Henry Lester
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Viele Frauen ärgern sich, wenn sie vierzig sind. Und nicht zu vergessen, wann die ersten Symptome der Menopause auftreten! Dies ist sicherlich ein Prozess, den jede Frau durchläuft und der nicht traumatisch sein muss. Tatsächlich können Sie während der Wechseljahre glücklich und gesund sein..
Wenn man an die Wechseljahre denkt, werden die meisten Frauen gestresst. Vor allem wegen der Vorurteile und deren Ausweitung. Während es wahr ist, dass es Unbehagen und Höhen und Tiefen geben kann, gibt es keine Regel, die besagt, dass die Wechseljahre eine unvermeidliche Qual sein müssen..
Es ist am ratsamsten zu glauben, dass jeder seine eigene Erfahrung hat. Wenn die Zeit gekommen ist, akzeptieren wir diesen Prozess natürlich und vermeiden so viel Leid.
Beachten Sie die folgenden Tricks, um in den Wechseljahren glücklich und gesund zu sein. Sie werden feststellen, dass sie einfach sind und vom ersten Moment an gute Ergebnisse liefern..
Wenn Sie bereits in den Wechseljahren sind, Es ist nie zu spät, sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern..
Wie man in den Wechseljahren glücklich und gesund ist
Die Menopause ist eine Phase im Leben einer Frau, die beginnt, wenn der Körper die Regelblutung beendet. Sie kann von Frau zu Frau unterschiedlich alt sein, tritt jedoch nach 45 Jahren häufiger auf. Dieser Vorgang dauert 1 Jahr, kann aber auch länger oder kürzer dauern..
Kann asymptomatisch vorliegen. In diesem Fall haben Sie einfach keine Regelblutung mehr und verursachen keine großen Veränderungen. In anderen Fällen treten folgende Symptome auf:
- Menstruationsschwankungen bis zum völligen Verschwinden.
- Hitze, die durch verminderte Östrogenproduktion verursacht wird.
- Erhöhtes Schwitzen. Besonders nachts.
- Trockene Haut und Vagina, weil sie nicht genug Kollagen produziert.
- Emotionale Veränderungen. Auf der psychologischen Ebene, Es kann zu Veränderungen wie Depressionen, Angstzuständen und Konzentrationsschwierigkeiten kommen. Dies ist hauptsächlich auf den dramatischen Rückgang der Östrogenproduktion zurückzuführen..
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1. Erstellen Sie eine tägliche Übungsroutine und ignorieren Sie sie nicht
Regelmäßiges Training ist der erste Trick, um in den Wechseljahren glücklich und gesund zu sein, da es die allgemeine Gesundheit verbessert und den Übergang erleichtert. Während dieser Phase, Viele körperliche Funktionen nehmen ab, aber körperliche Betätigung reaktiviert sie mühelos und auf natürliche Weise.
Auch wenn Sie trainieren, kann Ihr Körper den Überblick über Hormone behalten und verhindern, dass sich Fett ansammelt. Das stellt sicher, dass Sie frei von Herzerkrankungen und übermäßiger Gewichtszunahme sind.
Bewegung hilft auch dabei, Endorphine zu produzieren, die Sie glücklich machen und Angstattacken vorbeugen. Eine halbe Stunde, mindestens drei Tage die Woche, zu laufen, reicht aus, um anzufangen. Und als ob das nicht genug wäre, die Übung hilft Menschen mit verstärkter Depression.
2. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie nachts acht Stunden schlafen, haben Sie die Energie, aktiv zu bleiben. Dies ist sehr wichtig, um in den Wechseljahren glücklich und gesund zu sein. Wenn du schläfst, ermöglicht Ihrem Geist und Körper, Prozesse durchzuführen, die die Energie verjüngen und steigern.
Schlafen Sie idealerweise nachts, um alle Vorteile zu nutzen.
Wenn Sie ein paar Stunden schlafen, steigt Ihr Cortisolspiegel und es kann zu Folgendem kommen:
- Entzündung
- Demenz
- Übermäßige Gewichtszunahme
- Übermäßige Wünsche
- Geisteslücke
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3. Vermeiden Sie Stress und entfernen Sie angesammelte
Ein weiterer Trick, um in den Wechseljahren glücklich und gesund zu sein, ist es, die Dinge zu beruhigen. Genießen Sie die Zeit, die Sie in jede Aktivität investieren und vergessen Sie Ihre Sorgen..
Entspannen Sie sich, atmen Sie oder trainieren Sie, um Ruhe zu finden. Der Versuch, Körper und Geist in Einklang zu bringen, hilft Ihnen, in den Wechseljahren gesünder zu sein..
Sie sollten auch die Ursachen von Stress identifizieren und nach den besten Alternativen suchen, um ihn zu verhindern oder zu kontrollieren. Stress in den Wechseljahren führt zu Hormonschwankungen, die Ihr tägliches Leben erschweren.
4. Regulieren Sie die Menge an Alkohol und Kaffee, die Sie konsumieren.
Um in den Wechseljahren glücklich und gesund zu sein, sollte auf Koffein verzichten, da es das chemische Ungleichgewicht in der Stimmung beeinflusst. Zusätzlich zum Konsum von zu viel Koffein steigt das Risiko von Stress und Anspannung..
Statt Alkohol und Kaffee zu trinken, sollten Sie sich für gesunde Optionen wie Aufgüsse und Tees entscheiden. Mit der Zeit werden Sie sich an seine Aromen gewöhnen und von seinen Vorteilen überrascht sein..
5. Entgiften Sie Ihren Körper regelmäßig
Ein hoher Gehalt an Giftstoffen im Körper erhöht das Risiko von hormonellen Problemen in den Wechseljahren. Um während der Wechseljahre glücklich und gesund zu sein, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper Giftstoffe freisetzt..
Wir wissen jetzt, dass viele der Lebensmittel, die wir essen, Giftstoffe enthalten. Deshalb Wir empfehlen, dass Sie gelegentlich einen Entgiftungsprozess durchführen. Sie können eine bestimmte Diät wählen oder einige Säfte oder Infusionen einnehmen. Bemühen Sie sich auch, frische und gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen..
Arbeiten Sie daran, während der Wechseljahre glücklich und gesund zu sein, und Sie werden sehen, dass diese Phase nicht so schrecklich wird, wie Sie es sich vorgestellt oder gesprochen haben..
In dieser Phase zum eigenen Wohl zu handeln, ist nicht kompliziert. Es dreht sich alles um einen gesunden Lebensstil.. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, starten Sie so bald wie möglich..