5 Speiseoptionen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

  • Peter Douglas
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Nachts wählen wir in der Regel Abendessen, die Ihnen nach einem langen Tag helfen, sich zu entspannen, besonders wenn es schwierig ist, den Schlaf in Einklang zu bringen. Wir wählen jedoch oft Gerichte, die energisch sind, aber auch wenn sie gesund sind, sind sie für andere Tageszeiten..

In diesem Artikel lernen Sie, wie Sie die am besten geeigneten Zutaten für Ihr Abendessen auswählen und geben Ihnen einige kleine Vorschläge, gesunde und köstliche Rezepte für ein problemloses Schlafen..

Tipps für das vorherige Abendessen

Bevor wir einige Rezepte vorschlagen, hier einige allgemeine Empfehlungen, die für alle gültig sind:

  • Vermeiden Sie Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel, wie bei einigen Früchten (Pfirsich, Melone, Aprikose usw.).
  • Vermeiden Sie die Zitrusfrüchte, Die sind toll zum Frühstück, aber nachts können sie uns wecken. Die einzige Ausnahme ist die Grapefruit, jedoch nur, wenn sie vor oder nach dem Abendessen verzehrt wird..
  • Beschränken Sie Stärke und Mehl: Getreide und Mehl (Brot, Nudeln usw.), Stärke (Kartoffeln, Bananen).
  • Reduzieren Sie vorgekochte und frittierte Lebensmittel so weit wie möglich.
  • Vermeiden Sie es, Lebensmittel anzuregen: Kaffee, Kakao, Limonaden.
  • Entscheiden Sie sich für den Fisch oder das Ei eher als Fleisch oder Würstchen.
  • Mischen Sie beim Abendessen nicht zu viele verschiedene Lebensmittel (z. B. Fleisch und Fisch).
  • Übertreibe es nicht und iss nicht zu spät. Ideal, um nicht zu überfüllt zu sein und vor 20 Uhr zu Abend zu essen.
  • Trinke nicht zu viel Flüssigkeit nach dem Abendessen, um nicht auf die Toilette zu gehen.
  • Iss nicht schnell. Wenn Sie sehr hungrig sind, versuchen Sie, kurz vor dem Abendessen eine Frucht zu essen, und vor dem ersten Bissen können Sie ein Glas Wasser trinken.

Weitere Informationen: Nachtgewohnheiten für besseren Schlaf

Grüne Gazpacho

Grünes Gemüse liefert große Mengen an Magnesium, ein Mineral, das für die Regulierung des Nervensystems und zur Entspannung der Muskulatur unerlässlich ist; Das wird wahrscheinlich nach einem langen Tag angespannt.

Für diesen Gaspacho die folgenden Zutaten in den Mixer rühren:

  • Roher Spinat
  • Rucola
  • Etwas Petersilie
  • Avocado
  • Olivenöl
  • Apfelessig
  • Meersalz

Die Mengen richten sich nach Ihren Wünschen. Gaspacho wird kalt serviert.

Zucchini, Haferflocken und Wakame-Creme

A Haferflocken Es ist ein sehr nahrhaftes Getreide, aber es sollte genau nachts gegessen werden, wie Hilft, das Nervensystem zu regulieren und Angstzustände zu bekämpfen.

In diesem Rezept wird nur ein Esslöffel Haferflocken pro Portion Sahne benötigt. Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen macht Haferflocken das Gericht cremiger..

A Zucchini ist vorhanden dank seiner Leichtigkeit als hat sehr wenige Kalorien und dennoch ist es aufgrund seines Fasergehalts sehr "befriedigend".

Wakame Seetang ist reich an Mineralien und verleiht dem Rezept außerdem Cremigkeit. Kurz gesagt, es soll vermieden werden, dass Milchprodukte der Creme zugesetzt werden.

Chili-Pilz-Omelett

Während des Abendessens Eiweiß zu essen ist immer gesund, sollte aber leicht verdaulich sein.. Ei ist die ideale Option, da es nahrhaft ist und eine gesunde Menge an nützlichen Fetten enthält..

Das Ei erlaubt es außerdem, alle Arten von Rührei und Omelette zu verarbeiten. In diesem köstlichen Rezept empfehlen wir, es mit Paprika und Pilzen zu kombinieren.

Zum Omelett passt am besten ein Salat, der jedoch nicht mit Brot oder anderen Nudeln gegessen werden sollte.

Weiterlesen: Eier kochen: 4 gesunde Wege

Gegrillte Artischocken mit geriebenem Ei

Artischocken sind sehr gesund und nachts hat den Vorteil, die Leberfunktion zu verbessern, Ein Organ, das sich in den frühen Morgenstunden regeneriert.

Kochen Sie die Artischocken, um sie zuerst zu erweichen, und grillen Sie sie dann mit Olivenöl und rohem Knoblauch.

Damit dies ein komplettes Gericht ist, würzen Sie es mit geriebenem gekochtem Ei.

Erbsencreme und brauner Reis

Cremes sind die beste Wahl für das Abendessen, da sie nahrhaft und "befriedigend" sind und, wenn sie warm eingenommen werden, für eine gute Erholung sorgen.

In dieser Creme schlagen wir vor, zu verwenden Erbsen, die das verdauungsförderndste Gemüse sind und am wenigsten Gas verursachen.

In Kombination mit braunem Reis, der reich an Vitaminen und Mineralien ist, erhalten Sie außerdem eine gute Dosis pflanzlichen Proteins, das vom Körper gut aufgenommen wird..

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Jack Letourneau, Decadence Lasern und Floridecires.

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