5 Spinat-Rezepte für Ihre Ernährung

Spinat ist ein Gemüse, das für seine nahrhaften und köstlichen Blätter angebaut wird.. Sie bestehen aus Wasser, Fetten und Kohlenhydraten..

Es hat antioxidative Eigenschaften, ist reich an Vitaminen A, C und Ballaststoffen, insbesondere im Bereich der Stängel, und enthält auch Mineralien. Es bringt auch gute Kalorien und Fett..

Normalerweise werden zwei Arten von Spinat angebaut: die sommerlichen mit glatten Samen und die winterlichen mit stacheligen Samen mit den meisten gelappten Blättern..

Dank diesen Wir können das ganze Jahr über Spinat genießen.

Vorteile

• Sie begünstigen den Sauerstofftransport von der Lunge zum Rest des Körpers..
• Erhöhen Sie die Muskelkraft.
• Helfen Sie beim Abnehmen dank Ihres niedrigen Kaloriengehalts und vieler Nährstoffe.
• Darmtransit verbessern.
• In Energie und Vitalität bringen.
• Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch seine antioxidativen Eigenschaften..
• Haben Sie viel Folsäure.
• Sehkraft verbessern.
• Halten Sie den Blutdruck dank seines Magnesium- und Kaliumgehalts im Gleichgewicht.

Worauf warten Sie noch, um es in Ihre Ernährung aufzunehmen? Sie werden von den kommenden Rezepten verzaubert sein!

Spinatcreme

Wenn Sie keine Zeit hatten, etwas zu essen zuzubereiten, ist dieses Rezept die beste Wahl.. Spinatcreme ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch schmackhaft und nahrhaft..

Zutaten

• 1 Zwiebel
• 1 Päckchen Spinat
• 2 Esslöffel Butter (40 g)
• 5 Tassen Hühnerbrühe (1250 ml)
• 1 Tasse Quark (200 g)
• Salz und Pfeffer (nach Geschmack)

Vorbereitung

• Zuerst die Zwiebel in kleine Stücke schneiden.
• Dann gießen Sie die Butter in eine Pfanne und fügen Sie die Zwiebel hinzu.
• Wenn die Zwiebel leicht golden ist, Fügen Sie gewaschenen und desinfizierten Spinat hinzu. Dunkelgrün kochen.
• Dann die Mischung in den Mixer geben und die Hühnerbrühe und den Quark einige Minuten schlagen.
• Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
• Endlich fünf Minuten köcheln lassen.

Salat von kani mit Spinat

Zweifellos ist der Salat ein nahrhaftes und harntreibendes Gericht, da er Ballaststoffe, wenig Kalorien und zusätzlich enthält, Versorgt den Körper mit Feuchtigkeit.

Zutaten

• 5 Päckchen Spinat
• 3 Riegel kani (Krabbenstäbchen)
• 1/2 Tasse Quark (100 g)
• 1 Hülse
• 1 Esslöffel Sesam (10 g)

Vorbereitung

• Den Spinat zuerst waschen und desinfizieren. Buch.
• Schneiden Sie die Mango in kleine Rahmen. Schneiden Sie auch den Spinat und das kani.
• Dann mischen Sie alle Zutaten zusammen..
• Zum Schluss den Sesamlöffel einschenken und fertig zum Servieren.

Spinatkuchen

Wer liebt die Torten nicht? Sogar die Kleinen fallen in ihre Netze. Mit diesem Rezept werden sie nicht einmal merken, dass sie Gemüse essen.

