Henry Lester
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Reizdarmsyndrom ist ein Ärgernis, denn je nachdem, was Sie essen, werden Sie sich schlecht fühlen.
Daher ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, aber gleichzeitig für Ihre Erkrankung geeignet. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Lebensmittel zur Behandlung des Reizdarmsyndroms und darüber hinaus einige Tipps zum Umgang mit der Situation..
Was soll ich essen, wenn ich Reizdarmsyndrom habe??
Diese Frage ist bei Menschen mit Reizdarmsyndrom sehr häufig. Wenn dies der Fall ist und Sie die Situation umkehren möchten, sind dies die Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen:
1. Avocado
Mexikanischer Herkunft und in Lateinamerika weit verbreitet, Avocado hat viele Eigenschaften, die das Verdauungssystem sowie das Nerven- und Herz-Kreislaufsystem verbessern..
In Bezug auf die Vorteile für die Darmfunktion ist anzumerken, dass es eine große Menge an löslichen Ballaststoffen, Kalium, Vitamin B6, Magnesium und Kalzium enthält. Alle diese Nährstoffe dienen somit der Regulierung und dem Schutz der Darmflora..
Darüber hinaus ist Avocado gut für Menschen mit Durchfall, da sie eine gute Dosis an Elektrolyten liefert.. Es ist auch sehr gut zur Beruhigung von Angstzuständen und Stress, die bei Patienten mit Reizdarmsyndrom zu größeren Beschwerden führen..
Sie können Ihr gestampftes oder geschnittenes Fruchtfleisch essen.
Lesen Sie auch: 11 natürliche Heilmittel, die Sie mit Avocado machen können
2. Quefir
Es wird auf viele Arten (wie Yoka) genannt und ist eine Verbindung aus Bakterien und Hefen, die in eine Matrix eingewickelt sind.
Der Hauptzweck des Quefirkonsums besteht darin, einige Mikroorganismen in den Körper einzubringen, die die Darmflora stärken., wie zum Beispiel bei Laktobazillen oder Laktokokken. Die beliebteste Art, dieses Essen zu essen, ist eine Art Milch (wie ein flüssiger Joghurt).
Darüber hinaus ist es auch für Menschen mit Laktoseintoleranz angezeigt. Wasserquefir wird empfohlen, da seine Eigenschaften den Darm am reinsten erreichen und nicht an Qualität verlieren.
3. Mandeln
Sicherlich wussten Sie schon, dass Nüsse wie Mandeln den Hunger oder die Angst zwischen den Mahlzeiten lindern.. Wenn Sie also zu beschäftigt mit der Arbeit oder den Hausaufgaben sind, essen Sie eine Handvoll dieser gesunden Nahrung (Nüsse und Erdnüsse sind perfekt)..
Sie haben die Kraft, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen. Und was den reizbaren Dickdarm betrifft, sind gut für die Verbesserung des Stuhlgangs, da sie einen guten Kalium- und Magnesiumgehalt haben. Es versorgt Sie auch mit den Fasern, die Sie benötigen, um Verstopfung zu vermeiden..
4. Lachs
Es gilt als einer der besten Fische, die wir konsumieren können. Zu dieser ausgewählten Gruppe von „blauen“ Fischen zählen beispielsweise auch Thunfisch, Sardinen und Sardellen.
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung des Cholesterins beitragen.. Und wie im Kleinen bietet dieser Fisch immer noch Vitamin D und Magnesium, die perfekt zur Linderung von Darmstörungen und zur Verbesserung der Kalziumaufnahme geeignet sind..
Iss also mindestens zweimal pro Woche blauen Fisch.
5. Hafer
Ein Frühstück ohne Haferflocken ist kein Frühstück. Dies liegt daran, dass dies eines der vollständigsten Getreidesorten ist, das wir finden können, und es hilft uns, das Energieniveau ab den frühen Morgenstunden zu erhöhen..
Auf diese Weise liefert es langsam brennende Kohlenhydrate, die uns mehrere Stunden satt halten..
Es enthält lösliche Fasern, die Verstopfung bekämpfen, peristaltische Bewegungen stimulieren und die Darmflora schützen. Neben der Möglichkeit, Rohhafer mit Milch, Saft oder Joghurt zu verzehren, können Sie ihn auch in Suppen und Vitaminen genießen oder zum Brotbraten von Gemüse oder Fleisch verwenden..
Siehe auch: Haferflocken, ein natürliches Heilmittel gegen Angstzustände
6. Banane
Diese Frucht (sowie Apfel und Papaya) ist sehr gut für Menschen mit Reizdarmsyndrom. Es hat viele Eigenschaften aufgrund seiner hohen Kalium-, Magnesium- und B-Vitamine..
Banane wirkt als natürliches Entspannungs- und Verdauungsstimulans.. Es verhindert auch das Auftreten von Colitis ulcerosa und behandelt Darmprobleme..
Welche Lebensmittel sollte ich meiden, wenn ich einen gereizten Dickdarm habe??
Sie wissen bereits, welche Lebensmittel bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms helfen. Nun müssen Sie diejenigen kennen, die Sie vermeiden müssen, damit Sie die Konsequenzen nicht erleiden oder das Bild verschlechtern:
- Getreide: Weizen, Gerste und Roggen;
- Früchte: Birne, Wassermelone, Kirschen, Brombeeren, Mango und Pfirsich;
- Gemüse: Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken, Spargel, Rote Beete, Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Lauch und Pilze;
- Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Bohnen, Kichererbsen und weiße Bohnen;
- Milchprodukte: hauptsächlich Käse und Magermilch;
- Honig: und alle seine Derivate (Pollen, Gelée Royale usw.).
Tipps zur Verbesserung des Reizdarmsyndroms
Zusätzlich zu einer richtigen Ernährung können Ihre Gewohnheiten eine Verbesserung Ihres Zustands (oder des Gegenteils) bewirken. Beachten Sie diese Tipps:
- Essen Sie nicht, bis Sie zufrieden sind. Hören Sie auf zu essen, bevor es voll wird.
- Langsam kauen. Wenn Sie essen oder schlucken, ohne zu kauen, wird das Gehirn nur langsam die Meldung erhalten, dass der Magen bereits voll ist.
- Reduzieren Sie das, was Sie essen, um 25%. Iss jeden Tag eine bestimmte Menge an Essen. Machen Sie jedes Gericht 1/4 weniger. Essen Sie zum Beispiel statt 4 Scheiben Brot 3.
- Erhöhen Sie die Häufigkeit der Mahlzeiten. Anstatt 2 Mal reichlich zu essen, ist es besser, 5 Mal zu essen, aber in geringerem Maße.
- Legen Sie sich nicht sofort nach dem Essen hin. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Festmahl gegessen haben (was nicht zu empfehlen ist) oder etwas zu Abend gegessen haben. Lassen Sie also mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen verstreichen, Tag oder Nacht..