5 Beste Schlaftechniken

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen oder dass Ihre Schlafqualität nicht ausreicht, ist es eine große Hilfe, die besten Schlaftechniken zu berücksichtigen, die wir unten diskutieren werden. Manchmal vergessen wir das Gute Schlafqualität hat einen großen Einfluss auf unser tägliches Leben..

In dem Moment, in dem wir nicht ausreichend schlafen, sinkt unsere Produktivität, wir werden wütender und wir konzentrieren uns nicht mehr so ​​sehr wie an anderen Tagen. Kurz gesagt, schlecht schlafen macht uns zerstreuter und wir nutzen nicht aus Aufrichtig der Tag.

Techniken für einen besseren mühelosen Schlaf

Heute werden wir nicht nur einige bessere Schlaftechniken entdecken, sondern auch feststellen, dass wir sie mühelos als Teil unserer Routine einführen können. Müde zu sein oder wenig Zeit zu haben, wird kein Problem sein, sie in die Praxis umzusetzen.

1. Abendessen mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen

Es klingt albern und, Wir gehen oft direkt nach dem Abendessen ins Bett. Dies ist jedoch für unsere Schlafqualität nicht gesund. Wie oft sind wir mit vollem Magen ins Bett gegangen und haben uns in ein Bett verwandelt, das nicht einschlafen konnte?

Dadurch fühlen wir uns unwohl, erhöhen unseren Stress und unsere Angst (insbesondere, wenn wir früh aufstehen müssen) und verhindern, dass wir uns richtig ausruhen. Das Ergebnis ist, dass wir nicht gut schlafen und müde und schlecht gelaunt aufstehen..

Der Schlüssel ist, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.. Wenn wir außerdem Menschen sind, die zu starker Verdauung neigen, ist es wichtig, dass wir nicht reichlich essen. Eine Suppe, eine Hühnerbrust mit Gemüse oder eine Schüssel Müsli reichen aus..

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2. Versuchen Sie immer, gleichzeitig zu schlafen.

Eine andere Technik für einen besseren Schlaf ist es, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Vielleicht werden wir eines Tages gezwungen sein, später zu gehen. Im Allgemeinen jedoch, Lassen Sie uns nur versuchen, nur Minuten zu machen, die den Unterschied in unserer Schlafenszeit ausmachen, nicht Stunden.

Der Grund ist das Menschen werden von Gewohnheiten regiert. Wenn wir uns also daran gewöhnen, dass unser Körper zu einer bestimmten Zeit schläft, bereitet er sich angemessen darauf vor, sich auszuruhen, wie es nötig ist..

Auf diese Weise werden wir unsere Schlafstunden besser nutzen, eine sehr gesunde Schlafroutine haben und aufstehen.

3. Beobachten Sie, was Sie vor dem Schlafengehen tun

Was machen wir normalerweise vor dem Schlafengehen? Vielleicht sieht man fern oder liest ein Buch. Diese Aktivitäten, obwohl manchmal schläfrig, machen unseren Körper wach. Dieser bereitet sich also nicht richtig auf den Schlaf vor.

Vor dem Zubettgehen ist es wichtig, einige Zeit in Ruhe zu verbringen, Vielleicht die Kleidung für morgen ordnen, ein paar Kerzen anzünden, ein entspannendes Bad nehmen oder meditieren. Es ist ein Moment, in dem wir uns unserer Ruhe widmen müssen, damit der Körper sich darauf vorbereitet, in Frieden zu ruhen..

4. Übung begünstigt eine bessere Erholung

Eine andere Technik für einen besseren Schlaf besteht darin, sich vor dem Abendessen oder sogar nach dem Abendessen zu bewegen. Obwohl viele Menschen morgens trainieren, weil sie sich besser fühlen, Ein Spaziergang vor oder nach dem Abendessen ist sehr nützlich. Es hilft nicht nur der Verdauung, sondern erschöpft auch Ihren Körper ein wenig, sodass Sie sich entspannen und besser ausruhen können.

Ein wenig zu schnelles Gehen, um den Körper zu aktivieren, verstärkt die Stille der Nacht, das Geräusch von Grillen, wenn wir auf dem Land leben, und die Stille und Ruhe, die wir in diesen Stunden genießen, werden sehr angenehm sein. Vor allem aber hilft es dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten..

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5. Treffen Sie Ihre Schlafzyklen

Warum wachst du manchmal noch müder auf? Möglicherweise treffen Sie Ihre Schlafzyklen nicht. Es gibt verschiedene mobile Apps, nach denen Sie suchen können: „Schlafzyklen“, die berechnen, wann Sie schlafen gehen und wann Sie aufstehen können..

Im Idealfall schlafen Sie bis zu 5 volle Zyklen, aber vielleicht ist es besser, vier zu schlafen. Das Wichtigste ist, nicht mitten im Zyklus aufzuwachen, da Sie sich sonst müde fühlen, wenn Sie aufwachen und nicht genug geschlafen haben, wird sich manifestieren, ohne dass du es vermeiden kannst.

Jeder Schlafzyklus dauert mindestens 90 Minuten. Wenn wir einen Zyklus abschließen und erst aufwachen, wenn er beendet ist, werden wir feststellen, dass wir keine großen Probleme beim Aufstehen haben werden.

Dies ist sehr nützlich, wenn wir kissenliebend sind..

Welche dieser besten Schlaftechniken haben Sie angewendet? Gibt es einen, der dir besser gedient hat als der andere? Wir empfehlen Ihnen, dass Sie, wenn Sie nicht so schlafen, wie Sie möchten, Fangen Sie heute an, diese Techniken zu üben, um besser zu schlafen.

Ihre Ruhe wird es Ihnen sicherlich danken.

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