David Cobb
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Gemüse ist eines der Grundnahrungsmittel, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden müssen. Sie sind ein kohlenhydratreiches, schäbiges Gemüse. Aufgrund des hohen Energieniveaus ist es wichtig, die Portionen des Gemüses in der Diät zu beobachten..
Sie werden auch verstehen, warum sie in der vegetarischen Ernährung zur Ergänzung des Faser-, Protein-, Vitamin- und Mineralstoffbedarfs von grundlegender Bedeutung sind..
1. Hoher Proteingehalt
Sind Sie Vegetarier und sorgen Sie sich um das Protein, das Sie täglich benötigen? Stellen Sie also sicher, dass Sie regelmäßig Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen..
Das liegt daran Gemüse ist eine der besten Quellen für pflanzliches Eiweiß. Das heißt, es wird auch helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren..
Kurz gesagt, denken Sie daran, dass Eiweiß mit weniger Nahrung gesättigt ist und länger. Protein wird auch benötigt, damit Zellen richtig funktionieren und Muskeln anstatt Fett aufbauen können..
Um die richtige Menge an Protein zu erhalten, fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung einfach eine Portion Gemüse hinzu. Dies entspricht normalerweise einer halben Tasse (125 g) Ihres bevorzugten Gemüses.
Diese Maßnahme ist jedoch immer dann richtig, wenn das Gemüse ohne Fett- oder Natriumüberschuss gesund zubereitet wird..
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2. Vermeiden Sie Verstopfung
Mach dir keine Sorgen über die Ansammlung von Toxinen.. Indem Sie Ihrer Ernährung Gemüse hinzufügen, verbrauchen Sie viel Ballaststoffe.. Dies ist hervorragend, da Ballaststoffe die Darmpassage regulieren und die Ansammlung von Toxinen verhindern.
Ein erhöhter Faserverbrauch erfordert nämlich auch einen erhöhten Wasserverbrauch. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, können Krämpfe und Gase auftreten.
3. Reguliert den Blutzuckerspiegel
Es besteht die Überzeugung, dass Sie es vermeiden sollten, Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie an Diabetes oder Prä-Diabetes leiden. In der Tat, Beobachten Sie einfach die konsumierten Mengen, da zu viel Glukose Spitzen erzeugen kann.
Wenn sie jedoch richtig verzehrt werden, fördern sie die Absorption von Glukose im Blut und behalten stabile Werte bei..
Dies wurde in einer Studie mit über 2000 Teilnehmern bewiesen. In der Studie sollte festgestellt werden, ob Gemüse tatsächlich mit dem metabolischen Syndrom zusammenhängt.
Denken Sie daran, dass ein Schlüssel zu Veränderungen des Blutzuckerspiegels durch Nahrung zu vermeiden, bedeutet Sport zu treiben.
4. Enthält Grundnährstoffe
Ein weiterer Grund für das Hinzufügen von Gemüse zur Ernährung ist, dass sind eine der nährstoffreichsten Lebensmittelgruppen als:
- Folsäure
- Magnesium
- Spiel
- Eisen
- Kalium
- Mangan
Wenn Sie beispielsweise gegen Anämie kämpfen, beachten Sie, dass eine Tasse (200 g) gekochte Linsen 37% des für den Tag benötigten Eisens und 90% des Fols enthält..
5. Helfen Sie, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten
Zweifellos ist das Herz eines der wichtigsten Organe im Körper. Daher ist es notwendig, es in gutem Zustand zu halten, mit Sauerstoff versorgt zu sein und zu funktionieren..
Also wisst das Das Hinzufügen von Gemüse zu Ihrer Ernährung sorgt für einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel. Dies ist schädliches Cholesterin, das die Arterien verstopft und langfristige Probleme verursacht..
Natürlich verbraucht nicht alles Gemüse. Es ist auch wichtig, die Diät Ihres Arztes einzuhalten..
6. Kontrollieren Sie das Gewicht, indem Sie der Diät Gemüse hinzufügen.
Schließlich ist der letzte Grund, warum Sie Ihrer Diät Gemüse hinzufügen sollten, dass diese hilft, einige lbs zu beseitigen. Aufgrund ihres Faser- und Proteingehalts sorgen sie für ein höheres Sättigungsgefühl.
Wenn wir Ballaststoffe und Proteine kombinieren, wird der Darmtransit reguliert. Das Ergebnis ist ein leichterer Verkehr und ein geringeres Gewicht in kurzer Zeit..
Denken Sie daran, dass Übergewicht manchmal mehr auf Giftstoffe zurückzuführen ist, die sich im Darm ansammeln..
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Wie man Gemüse in die Ernährung einbezieht?
Obwohl Gemüse viele Vorteile hat, ist es wichtig, es richtig zu essen:
- Erstens, Sie können sie in jede Mahlzeit einschließen, aber es ist ideal, es vor dem Abendessen zu tun.
- Auch, Kombinieren Sie sie mit Gemüse eine vollere Mahlzeit bekommen.
- Endlich, Vermeiden Sie beim Kochen das Hinzufügen von Fett. Die beste Option ist, sie zu kochen.