5 vegane Proteinvitamine nach dem Training

Wie einige wissen, ist es aufgrund der Eigenschaften der veganen Ernährung manchmal schwierig, die Proteinaufnahme entsprechend den Bedürfnissen des Körpers zu erhalten. Es gibt jedoch einige proteinvegane Vitaminrezepte, die sehr nützlich sein können..

Hierbei handelt es sich um Getränke, die hochwertige Nährstoffe enthalten, deren Assimilation den Aufbau und Erhalt der Muskulatur direkt nach dem Training unterstützt. Darüber hinaus, sind eine Unterstützung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, wie sie Stoffwechselaktivität verbessern und Angst eindämmen.

Interessanterweise sind sie leicht zuzubereiten und erfordern keine pulverförmigen Ergänzungen oder ähnliche Produkte. Fahren Sie fort, ohne sie zu probieren? Hier sind 5 gute Optionen, mit denen Sie jeden Tag direkt nach Ihrem Training beginnen können..

Vegane Protein Vitamine für das Post Workout

Die Herstellung von veganen Eiweißvitaminen ist ein wirksames Mittel, um den täglichen Bedarf des Körpers an diesem Makronährstoff zu decken. Eine Person, die regelmäßig trainiert, sollte verbrauchen zwischen 1,5 und 2 g Protein täglich pro Pfund Gewicht.

Dies liegt daran, dass Protein Teil der wichtigsten Körperstrukturen ist und in Prozesse wie den Stoffwechsel und die Hormonsekretion eingreift. Es ist auch so Unentbehrlich für den Aufbau von Muskelmasse, da dies zur Reparatur von Muskeln beiträgt nach dem Training.

1. Vegane Quinoa und Haferflockenvitamin

Eine Kombination aus Quinoa und Hafer kann eine erhebliche Menge an essentiellen Aminosäuren einbringen, Proteinkomponenten, die bei der Reparatur von Geweben helfen.. Konzentrieren Sie sich auch auf Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern und das Sättigungsgefühl verlängern.

Zutaten

• 1/2 Tasse Quinoa (100 g)
• 1/2 Tasse Hafer (50 g)
• 2 Tassen Wasser (500 ml)
• 1 Banane
• Vanille-Essenz (optional)

Vorbereitung

• Zunächst die Quinoa einige Stunden in heißem Wasser einweichen..
• Dann die Kerne waschen und wie Reis zum Kochen bringen.
• Filtern Sie sie nach 15 oder 20 Minuten mit einem Sieb und geben Sie sie in einen Mixer.
• Hafer, gehackte Bananen und Wasser hinzufügen. Wenn Sie es mögen, fügen Sie eine Prise Vanille-Essenz hinzu.
• Schlagen Sie alles für ein paar Minuten, bis Sie ein cremiges Getränk bekommen.

Entdecken Sie auch: 5 gesunde Ideen für ein proteinreiches Frühstück 

2. Veganes Vitamin aus Sojamilch, Hafer und Chia

Aufgrund seines Gehalts an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Ballaststoffen ist dieses Rezept eines der besten veganen Vitamine mit Protein. Es hilft Ihnen nicht nur, sofort nach dem Training Energie wiederzugewinnen, sondern verbessert auch die Durchblutung. und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit. 

Zutaten

• 1 Tasse Sojamilch (200 ml)
• 3 Löffel Hafer (45 g)
• 1 Esslöffel Chiasamen (15 g)

Vorbereitung

• Tauchen Sie zuerst die Chiasamen in das Wasser und lassen Sie sie einige Stunden einweichen..
• Dann Sojamilch in den Mixer geben und mit Haferflocken und Samen verquirlen.
• Stellen Sie sicher, dass alles gut gemischt ist und genießen Sie.

3. Veganes Vitamin aus Mandel-, Spinat- und Quinoa-Milch

Ein weiteres veganes Proteinvitamin zur Stärkung der Muskel- und Herzgesundheit wird aus Mandelmilch, Spinat und Quinoa gewonnen.. Da diese Lebensmittel Ballaststoffe, Antioxidantien und Spurenelemente konzentrieren, sind sie eine gute Wahl für die Ernährung..

Zutaten

• 1 Tasse Mandelmilch (200 ml)
• 6 Spinatblätter
• 1/2 Tasse Meersalz

Siehe auch: Rezepte von Gemüsemilch zum Imbiss

Vorbereitung

• Zuerst die Spinatblätter waschen und die Quinoa kochen.
• Dann alle Zutaten in einen Mixer geben und mit hoher Geschwindigkeit aufschlagen..
• Zum Schluss ohne Anstrengung servieren.

4. Veganes Vitamin aus Kakao und Haferflocken

Die in Hafer enthaltenen Aminosäuren sind leicht zu assimilieren und helfen, Körperanforderungen zu erfüllen. Dieses Vitamin enthält die Nährstoffe von Kakao und Bananen für ein vollständigeres Rezept nach dem Training..

Zutaten

• 1 Esslöffel fettarmes Kakaopulver (7 g)
• 1 Tasse Haferflockenmilch (200 ml)
• 1/2 reife Banane

Vorbereitung

• Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut verrühren.
• Dann ohne Anstrengung servieren.

5. Veganes Vitamin aus Alfalfasprossen und Sojamilch

Jede 100-Gramm-Portion Alfalfasprossen kann bis zu 3,9 Gramm Eiweiß bringen. Zusammen mit Soja- und Bananenmilch erhalten Sie eines der besten veganen Vitamine. Es bringt auch Riboflavin, Eisen, Zink und Vitamin C..

Zutaten

• 2 Tassen Alfalfasprossen (66 g)
• 1 Tasse Sojamilch (200 ml)
• 1 Banane

Vorbereitung

• Waschen Sie zuerst die Alfalfasprossen gründlich und schlagen Sie sie in einem Mixer mit Sojamilch und Banane.
• Stellen Sie sicher, dass alles gut ohne Klumpen gemischt ist.
• Zum Schluss pünktlich servieren und verzehren.

Führen Sie einen veganen Lebensstil? Möchten Sie auch ein paar milde Vitamine genießen? Probieren Sie unbedingt diese köstlichen Rezepte. Wie Sie sehen können, sind sie kalorienarm und enthalten Zutaten voller hochwertiger Proteine ​​und Nährstoffe..

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