6 Tipps zur Vermeidung eines Herzinfarkts

Gibt es eine Vorgeschichte von Herzinfarkten in Ihrer Familie? Wissen Sie, was Sie tun sollten, um einen Herzinfarkt zu vermeiden??

Es ist sehr wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um einen Herzinfarkt zu verhindern Bedingungen sind einer der am meisten Haupttodesursachen in der Welt.

Ein Herzinfarkt tritt auf, wenn einer von Arterien das den Herzmuskel mit Sauerstoff versorgt, wird blockiert.

Glücklicherweise ist es einfach, dieses Problem zu vermeiden, aber es erfordert eine Änderung des Lebensstils, wenn das, was Sie jetzt haben, nicht das Beste ist..

Befolgen Sie einfach diese Tipps:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung pflegen

Der erste der Tipps zur Vorbeugung eines Herzinfarkts ist eine ausgewogene Ernährung. Dafür:

• Versuchen Sie, verarbeitete Produkte zu löschen und ersetzen Sie sie mit frischen Lebensmitteln.
• Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker und künstlichen Süßungsmitteln auf das Maximum. Wenn Sie etwas Süßes wollen, wählen Sie Obst.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Transfetten, wie pflanzliche Öle oder Margarine. Ersetzen Sie sie durch gesunde Fette wie Avocado, Kokosnussöl oder nicht pasteurisierte Butter.
• Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken..
• Nehmen Sie mindestens einmal pro Woche omega-3-reiche Lebensmittel wie blauen Fisch in Ihre Ernährung auf oder nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das diesen enthält..
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, E und Beta-Carotinen sind. Diese Nährstoffe schützen die Arterienschicht vor Oxidation..
  • Sie neutralisieren freie Radikale, verzögern den Verschleiß des Herzens und verhindern den Anstieg von schlechtem Cholesterin in den Arterien..

2. Täglich trainieren

Wir wissen bereits, dass körperliche Aktivität für die Gesundheit sehr wichtig ist. Aber wir müssen wissen, dass nicht alle Übungen zum Herzen beitragen..

Um einem Herzinfarkt vorzubeugen, ist es am besten, mehr als 30 Minuten am Tag in kleinen Sets mit hoher Intensität zu trainieren..

Um den besten Nutzen aus Ihrer Trainingseinheit zu ziehen, Versuche dich gut zu erholen und nimm dir die Zeit, um dich richtig auszuruhen zwischen jeder Sitzung.

Dies hilft dabei, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, ohne dass Ihr Herz an seine Grenzen stößt, wenn Sie in der Vergangenheit an kardiovaskulären Problemen leiden..

3. Reduzieren Sie die Salzaufnahme in Ihren Mahlzeiten, um einen Herzinfarkt zu verhindern.

Diejenigen, die viel Salz zu sich nehmen, neigen dazu, Herzkrankheiten und Herzinfarkte zu entwickeln, im Vergleich zu denen, die sich ausgewogen ernähren..

Wenn zu viel Natrium im Blut ist, Die Arterien verengen sich und das in ihnen zirkulierende Flüssigkeitsvolumen ist größer relativ zu seiner Größe.

Dies erhöht den Druck auf die Arterien und kann alles von einem Herzinfarkt über zerebrale Gefäßprobleme bis zu hohem Blutdruck verursachen..

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Salzkonsum vollständig einstellen sollten. Ihr Körper braucht diese Nahrung, um einige seiner Funktionen zu erfüllen..

Die Empfehlung lautet, dass Sie Fügen Sie so viel wie eine Prise Salz zu Ihrem Essen hinzu. Und natürlich vermeiden Sie verarbeitete Produkte, da sie einen hohen Salzgehalt in ihren Zutaten haben..

4. Kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Trakts.

Sie denken vielleicht, dass das, was in Ihrem Magen passiert, wenig mit der Vorbeugung eines Herzinfarkts zu tun hat. Diese Idee ist jedoch völlig falsch..

Die Wahrheit ist, dass einige schwerwiegende Darmprobleme, wie das Reizdarmsyndrom, den Körper auf eine Weise verändern können, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führt..

Die tägliche Aufnahme von Probiotika und fermentierte Lebensmittel können Herzprobleme verhindern, Förderung einer gesunden Darmflora.

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5. Holen Sie sich ausreichend Ruhe

Eine gute Pause ist wichtig, um einen normalen Adrenalinspiegel und Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten., das hilft, einen Herzinfarkt zu verhindern.

Zusätzlich zum Schlaf von mindestens sieben Stunden pro Nacht muss Schlafqualität gewährleistet sein. Seien Sie sich in diesem Sinne bewusst, wenn Sie eine Störung haben.

Zum Beispiel, Schnarchen ist nicht nur ärgerlich. Es kann auch tödlich sein, wenn es mit Schlafapnoe in Verbindung gebracht wird., weil es den Körper verändert und Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen kann.

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Es wäre auch eine gute Idee, ein Nickerchen zu machen, wenn Sie mitten am Tag sehr müde sind..

6. Meditiere und praktiziere Yoga

Indem Sie meditieren und Yoga praktizieren, beruhigen Sie Ihre Gedanken., Entspannt Ihren Körper und Ihre Energie verändert sich, verbessert die Durchblutung und der Blutfluss zum Herzen.

Wenn Ihr Körper entspannt und Ihr Geist ruhig ist, arbeitet Ihr Herz besser und das Risiko von Krankheiten oder Herzinfarkten ist erheblich verringert..

Erinnere dich daran Stress beeinflusst das Nervensystem. Wenn Sie sich also ständig in einem Zustand intensiver Störung befinden, ist die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts sehr viel höher..

Wir empfehlen, jeden Tag etwa 20 Minuten lang Yoga zu praktizieren. Versuchen Sie eine Meditationssitzung, wenn Sie aufwachen oder vor dem Schlafengehen.

Es mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, Geist und Körper ruhig zu halten, aber mit der Zeit wird es einfacher und schneller Nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen.