Peter Douglas
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Um die Taille zu reduzieren, müssen wir das berücksichtigen überschüssiges Fett sammelt sich nicht immer in den gleichen Körperteilen an, wenn wir zunehmen.
Die Fettansammlung hängt von Faktoren wie dem genetischen Make-up, aber auch von der Ernährung, den Trainingsgewohnheiten und hormonellen Veränderungen ab..
In diesem Artikel erläutern wir Ihnen die fünf grundlegenden Schritte zur natürlichen Reduzierung Ihrer Taille in einem Monat und zur Förderung der Gesundheit..
Reduzieren Sie die Taille und kümmern Sie sich gleichzeitig um sich
Keine Verwendung in restriktiven Diäten, um Gewicht zu verlieren und die Taille zu reduzieren. Wenn Sie dazu neigen, Fett in Ihrem Bauch anzusammeln, können Sie auch an anderen Stellen Ihres Körpers Gewicht verlieren und Ihre Bauchregion kann gleich bleiben..
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Aus diesem Grund ist es wichtig, einige grundlegende Schritte zu befolgen. Wenn Sie die möglichen Ursachen für dieses Problem in Betracht ziehen, können Sie nicht nur Ihre Taille reduzieren, sondern auch Es verbessert auch Ihre Gesundheit und fühlt sich leichter, voller Energie und Vitalität.
1. Essen Sie bis zu 80% unserer Kapazität
Essen bis zu 80% bedeutet, dass wir uns daran gewöhnen sollten, nicht satt zu essen, sondern satt zu werden ende mit einem kleinen hunger.
Der ideale Punkt ist einer, an dem wir uns nicht länger hungrig fühlen, aber wir können weiterhin etwas anderes essen, zum Beispiel ein Dessert.
Um das zu können, Lernen Sie, richtig zu essen, kauen Sie gut und essen Sie ruhig und entspannt, ohne Eile, sitzend und ohne größere Ablenkungen.
So fühlen wir uns schneller satt und vermeiden übermäßiges Essen oder Angstzustände.
Wenn wir bis zu 80% der Kapazität essen, können wir die Taille allmählich reduzieren, Wir vermeiden nicht nur Blähungen, sondern fühlen uns auch leichter und fühlen uns nach dem Essen weniger schläfrig.
2. Mehr Protein und gute Fette
Wenn wir Gewicht und Volumen verlieren wollen, denken wir oft daran, Kalorien zu reduzieren und viel Salat zu essen..
Immer mehr Studien belegen dies jedoch kalorienarme Diäten sind ungesund und haben auch einen Rebound-Effekt Deshalb nehmen wir normalerweise wieder ab und nehmen sogar ein paar Kilo zu.
Das Essen von Protein wird dünner und hilft uns, unsere Taille zu senken, aber wir sollten es mit gesundem Menschenverstand tun.
Wir müssen immer die meisten pflanzlichen Proteine auswählen (Hülsenfrüchte, Ölsaaten, Avocado) und verzehren regelmäßig Eier, Käse und Fisch. Das geringste Protein, das wir zu uns nehmen sollten, ist Fleisch, insbesondere rotes Fleisch..
Achten Sie immer darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit ein wenig Eiweiß zu sich nehmen..
Darüber hinaus aktivieren gesunde Fette den Stoffwechsel und helfen uns beim Abnehmen.. Deshalb sollten wir sie auch in unsere normale Ernährung einbeziehen: kaltgepresste Pflanzenöle, Avocados, Ölsaaten und Samen usw..
3. Setzen Sie sich nicht länger als 45 Minuten hintereinander auf
Körperliche Inaktivität macht dick, besonders im Bauchbereich.. Stundenlanges Sitzen trägt zur Gewichtszunahme im Bauchbereich bei. Darüber hinaus kann es für die langfristige Gesundheit schädlich sein..
Wir sollten Stellen Sie alle 45 Minuten einen Alarm ein, um uns vom Stuhl zu holen und machen Sie eine Aktivität oder Bewegung für unterwegs.
Es wird dringend empfohlen, mindestens zweimal pro Woche eine Sportart mittlerer Intensität zu betreiben..
Wir müssen immer eine gute Haltung bewahren. Wenn der untere Rücken schwächer wird, kann sich auch die Taille vergrößern..
4. Massieren Sie die Taille
In einigen Fällen kann es auch zu einer schlechten Durchblutung oder einer schlechten Lymphdrainage im Taillenbereich kommen. So auch Wir können die Lautstärke in diesem Bereich reduzieren, indem wir regelmäßig massieren.
Wir können trocken bürsten oder etwas Öl oder Feuchtigkeitslotion verwenden.
Wir können auch fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Zitronenöl hinzu, das hilft, Fette und Rosmarin zu beseitigen, was die Durchblutung verbessert, um die Wirkung der Massage zu verstärken.
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Tonpackungen sind auch sehr effektiv.. Wir können sie zu bestimmten Tageszeiten anwenden oder nachts einwirken lassen.
5. Regulieren Sie die Hormone
Während der Wechseljahre haben Frauen häufig eine Fettzunahme im Bauchbereich. Viele Frauen machen dies jedoch in jedem Alter durch, selbst wenn sie eine gute Ernährung haben und Sport treiben..
Es gibt welche Natürliche Ergänzungsmittel, die uns helfen können, Hormone zu regulieren:
- Maca-Wurzel
- Vitex
- Leinsamenöl
- Fenchel
- Yam
- Salbei