5 Voraussetzungen für eine gute Ernährung

Auf der Suche nach einem gesunden Gewicht und einer besseren Lebensqualität versuchen Tausende von Menschen, sich entsprechend ihren Körperbedürfnissen gut zu ernähren.

Ernährung ist ein komplexer Prozess. Eingriffe in Stoffwechsel, körperliche und geistige Fähigkeiten und in anderen gesundheitsbestimmenden Funktionen. Das Thema hat in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen, vor allem, weil viele Mythen über die Essgewohnheiten, die uns zuvor zu schlechten Entscheidungen geführt haben, in Abrede gestellt wurden..

Heute, Es besteht ein größeres Interesse an der Annahme vollständiger und ausgewogener Ernährungspläne, obwohl seine Auswirkungen auf das Körpergewicht nicht so augenblicklich sind wie die, die die populären "Wunderdiäten" bieten.

Es stellt sich heraus, dass viele Diäten zwar attraktiv und verlockend sind, heute jedoch mehr Informationen über ihre Nebenwirkungen und die Bedeutung einer dauerhaften gesunden Ernährung vorliegen..

Wie soll eine gute Ernährung beginnen? Obwohl es notwendig ist, das Alter und mögliche Krankheiten jedes einzelnen Individuums zu berücksichtigen, Es gibt einige allgemeine Punkte, die jeder in die Praxis umsetzen kann.

Beachten Sie!

1. Gesund und abwechslungsreich essen

Die erste Bedingung für eine gute Ernährung ist, dass Es enthält alle notwendigen Nährstoffe für den Körper. Diese sollten in angemessenen Mengen enthalten sein und die empfohlenen täglichen Kalorien nicht überschreiten..

Damit diese Voraussetzung erfüllt ist, Es ist wichtig, die Speisen bei jeder Mahlzeit zu variieren, sicherstellen, dass sie unsere Ernährungsbedürfnisse erfüllen können.

Es ist gültig, „alles“ zu essen, solange das ausgewählte Essen von guter Qualität ist, insbesondere aus biologischem Anbau. Dies bedeutet, dass so viel wie möglich die industrielle oder vorgefertigte Lebensmittel sollten vermieden werden.

Gute Ernährung kann beinhalten:

• Mageres Fleisch und Fisch
• Milch und Eier
• Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte
• Nüsse und Samen
• Pflanzenöle (Oliven, Sonnenblumen, Kokos, etc.)

2. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Einer der Fehler, den die meisten Menschen bei einer Diät machen, ist, den täglichen Wasserverbrauch zu ignorieren. Obwohl seine Bedeutung bei vielen Gelegenheiten hervorgehoben wurde, Einige Leute ersetzen es immer noch durch ungesunde Getränke.

Diese lebenswichtige Flüssigkeit ist an vielen Körperfunktionen beteiligt und daher für eine gute Gesundheit unerlässlich..

• Es wird empfohlen, zwischen 6 und 8 Gläser pro Tag zu konsumieren., allein oder in gesunden Tees und Getränken.
• Ihre Aufnahme sollte während und nach dem Training oder in Situationen wie Schwangerschaft und Stillzeit erhöht werden..

3. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Das Salz besteht aus Natrium und Chlor. Natrium ist einer der Nährstoffe, die auf natürliche Weise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommen.. Die richtige Absorption hilft dabei, Elektrolyte und Blutdruck im Gleichgewicht zu halten.

Übermäßige Salzaufnahme, die in vielen Diäten vorkommt, hat gefährliche gesundheitliche Auswirkungen. Aus diesem Grund ist es für eine gesunde Ernährung unerlässlich, die Zufuhr zu jeder Mahlzeit so gering wie möglich zu halten..

• Der Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln erhöht das Risiko für Herz- und Nierenerkrankungen..
• Suchen Sie im Idealfall nach gesunden Alternativen zu Aromagerichten wie Gewürzen, Kräutern oder Ölen..

4. Verbrauchen Sie mäßig Fett

Es ist heutzutage sehr einfach, den Fettkonsum aufgrund der auf dem Markt gekauften Lebensmittelprodukte zu überschreiten. Obwohl nicht alle schädliche Fette enthalten, liefern die meisten gesättigte Fette, überschüssige Kalorien und einen niedrigen Nährstoffgehalt..

Um nicht unter Stoffwechselstörungen oder Übergewicht zu leiden, ist es zweckmäßig, diese Lebensmittel so weit wie möglich einzuschränken. An ihrer Stelle, Sie sollten „gute“ Fette wie Olivenöl, Avocado oder Walnüsse essen.

• Lesen Sie im Idealfall die Lebensmitteletiketten, um Lebensmittel zu vermeiden, die gesättigte Fettsäuren oder Transfette enthalten..

5. Legen Sie Zeitpläne fest und teilen Sie die Portionen

Feste Zeiten für jede der Hauptmahlzeiten zu haben, ist innerhalb der Essgewohnheiten eine gute Praxis. Da der Körper dazu neigt, sich daran zu gewöhnen, ist es angebracht, die Essenszeit einzuhalten, um Angstzustände und Müdigkeit zu vermeiden..

Auf der anderen Seite, Es ist gut, die Portionen in 5 oder 6 kleine Teller pro Tag zu teilen. Dank dieser Methode ist es möglich, das Sättigungsgefühl zu verlängern, indem der Stoffwechsel in einem guten Tempo gehalten wird..

Haben Sie Ihre Ernährung noch nicht verbessert? Möglicherweise ist es nicht so einfach, die Ernährung zu ändern. Wenn Sie jedoch diese Tipps berücksichtigen, wird es mit Sicherheit einfacher.