Jacob O’Brien
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Nicht in der Lage zu sein, Nahrungsmittelangst zu kontrollieren, ist eines der Haupthindernisse für diejenigen, die einer Diät folgen, um Gewicht zu verlieren. Während die Verbesserung der Qualität der Hauptmahlzeiten zur Erreichung des Ziels beiträgt, verhindert eine schlechte Ernährung zwischen den Mahlzeiten gute Ergebnisse..
Das Problem ist, dass nur wenige dieser Situation Bedeutung beimessen und ignorieren, dass die ständigen Snacks Kalorien hinzufügen. Darüber hinaus, Viele irren sich und denken, dass es nur notwendig ist, mehr Gemüse zu essen, um ihre Ernährung zu verbessern..
Infolgedessen verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper verringert seine Fähigkeit, überschüssiges Fett loszuwerden. Dies kann zu Depressionen und Frustrationen führen., denn abnehmanstrengungen erweisen sich als vergebens. Beenden dieses Problems?
Tricks zur Kontrolle der Essangst
Nahrungsmittelangst ist mit vielen physischen, umweltbedingten und psychischen Faktoren verbunden. Die meiste Zeit rührt von einem Mangel an Selbstwertgefühl her, weil die Person irgendwie ihre Lücken mit dem Wohlbefinden bedeckt, das das Essen mit sich bringt..
Bevor Sie also versuchen, Strategien zur Kontrolle der Essangst anzuwenden, sollten Sie sich Ihr Selbstwertgefühl und Ihre emotionale Gesundheit ansehen.. Wenn es etwas gibt, das uns davon abhält, glücklich zu sein, wird es schwieriger sein, das Problem effektiv anzugehen..
Der folgende Rat wird Halten Sie das Sättigungsgefühl länger aufrecht, indem Sie Essattacken vermeiden. Andererseits fördern sie das allgemeine Wohlbefinden und wirken den mentalen Faktoren entgegen, die negativ in den Prozess eingreifen. Setzen Sie sie in die Praxis um!
1. Essen Sie fünf Mahlzeiten am Tag
Bei gesünderen Ernährungsplänen wird empfohlen, zwischen fünf und sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen, um ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten. Während es scheint, dass dies mehr Essen beinhaltet, ist es tatsächlich eine effektive Taktik, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Angst zu kontrollieren..
Eine kleine Mahlzeit alle 3 oder 4 Stunden stabilisiert die Glukose und vermindert das Verlangen, mehr zu essen, als wir sollten. Darüber hinaus, Verbessert die Verdauung und trägt zur Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung bei körperlich und geistig.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Sowohl Wasser als auch Infusionen und Brühen können großartige Verbündete bei der Bekämpfung von Essangst sein. Diese Optionen halten nicht nur Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, sondern auch Steigert den Stoffwechsel und den Entgiftungsprozess des Körpers.
Dank dieser Eigenschaften tragen Flüssigkeiten zur Gewichtsabnahme und zur Verdauung bei. In der Tat sind sie entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Kreislaufgesundheit und die Erhöhung des Muskelmassenschutzes..
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3. Fügen Sie Ihrem Essen mehr Ballaststoffe hinzu
Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten komplexe Kohlenhydrate, die dienen als Hauptenergiequelle für den Körper. Eine der Haupttugenden in der Ernährung ist jedoch die Fähigkeit, mit diesem unersättlichen Wunsch nach Nahrung fertig zu werden..
Da Fasern das Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten verlängern, verhindern sie, dass wir zusätzliche Kalorien zu uns nehmen. Darüber hinaus sind sie begünstigen den Abbau von schlechtem Cholesterin (LDL) und verhindern Verdauungsprobleme wie Verstopfung. Einige Optionen sind:
- Vollkornprodukte
- Ölsaaten und Samen
- Grünes Gemüse
- Geschälte Früchte
- Gemüsemilch
4. Tryptophanquellen verbrauchen
Tryptophan spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Nahrungsmittelangst. Diese essentielle Aminosäure ist an komplexen Stoffwechselzyklen beteiligt und bildet Serotonin..
Daher ändert sich nach der Aufnahme durch den Körper die Kontrolle über Appetit und Angst. Im Allgemeinen, verbessert die Stimmung und vermindert depressives Verhalten. Welche Lebensmittel haben Tryptophan??
- Proteine tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch oder Eier)
- Milchprodukte
- Bananen
- Ananas
- Ölsaaten
Überprüfen Sie heraus Nahrungsmittel, die helfen, lokalisiertes Fett zu verringern
5. Langsam essen und gut kauen
Heutzutage, wenn alles in Eile erledigt ist, viele ignorieren die Gewohnheit, langsam und ohne Ablenkung zu essen. Nachdem Sie ein Gericht in der richtigen Menge zubereitet haben, kehrt der Hunger früher als erwartet zurück..
Dies verhindert, dass das Gehirn zum richtigen Zeitpunkt Sättigungssignale aktiviert, und beeinflusst auch den Verdauungsprozess. Da kaut die Person nicht gut, Der Magen wird überlastet und das Essen dauert länger zu verarbeiten.
Um die Essangst zu kontrollieren, ist es zweckmäßig:
- Atmen Sie ein paar Mal ein, bevor Sie mit jedem Gericht beginnen
- Analysieren Sie die Mahlzeiten, um festzustellen, was verbraucht wird
- Iss langsam und kaue mehrmals
- Lassen Sie das Besteck zwischen die Gabeln fallen
Funktioniert Ihre Ernährung aufgrund von Angstzuständen nicht? Fühlen Sie sich ständig hungrig? Setzen Sie also all diese Tricks in die Praxis um. Obwohl es sich um grundlegende Ernährungsmaßnahmen handelt, tragen sie dazu bei, dieses Problem zu lösen..
Wie kann man Essensangst kontrollieren?