Richard Robertson
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Die Genetik ist die Grundlage, aber auch die Entschuldigung für die Definition unserer Gesäßmuskeln. Die meisten Frauen wollen einen runden, festen Hintern, Cellulite, und in Brasilien mögen Männer die größeren, solange der Rest des Körpers ein ausgeglichenes Gewicht hat..
Heute geben wir Ihnen 6 Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Gesäß auf einfache und gesunde Weise zu vergrößern und abzurunden..
1. Straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur
Fast alle von uns kennen einige empfohlene Übungen zur Stärkung und Steigerung des Gesäßes..
Wenn man jedoch von dieser Region spricht, Wir müssen die drei Hauptmuskeln berücksichtigen: die größte, die mittlere und die kleinste.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir beim Trainieren eines straffenden Trainings alle drei Muskeltypen berücksichtigen..
Wir sollten mindestens dreimal pro Woche Toning-Übungen machen..
Lesen Sie unbedingt: Die besten Übungen für perfekte Gesäßmuskulatur
2. Vergiss nicht dich zu dehnen
Genauso wichtig wie Muskelaufbauübungen sind Dehnungsübungen vor und nach dem Training.
Diese Kombination aus Muskelkontraktion und Entspannung bewirkt, dass die Po-Muskeln an Volumen zunehmen. Entwicklung einer schönen runden Form und Vermeidung von Muskelverspannungen in anderen Teilen des Körpers.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine, Hüften und den unteren Rücken in die Strecken einbeziehen. da sie in direktem Zusammenhang mit den Gesäßmuskeln stehen.
3. Erhöhen Sie den Proteinverbrauch
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie ausreichend Protein zu sich nehmen.. In unserer Ernährung sollten wir jedoch nicht zu viel tierisches Eiweiß zu uns nehmen, da dies unsere Leber und unsere Nieren schädigen könnte. Deshalb müssen wir das Gleichgewicht mit pflanzlichem Eiweiß suchen..
Trotzdem müssen wir sicherstellen, dass eine Portion Protein in jeder Mahlzeit enthalten ist. Dies kann sein:
- Rindfleisch
- Fisch
- Ei
- Milchprodukte
- Gemüse
- Trockenfrüchte und Samen
Es gibt auch andere Lebensmittel wie Vollkornprodukte oder Avocados, die ebenfalls wichtige Mengen an sehr gesundem Eiweiß enthalten..
Wann immer wir Protein essen, besonders Fleisch oder Fisch, Gemüse isst man am besten (Säfte, Salate, gedämpftes Gemüse usw.).
4. Steigern Sie Ihren Verbrauch an gesunden Fetten.
Wenn wir unsere Muskeln stärken wollen, müssen wir neben Eiweiß auch Fett konsumieren. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass nicht alle Fette gleich sind und nicht die gleiche Funktion in unserem Körper ausüben..
Die Fette, die wir brauchen, sind die natürlichsten, unverarbeiteten, damit unser Körper sie identifizieren und dort ansammeln kann, wo wir sie brauchen, insbesondere wenn es sich um Körperteile handelt, die körperlicher Bewegung ausgesetzt sind.
Darüber hinaus beschleunigt der Verzehr dieser Fette unseren Stoffwechsel, was uns sogar beim Abnehmen in anderen Körperteilen wie der Taille helfen kann..
Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:
- Kaltgepresste native Pflanzenöle extra: Olivenöl, Kokosöl, Sesam, Weizenkeime, Nachtkerze.
- Ghee (geklärte Butter)
- Avocado
- Oliven
- Trockenfrüchte und Samen
- Eigelb
- Fetthaltiger Fisch
5. Befeuchtet die Haut jeden Tag.
Es ist wichtig, dass wir die Haut jeden Tag mit Feuchtigkeit versorgen, um das Aussehen und die Elastizität der Haut zu verbessern, dem Gesäß Festigkeit zu verleihen und Dehnungsstreifen und Cellulite vorzubeugen..
Darüber hinaus, Feuchtigkeitsspendende Lotionsöle können ebenfalls zu mehr Volumen beitragen.
Wählen Sie natürliche Cremes, die reich an pflanzlichen und ätherischen Ölen sind (Mandeln, Avocado, Argan, Jojoba usw.).
Massieren Sie die Haut in kreisenden Bewegungen mit einer geschlossenen Faust oder einem Avocadosamen. Sie können auch vertikale Bewegungen von den Füßen bis zur Taille ausführen..
Tun Sie dies jeden Tag und besonders nach dem Training und dem Verlassen des Bades.
Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: So erkennen Sie, ob Sie mehr Wasser trinken müssen: Entdecken Sie die Anzeichen einer Dehydration!
6. Probieren Sie die Saugnäpfe aus
Gibt es eine Technik, die wir zu Hause anwenden können, um das Gesäß auf natürliche Weise zu heben und abzurunden?.
Wir benötigen nur Saugnäpfe, die online oder im Physiotherapie- und Massagefachhandel erhältlich sind..
Sie sind Kunststoff - Saugnäpfe mit einem Saugmethode, mit der wir jeden Körperteil massieren und die lokale Durchblutung verbessern können.
Wenn wir sie regelmäßig anwenden und mit Feuchtigkeit und Massage kombinieren, können wir sehen, wie die Region an Volumen und Festigkeit gewinnt. Es ist auch eine gute Technik, um Cellulite zu verringern..
Wir sollten mit den Saugnäpfen kreisförmige Massagen durchführen, nachdem wir ein Öl auf die Haut aufgetragen haben. so können sie leicht gleiten und sich bewegen. Wenn wir sie fixieren, können sie blaue Flecken verursachen.
Bekämpfen Sie mit diesen 5 Übungen die Cellulite an Beinen und Gesäß