5 nahrhafte und leicht zuzubereitende Desserts. Aufmuntern!

Sind Sie auf Diät, möchten aber gerne ein Dessert haben? Mach dir keine Sorgen! Sie können Setzen Sie Ihre gesunde Ernährung fort und machen Sie eine Laune mit einem der folgenden rezepte.

Diese nahrhaften Desserts sind nicht nur kalorienarm, sondern lassen sich auch leicht und ohne viele Zutaten zubereiten..

1. Fruit Kabobs ist ein leicht zuzubereitendes nahrhaftes Dessert.

Zutaten

• 1 Banane
• 1 Kiwi
• 1 Tasse Ananas (200 g)
• 1 reife Mango
• 1 roter Apfel
• 1 Tasse Erdbeeren (150 g)
• 5 EL flüssiger Süßstoff (50 ml)

Utensilien

• Barbecue-Stick

Vorbereitung

• Ananas, Apfel, Kiwi, Mango und Bananenschale entfernen.
• Entfernen Sie die Blätter von den Erdbeeren.
• Gießen Sie den Süßstoff in eine Tasse.
• Schneiden Sie alle Früchte in Stücke und tränken Sie sie eine halbe Stunde lang mit dem Süßstoff..
• Ordne die Früchte am Spieß an, indem du sie in eine Reihe legst.
• Einen Grill erhitzen und die Spieße grillen, bis sie bereits karamellisiert sind.

Neben lecker, Diese Früchte versorgen Ihren Körper mit Energie. Sie liefern auch verschiedene Vitamine, wie z. B. Gruppe E, und erleichtern die Darmpassage..

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2. Melonenkratzer

Melone ist ideal, um Ihren Körper mit den Vitaminen A und E zu versorgen, ist harntreibend, liefert Ballaststoffe und Mineralien und beugt Hautunreinheiten vor..

Zutaten

• 1 Melone
• 3 EL Zitronensaft (30 ml)
• ¾ Tasse Eis (150 g)
• 2 EL Stevia (20 ml)

Vorbereitung

• Die Melone schälen und in Scheiben schneiden.
• In einen Mixer mit Eis, Zitronensaft und Stevia geben.
• Schlagen Sie, bis glatt..

Diese Rubbelkarte ist perfekt, um Ihren Körper nach dem Sport zu erfrischen., oder wenn Sie sich in einer Umgebung mit hohen Temperaturen befinden.

3. Mango-Eis

Mango ist eine Quelle der Vitamine A und C und Mineralien wie Kalzium und Kalium. Es ist ideal, wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, das viel Energie bietet..

Dank seines Kaliumanteils hilft es uns, den Blutdruck zu stabilisieren..

Zutaten

• 1 reife Mango
• 1 Tasse Joghurt (200 g)
• 3 EL Zitronensaft (30 ml)
• 1 Esslöffel geriebene Zitronenschale (10 g)
• 3 EL Stevia (30 g)
• 1 EL Vanilleessenz (10 g)

Utensilien

• Eiscreme-Stöcke

Vorbereitung

• Die reife Mango schälen und alle Zutaten in einen Mixer geben.
• Schlagen Sie, bis Sie eine kompakte Mischung haben.
• Die Mischung mit den Sticks in eine Eisform oder Plastikbecher geben.
• 5 Stunden kalt stellen.

4. Kokos-Mousse

Die Kokosnuss hat antioxidative Eigenschaften und versorgt den Körper mit Mineralien (Eisen, Zink, Magnesium, Kalzium ua).

Es spendet Feuchtigkeit aufgrund seines hohen Wasseranteils, ist energisch und reguliert den Blutdruck..

Zutaten

• 5 Esslöffel Kokosraspeln (50 g)
• 1 Glas kalorienarme Kondensmilch (300 g)
• 1 Tasse kalorienarme saure Sahne (200 ml)
• 1 Tasse laktosefreie Milch (200 ml)
• 1 Beutel aromatisierte Gelatine (7 g)
• 1 Tasse warmes Wasser (200 ml)

Vorbereitung

• Gießen Sie Milch, Sauerrahm, Kondensmilch und Kokosraspeln in einen Mixer.
• Mischen, bis eine gleichmäßige Mischung entsteht.
• Gelatine in einem Glas warmem Wasser auflösen.
• Gießen Sie die Gelatine in die Mixer-Mischung und verarbeiten Sie für ein paar Minuten.
• In Gläsern servieren und einfrieren, bis die Mousse gallertartig ist (4 bis 6 Stunden)..

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5. Banana Flan

Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Ihren Familientag mit einem köstlichen und nahrhaften Bananenpudding zu versüßen. Eines meiner liebsten nahrhaften Desserts.

Wie wir alle wissen, Diese Frucht ist der König des Kaliums, ein essentielles Mineral für das Verdauungssystem, das Nervensystem und das reibungslose Funktionieren von Muskeln, Herz und Nieren..

Zutaten

• 2 Bananen
• 2 Tassen Milch (500 ml)
• 4 Eigelb
• 3 EL Stevia (30 ml)
• Zimtpulver (nach Geschmack)

Vorbereitung

• Bananenschale entfernen und in Stücke schneiden.
• Milch, Stevia und Banane in eine Pfanne geben und erhitzen.
• Wenn Sie Ihren Siedepunkt erreicht haben, lassen Sie es mindestens 5 Minuten köcheln..
• Fügen Sie nach Belieben Zimt hinzu und rühren Sie gelegentlich um.
• Schalten Sie die Hitze aus, entfernen Sie die Bananenstücke und schlagen Sie das Eigelb.
• Gießen Sie diese Mischung in die heiße Milch und lassen Sie es wieder aufwärmen..
• Rühren, bis es zu gerinnen beginnt.
• Auf Teller oder Feuerfest legen und stehen lassen.
• Wenn es kalt ist, die Mischung 4 bis 6 Stunden lang in den Kühlschrank stellen.