5 einfache Schritte, um einen Angstangriff zu stoppen

Ein Angstanfall ist zweifellos eine beängstigende und schwächende Erfahrung für die Person, die darunter leidet..

Die Auslöser oder der Grund für diese unzureichende Reaktion, die durch irrationale Angst und das klare Gefühl, dass wir einen Herzinfarkt bekommen werden, gekennzeichnet sind, sind nicht immer bekannt..

Der Kontrollverlust ist absolut und gleichzeitig verheerend.

Auf der anderen Seite ist eine Sache zu beachten Jeder von uns kann jederzeit einen Angstanfall haben.

Das liegt daran, dass niemand gegen diese Botschaft der Angst immun ist, die eine unvorhersehbare Reaktion in unserem Körper auslöst..

Darüber hinaus muss bekannt sein, dass nach dem Auftreten des ersten Angstanfalls häufig andere Personen auftreten..

Wenn das dein Fall ist, zögern Sie nicht, einen guten Fachmann zu suchen, der Ihnen helfen kann.

Denken Sie daran, dass ein Psychologe Ihnen Strategien geben kann, aber Sie müssen sich Tag für Tag den Situationen stellen und sich darauf konzentrieren, wo Angst entsteht, die Wurzel Ihres Problems..

Hier sind 5 Schritte, um mit diesen Situationen umzugehen..

Denken Sie jedoch daran: Im Idealfall sollten Sie Ihre eigenen Strategien finden, die Ihren speziellen Anforderungen am besten entsprechen..

1. Schritt Eins: Verstehe, was ein Angstangriff ist

Der erste Schritt ist eine Einführung. Das heißt, wenn wir ein Problem oder eine Krankheit haben, wird empfohlen, zu wissen, was es erzeugt.

• Seien Sie sich zunächst bewusst, dass eine Panikattacke auch dann nicht Ihr Leben kostet, wenn Sie an etwas anderes glauben.
• Es ist ein sehr normaler Zustand in der Bevölkerung, der durch einen Adrenalinüberschuss ausgelöst wird, der in den Blutkreislauf gelangt.
• Dieser Zustand wird durch Angst ausgelöst.. Wie dem auch sei, Ängste sind irrational und in vielen Fällen verstehen wir nicht einmal, was sie verursacht oder wie wir sie kontrollieren können..

Es ist auch interessant, das zu wissen Angst ist ein natürliches und instinktives Abwehrsystem. Das bereitet uns darauf vor, der Gefahr zu entkommen.

Diese Reaktion hat es uns ermöglicht, in der Vergangenheit zu überleben, indem wir Raubtieren entkommen, aber heute ist unser wahrer Raubtier manchmal das Leben selbst und seine Komplexität..

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2. Erkennen Sie die Symptome

Angstattacke ist wie eine Explosion. Hier ein Beispiel: Maria ist eine 42-jährige berufstätige Frau, drei Kinder, ein Ehemann und ein älteres Familienmitglied, für das sie verantwortlich ist..

Anscheinend hat sie nicht mehr Probleme als ihre vielfältigen Aufgaben. Sie waren immer in der Lage, Ihre Aufgaben perfekt auszuführen, aber in letzter Zeit haben Sie, wenn Sie es am wenigsten erwarten, Angstzustände erlitten..

Manchmal vor der Arbeit, manchmal, wenn Sie mit Ihrem Mann oder Ihren Kindern streiten.

Es war zwei Jahre her, seit ihr Vater starb, und obwohl es für sie traumatisch war, war sie sich sicher, dass sie die Situation überwunden hatte..

Es ist jedoch ein Monat vergangen, seit Ihr Haustier gestorben ist, und es ist, als ob all das vergangene Leiden aufgetaucht ist.

Wie wir sehen, Es gibt mehrere Dinge, die ein sehr komplexes Ganzes bilden: Stress, Druck, Familienverlust, Verlust von Haustieren ...

Jetzt erleidet Maria immer mehr Anfälle, weshalb ihr Arzt sie lehrte, die Symptome zu erkennen, um auf sie zu reagieren:

• Tachykardie;
• Negative Gedanken;
• Das Gefühl, dass Sie ersticken oder dass Ihr Herz zum Beispiel stehen bleibt;
• Atembeschwerden;
• Bauchschmerzen;
• Sich krank fühlen;
• Schwitzen.

3. Atmen

Zweifellos ist die Atemkontrolle sehr wichtig, um einen Angstanfall zu kontrollieren und zu beruhigen..

Wir können nicht vergessen, dass diese Reaktion unseres Geistes auf die Wahrnehmung von Gefahren in erster Linie physisch und organisch ist..

Deshalb, Wir können damit beginnen, die Atmung zu regulieren, um die Herzfrequenzbeschleunigung zu steuern.

Wenn Sie die körperlichen Symptome eines Angstzustands bemerken, suchen Sie nach einem ruhigen Ort und versuchen Sie, keinen Druck durch Ihre Kleidung zu spüren (ziehen Sie die Jacke aus, öffnen Sie einen Knopf oder einen Gürtel, setzen Sie sich ...).

• Atme jetzt länger als 5 Sekunden ein.
• Bewahren Sie diese Luft 7 Sekunden lang auf.
• Atme 8 Sekunden lang aus.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus erneut für 5 Minuten.

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4. Stoppen Sie die negativen Gedanken

Negative Gedanken fließen wie eine Strömung während einer Angstattacke.. Es ist, als würde man eine Tür öffnen, um die Strahlen eines Sturms hereinzulassen.

Lernen Sie also, diesen Fluss zu unterbrechen, und stoppen Sie sie. Sag 'nein' und übernimm die Kontrolle über deinen Geist, indem du ein sehr einfaches Bild visualisierst, das dir helfen kann:

• Negative Gedanken sind wie brennende Kerzen;
• Atmen Sie ein und blasen Sie es eins nach dem anderen aus, ohne etwas anzulassen.

Fahren Sie danach mit der Atemübung fort und beenden Sie diese Art des Denkens, die die Angst weiter steigert..

5. Verwenden Sie beruhigende Sätze

Jede Person sollte ihre eigene haben, aber In diesen Fällen ist es eine einfache und nützliche Ressource, eine Reihe beruhigender Ausdrücke zu haben..

Wir lassen einige Beispiele:

• "Es ist okay, ich werde mich beruhigen, mein Geist ist im Gleichgewicht";
• "Alles ist weg, ich bin in Sicherheit, nichts wird mich verletzen";
• „Halten Sie an und gewinnen Sie die Kontrolle zurück. Beruhige dich jetzt und übernimm die Zügel “;
• „Mir wird nichts passieren, ich bin in Sicherheit. Atme einfach, atme einfach und vertraue dir selbst. “.

Zusammenfassend sind diese Strategien sehr einfach und elementar. Deshalb, Zögern Sie nicht, Ihre eigenen zu erstellen oder sie an Ihre Persönlichkeit und Bedürfnisse anzupassen. Zweifellos werden sie eine große Hilfe sein..