Also kannst du sehen Sie, wie viel Natrium das Produkt pro Portion bringt.

4. Fügen Sie Ihrer Diät mehr Antioxidantien hinzu.

Sicher haben Sie viel über die Vorteile von Antioxidantien im Körper gehört..

Wenn Sie 40 erreichen, Sie werden beginnen, Alterungsprobleme zu erleben, wie Hautprobleme und rissige Gelenke.

Um sie zu reduzieren, versuchen Sie Folgendes zu konsumieren:

  • Chilis
  • Brombeeren
  • Brokkoli
  • Erdbeere
  • Grüner tee
  • Dunkle Schokolade

5. Beobachten Sie Ihren Vitamin B12-Verbrauch

Mit 40 beginnt der Körper zu haben Nervenprobleme und Blutzellenproduktion. Diese beiden Situationen kehren sich mit dem richtigen Verzehr von Vitamin B12 um..

  • Ein Erwachsener benötigt ungefähr 2,4 Mikrogramm dieses Vitamins pro Tag und kann es durch den Verzehr von Milchprodukten, Fisch und Eiern erhalten..

Andere Änderungen müssen wir vornehmen, wenn wir 40 erreichen

Jenseits der Diät, Es ist wichtig, den Lebensstil zu verbessern sicherzustellen, dass die im Ernährungsplan gemachten Anstrengungen belohnt werden.

Die wichtigsten sind:

  • Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Trainingsplan vor so dass es Ihren Körpermerkmalen entspricht. Wenn Sie Gelenkprobleme bemerken, entscheiden Sie sich für mildere Aktivitäten..
  • Lassen Sie sich alle 6 Monate ärztlich untersuchen. Wenn Sie schon immer bei guter Gesundheit waren, wurden Sie möglicherweise nur selten getestet. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist es wichtig, dies regelmäßiger zu tun, um mögliche Krankheiten auszuschließen..
  • Übung oft. Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Machen Sie einfach kleine Dinge, wie einen kleinen Spaziergang zum Büro oder einen Spaziergang mit dem Hund.

Sind diese Gewohnheiten bereits Teil Ihres täglichen Lebens oder müssen Sie sie in Ihr Leben einbeziehen??

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