6 Ratschläge zur Überwindung von Nahrungsmittelangst

Die Angst vor dem Essen ist eines der größten Hindernisse für diejenigen, die einen Plan zum Abnehmen annehmen..

Andere Anstrengungen in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität müssen in Betracht gezogen werden, aber der anhaltende Wunsch zu essen kann der Grund sein, warum viele keine Ergebnisse sehen können..

Das Problem ist das, Angst zu kontrollieren, Einige treffen schlechte Essensentscheidungen und mehr Kalorien aufnehmen, als sie sollten.

Dies führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und selbst wenn andere Gewohnheiten praktiziert werden, verringert der Körper seine Fähigkeit, Fett zu verbrennen.

Wir können diese Angst auf natürliche Weise kontrollieren, indem wir einfach einige Maßnahmen befolgen, die das Sättigungsgefühl verlängern..

Im Folgenden werden wir sechs einfache Tipps teilendamit Sie nicht aufhören, sie in die Praxis umzusetzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von Angst überwältigt werden.

1. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme, um die Angst vor dem Essen zu überwinden

Der tägliche Verzehr gesunder Flüssigkeiten fördert unter anderem die Flüssigkeitszufuhr, ist notwendig für einen großartigen Prozess der Toxinelimination.

Diese Art von Getränk ersetzt zuckerhaltige Limonaden und trägt gegen ein paar Kalorien dazu bei, den Körper zufrieden und voller Energie zu halten..

Vorschläge

• Beginnen Sie den Tag mit warmem Zitronenwasser oder Aufgüssen..
• Stellen Sie sicher, dass Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken..
• Bereiten Sie natürliche Säfte und Vitamine zu, anstatt kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Getränke zu trinken.

2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ausgezeichnete Verbündete für diejenigen, die ihre Essangst unter Kontrolle halten möchten..

Dieser Nährstoff verlängert das Sättigungsgefühl bei jedem Gericht. Es kontrolliert auch Cholesterin- und Verdauungsprobleme..

Vorschläge

• Erhöhen Sie den Verbrauch von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.
• Auch wenn gekochte Lebensmittel zufriedenstellender sind, müssen wir Salate, Vitamine und andere Rezepte nicht mit rohem Gemüse und Obst wegwerfen..

3. Nehmen Sie eine Übungsroutine an

Auch wenn wir beim Sport besser essen sollten, ist es entscheidend, diese Gewohnheit zu kennen Es ist eine große Hilfe, das Verlangen, jeden Moment zu essen, einzudämmen.

Dies liegt daran, dass es dabei hilft, Endorphine, Hormone, die Angstzustände, Stress und andere das Wohlbefinden störende Emotionen kontrollieren, freizusetzen..

Vorschläge

• Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag Zeit für ein Training..
• Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, beginnen Sie allmählich mit der Arbeit.
• Versuchen Sie, Herz-Kreislauf-Training mit Kraftübungen zu kombinieren.

4. Essen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag

Gesunde Ernährung bedeutet nicht, die Anzahl der Hauptmahlzeiten zu verringern oder zu verhungern..

In der Tat nicht bei dem Versuch scheitern und doch Angst vermeiden, Es ist am besten, zwischen fünf und sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen..

Vorschläge

• Anstatt drei Hauptmahlzeiten zu essen, verteilen Sie die Portionen auf fünf tägliche Gerichte..
• Wählen Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel.
• Vermeiden Sie es, eine Mahlzeit auszulassen, da dies in späteren Stunden zu größerer Angst führen kann.

5. Nehmen Sie komplexe Kohlenhydratquellen zu sich

Einige Menschen sind der falschen Überzeugung, dass sie Kohlenhydratquellen vollständig eliminieren müssen, um Ernährungsergebnisse zu erzielen..

Die Wahrheit ist, dass, obwohl es nicht gut ist, raffinierte Kohlenhydrate zu konsumieren, Es ist wichtig, komplexe Kohlenhydratquellen einzubeziehen.

Diese Lebensmittel haben einen niedrigeren glykämischen Index und erhöhen daher nicht den Blutzuckerspiegel..

Stattdessen, Helfen Sie dabei, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Sättigungsgefühl zu verlängern.

Vorschläge

• Essen Sie Vollkornprodukte, ganze Nudeln, Gemüse und Kartoffeln.
• Vermeiden Sie raffiniertes Mehl und Getreide (Backwaren, Süßigkeiten, zuckerhaltiges Getreide usw.)

Besuchen Sie diesen Artikel: Tipps zum Essen weniger Kohlenhydrate

6. Nehmen Sie Omega 3 in Ihre Ernährung auf

Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, bringen denen, die gerne essen, interessante Vorteile..

Diese Quellen für gesundes Fett verbessern Sie Herzgefäß- Gesundheit, steuern Sie Entzündung und nehmen Sie an metabolischen Zyklen teil.

Seine Absorption hilft, die Sekretion von Serotonin zu erhöhen, einem Neurotransmitter, der bei der Eindämmung von Angstzuständen hilft..

Andererseits enthalten Mahlzeiten, die es enthalten, auch B-Vitamine, die zur Regulierung der Aktivität des Nervensystems notwendig sind..

Vorschläge

• Iss zwei bis drei Portionen blauen Fisch pro Woche.
• Wenn Sie Angst haben, kontrollieren Sie sie, indem Sie Nüsse oder Samen essen..
• Finden Sie diesen Nährstoff in Brokkoli, Olivenöl und Sprossen.
• Verbrauchen Sie es optional in Nahrungsergänzungsmitteln.

Lässt dich Angst nicht abnehmen? Berücksichtigen Sie all Ihre Willenskraft und befolgen Sie diese Empfehlungen, um sie so schnell wie möglich zu kontrollieren..