6 Tipps, um Gewichtszunahme mit dem Alter zu vermeiden

Es scheint unmöglich zu vermeiden, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen. Wenn wir jedoch eine Reihe von Empfehlungen und Ratschlägen befolgen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir nicht fett werden.

Verpassen Sie diese Tipps nicht, um nicht die unangenehmsten Pfunde zuzunehmen.

Empfehlungen zur Vermeidung von Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter

1. Konsumieren Sie Flavonoide

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein beträchtlicher Konsum von Flavonoiden dazu beitragen kann, das Gewicht zu halten und sogar etwas abzunehmen..

Daher wird angenommen, dass die Hauptursache für den Gewichtsverlust Blaubeeren, Erdbeeren, Kirschen, Trauben, Beeren, Tee, Äpfel, Zwiebeln, Lauch und Trauben sind Brokkoli.

Um den vollen Nutzen von Flavonoiden zu erzielen Wir müssen nur einen Teil der Früchte und Lebensmittel hinzufügen, die in unserer täglichen Ernährung angegeben sind. 

2. Fallen Sie nicht in einen sitzenden Lebensstil

Es ist wichtig, nicht in einen sitzenden Lebensstil zu verfallen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Laufe der Jahre und dies macht es einfacher, zusätzliche Pfunde anzusammeln..

Deshalb ist es wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben.. Es ist wichtig, sich körperlich zu betätigen, auch wenn die Intensität mäßig, aber gleichmäßig ist. 

Wenn wir trainieren, bleiben wir stärker und die Muskeln und Gelenke werden jünger. Dies wird uns in gewisser Weise dazu bringen, den Lauf der Zeit anzuhalten.

Jüngsten Studien zufolge sollten Sie dreimal täglich kleine, zehnminütige körperliche Aktivitäten durchführen,Wir werden die gleiche Wirksamkeit erzielen, als würden wir 30 Minuten täglich trainieren.

Zweifle nicht daran, und wenn du den Aufzug benutzt, denke daran, dass es am besten ist, die Treppe zu erklimmen.

3. Halte den Geist aktiv

Wenn wir älter werden, tritt normalerweise ein Gedächtnisverlust auf. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, Aktivitäten durchzuführen, die das Gehirn stimulieren und den Geist aktiv halten, wie z. B. Lesen, Kreuzworträtsel, Schach oder Sudoku..

Diese Art von Aktivität dient dazu, das Gedächtnis und die Konzentration zu beschleunigen.. 

Mit anderen Worten, wissen Sie, dass jede Angewohnheit, die Ihnen helfen kann, einen viel wacheren und aktiveren Geist hat wird auch dazu dienen, Stress und Depressionen vorzubeugen. All dies verbessert Ihre Lebensqualität. 

4. Vergessen Sie die Diäten

Die meisten kalorienarmen Diäten können schädlich sein.. Im Allgemeinen können sie die Stoffwechselrate dauerhaft verlangsamen..

Dies liegt daran, dass dem Körper die Kalorien entzogen werden und er versucht, sie zu erhalten, indem er noch weniger Kalorien verbraucht..

Wenn Sie diese Art von Diät wiederholt durchführen, laufen Sie Gefahr, Ihren Stoffwechsel dauerhaft zu verlangsamen.. Wenn Sie eine Diät mit weniger als 1200 Kalorien in Betracht gezogen haben, beachten Sie, dass dies nicht empfohlen wird. weil es einen Verlust an Muskelmasse verursachen kann.

Denken Sie, dass Muskelmasse mehr Kalorien verbraucht, so dass Sie am Ende Muskeln verlieren und es noch schwieriger wird, das Gewicht zu halten..

5. Gesundheit kontrollieren

Es ist wichtig, den Gesundheitszustand regelmäßig zu überprüfen. Im Laufe der Jahre treten in der Regel bestimmte Probleme auf, unter anderem Bluthochdruck und Osteoporose..

Diese Probleme können auf eine Einschränkung der körperlichen Aktivität hindeuten. Lassen Sie sich jährlich untersuchen, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist.

6. Lassen Sie diese Tipps nicht für morgen

Stellen Sie sicher, dass Sie diese guten Gewohnheiten für morgen umsetzen. Es ist notwendig, die Wichtigkeit der Sorgfalt zu verinnerlichen und nicht auf das Auftreten von Problemen zu warten.

Versuchen Sie, diese gesunden Gewohnheiten so schnell wie möglich in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Also wirst du das sehen Die Jahre vergehen, aber Ihre Gesundheit ist immer noch intakt.

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