Zutaten

Für den Teig:

• 2 Tassen Mehl (250 g)
• 1 Tasse Butter (200 g)
• 1 großes Ei
• 2 Esslöffel kaltes Wasser (20 ml)
• 1 Prise Salz
• 2 Esslöffel Olivenöl (32 g)

Für die Füllung:

• Spinat (500 g)
• 3/4 Tassen Quark (150 g)
• 2 große Eier und ein Eigelb
• 3 griechische Joghurts (375 ml)
• 1 EL Parmesan (15 g)
• 1/2 Tasse Feta-Käse (100 g)
• 10 Kirschtomaten
• Salz und Pfeffer (nach Geschmack)

Vorbereitung

• Zuerst das Mehl durch ein Sieb geben und das Salz hinzufügen.
• Dann verteilen Sie die Butter mit den Fingern für die Textur.
• Weiter, Fügen Sie Eigelb und Wasser hinzu, um mit dem Kneten zu beginnen.
• Backofen auf 190 ° C vorheizen.
• In Folie einwickeln und eine Stunde im Kühlschrank lagern.
• Fetten Sie nun die Pfanne ein, in die Sie den Kuchen und den Teig legen werden.
• Mit Folie abdecken und 15 Minuten backen.
• Entfernen Sie die Folie, gießen Sie das geschlagene Eiweiß und senken Sie die Temperatur auf 180 ° C.

Für die Füllung

• Spinat zuerst waschen und desinfizieren.
• Dann schlagen Sie den Quark.
• Den Quark mit den beiden Eiern und dem Eigelb mischen.
• Dann fügen Sie Joghurt und Parmesan hinzu.
• Dann nach Belieben Salz und Pfeffer hinzufügen.
• Den Spinat einarbeiten und die Mischung in den Teig geben.
• Dann den Feta in kleine Würfel schneiden und die Kirschtomaten halbieren..
• Feta und Tomaten darauf legen.
• Zum Schluss 30 Minuten backen und dieses köstliche Gericht genießen.

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Gratinierter Spinat

Dank des Gratins bekommen unsere Gerichte auf der Oberfläche einen Toast, der ihnen eine einzigartige Note verleiht. Und in Kombination mit Spinatsaft ist das Ergebnis einfach spektakulär..

Zutaten

• 2 Päckchen Spinat
• 2 Tomaten
• 1/4 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 1/2 Tasse Oaxaca-Käse (100 g)
• 1 Würfel Tomatenbrühe
• 1/2 Tasse Wasser (125 ml)
• 1 Esslöffel Olivenöl (15 g)

Vorbereitung

• Zuerst müssen wir die Tomate mit der Zwiebel schlagen.
• Fügen Sie einen Knoblauch, die Brühe und das Wasser hinzu, bis eine Brühe entsteht.
• Dann Olivenöl in eine Pfanne geben, den anderen Knoblauch und die Zwiebel hacken.
• DNachdem Sie die Mischung vier Minuten lang gebraten haben, fügen Sie die Tomate hinzu und fünf Minuten anbraten.
• Dann die erste Brühe dazugeben und weitere fünf Minuten köcheln lassen.
• In einen Behälter die Sauce gießen und eine Schicht Spinat mit Käse geben.
• Ebenso Sauce und eine weitere Schicht Spinat und Käse geben, bis der Behälter voll ist.
• Mit Aluminium abdecken und In einen Ofen mit niedriger Hitze stellen, damit der Käse schmilzt.
• Wenn Sie möchten, können Sie es beim Servieren mit Reis begleiten.

Banane und Spinat

Vitamine sind sehr gut, um den Tag zu beginnen und Energie für unsere Aktivitäten zu haben. Zusätzlich zur Förderung einer guten Verdauung und Entschlackung des Körpers.

Zutaten

• 1 Banane
• 2 Päckchen Spinat
• 1 Tasse Mandelmilch (250 ml)
• 1 Honiglöffel (25 g)
• 8 Eiswürfel

Vorbereitung

• Legen Sie zuerst die Banane und den Spinat in den Mixbecher und fügen Sie die Mandelmilch hinzu.
• Dann fügen Sie den Honiglöffel hinzu.
• Dann dick und cremig schlagen..
• Zum Schluss die Eiswürfel dazugeben und genießen.

Bereiten Sie vor, um jeder mit Ihrem Menü zu erfreuen?