5 Rezepte gegen Verstopfung

  • David Snow
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Verstopfung betrifft viele Menschen, aber die Inzidenz ist bei Frauen signifikant höher.. Jeder wird irgendwann in seinem Leben an dieser Krankheit leiden, aber wenn die Symptome konstant werden, kann es an der Zeit sein, die Angewohnheiten zur Bekämpfung von Verstopfung zu überprüfen..

Zweifellos wissen wir, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Training zu einem reibungslosen Funktionieren des Darms beitragen. Darüber hinaus sind es wichtige Strategien, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel mit Probiotika zu sich zu nehmen..

Zusätzlich zu diesem allgemeinen Rat gibt es einige einfache und natürliche Rezepte, die die Lösung für diejenigen sein können, die bereits an Verstopfung leiden oder diese einfach verhindern möchten. Wetten Sie also darauf, dass Ihr Darm gesund und Ihr Körper frei von Schmerzen und Beschwerden bleibt..

1. Smoothie beschneiden

Sicherlich werden Pflaumen von vielen als die beste Nahrung zur Bekämpfung von Verstopfung angesehen. Setzen Sie statt frischem Obst auf Pflaumen, da es noch mehr Ballaststoffe enthält.

Zutaten:

  • 6 Pflaumen
  • 1 Tasse Apfelsaft (vorzugsweise natürlich)
  • 1 Tasse zerstoßenes Eis
  • 1 Tasse fettfreier Joghurt
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1 Prise Muskat

Geben Sie zuerst das Eis in den Mixer, gefolgt von den anderen Zutaten. Gut cremig schlagen und gekühlt servieren.

2. Gebackene Süßkartoffelstreifen

Süßkartoffel kann Verstopfung verhindern und bekämpfen, da sie reich an Grundfasern ist.. Das liegt daran, dass eine Tasse Süßkartoffel 4 g Ballaststoffe sowie viele andere wichtige Nährstoffe und Vitamine für die Gesundheit enthält..

Zutaten:

  • 2 mittelgroße Süßkartoffeln
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Belieben
  • Zusätzliche Gewürze nach Geschmack

Den Backofen zunächst auf 200 ° C vorheizen und das Backblech mit Olivenöl einfetten..

Die Kartoffeln in Streifen schneiden und in der Auflaufform in einer Schicht verteilen, dann Olivenöl, Salz und schwarzen Pfeffer dazugeben. Wenn Sie möchten, können Sie auch andere Gewürze wie Zimt, Curry, Kreuzkümmel oder braunen Zucker hinzufügen..

10 Minuten backen lassen, umdrehen und weitere 10 Minuten backen. Als Beilage auf einem mageren Proteingericht und Salat servieren. 

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3. Mango-Kokos-Brei gegen Verstopfung

Jeder Brei hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung, da Hafer die Funktion des Verdauungssystems verbessert. Dieses einfache Rezept verwendet verschiedene Zutaten, um es viel schmackhafter zu machen, daher ist es eine großartige Frühstücksoption..

Zutaten:

  • 1 Tasse Haferflocken
  • 2 Tassen Milch
  • 2 EL Kokosraspeln
  • 1 Esslöffel brauner Zucker
  • 1/2 Tasse geschredderte Mango
  • 2 EL gehackte Cashewnüsse

Zuerst Hafer und Milch in einer Pfanne mit mittlerer Hitze mischen. Unter ständigem Rühren zum Kochen bringen, bis sich der Hafer auflöst und die Milch eindickt. Dann den braunen Zucker hinzufügen. Rühren Sie weiter, bis der Brei die gewünschte Textur und Konsistenz erreicht hat..

Wenn Sie fertig sind, servieren Sie die gehackte Mango, die geriebene Kokosnuss und die Nüsse und fügen Sie sie hinzu. Wenn Sie möchten, können Sie Mango durch andere Früchte wie Erdbeere und Himbeere ersetzen..

4. Linsensuppe

Durch den Zusatz von Linsen zur Nahrung wird Verstopfung vorgebeugt, da es eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien ist, die für die Gesundheit wichtig sind, wie Kalium und Eisen..

Zutaten:

  • Linse 200g
  • 200 g gehackte Karotten
  • 200 g gehackte Rübe
  • 1 große gehackte Zwiebel
  • Petersilie nach Geschmack
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Belieben

Zuerst die gehackten Zwiebeln in einer Pfanne anbraten, bis sie durchsichtig sind. Dann fügen Sie das gehackte Gemüse und die Linse hinzu, und fügen Sie genügend Wasser hinzu, um es großzügig zu bedecken.

Etwa eine Stunde aufkochen lassen, bis die Linsen und das Gemüse gar sind. Passen Sie dann die Gewürze an, fügen Sie bei Bedarf Salz und schwarzen Pfeffer hinzu und fügen Sie die gehackte Petersilie hinzu. Das Rezept dient 4 Portionen.

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5. Papaya, Ingwer und Minze Smoothie

In der Tat ist Papaya im Volksmund als eines der besten Lebensmittel gegen Verstopfung bekannt.. Dies liegt daran, dass es reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und einem bestimmten Enzym ist, das den Verdauungsprozess unterstützt..

Zutaten:

  • 1 Papaya kernlose Papaya in Würfel schneiden
  • 1/2 Tasse zerstoßenes Eis
  • 1/2 Tasse fettfreier Joghurt
  • 1 Teelöffel gehackter Ingwer
  • 1 EL Honig
  • Halber Zitronensaft
  • 4 Minzblätter

Lassen Sie die Papaya zunächst mindestens eine Stunde, am besten die ganze Nacht im Kühlschrank..

In einem Mixer Papaya, Eis, Joghurt, Ingwer, Honig und Zitronensaft aufschlagen. Fügen Sie nach und nach Wasser hinzu, bis Sie die gewünschte Konsistenz erhalten. Fügen Sie die Minze hinzu, schlagen Sie etwas mehr, dann servieren Sie Eiscreme.

Faktoren, die Verstopfung verursachen




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