- Jacob O’Brien
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Es gibt nichts Beruhigenderes, als gut zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen. Dies ist jedoch nicht bei allen Menschen der Fall. Wir sollten alle 7 Stunden am Tag schlafen, um die Energie, die wir ausgegeben haben, wiederzugewinnen..
Es gibt jedoch Menschen, die zu dieser empfohlenen Zeit nicht schlafen können und unter gesundheitlichen Störungen leiden. Diese Schlafstörungen werden durch Stress, Angstzustände, Medikamenteneinnahme oder andere Gründe verursacht. Heute werden wir über schlechten Schlaf nach einem anstrengenden Arbeitstag sprechen und gemeinsam nach Lösungen suchen, um diese Ruhezeiten zu verbessern..
Beachten Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, gut zu schlafen..
6 Tipps für einen erholsamen Schlaf nach einem Arbeitstag
1. Erstellen Sie eine Gewohnheit
Das erste, was wir tun müssen, um einen guten Schlaf zu bekommen, ist eine Gewohnheit zu schaffen. Wir müssen dies tun, indem wir eine feste Schlafenszeit wählen. Wir sollten jeden Tag um diese Zeit im Bett sein. Sie müssen wahrscheinlich 30 bis 40 Minuten warten, bis der Schlaf eintrifft..
Was wir daraus erhalten, ist, unserem Gehirn ein Signal zu senden, dass es sich an den Alltag gewöhnen wird. Er wird verstehen, dass dies Schlafenszeit sein wird. Wir müssen betonen, dass die Zeit jeden Tag gleich sein sollte..
Siehe auch: 5 Techniken für einen besseren Schlaf
2. Entspannung
Es gibt viele Arten der Entspannung, und eine von ihnen nimmt sich ein paar Minuten Zeit, um Atemübungen zu machen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus und wiederhole diesen Vorgang zehn Minuten lang. Auf diese Weise, Sie beseitigen Stress und angstbeladene Giftstoffe aus Ihrem Geist und Körper.
Darüber hinaus bringen Sie Harmonie in die Seele. Eine andere Übung, die wir in die Praxis umsetzen können, ist das Rückwärtszählen von hundert. Zwischen jeder Nummer werden wir innehalten und uns sagen: "Entspannen".
Wir sind sicher, dass Sie es nicht bemerken werden, bis diese Zahl eingetroffen ist, denn wenn Sie in die Realität zurückkehren, ist es Morgen.
3. Aromatherapie
Dies ist eine alte Technik, die zur Heilung und Entspannung eingesetzt wird.. Aromaöle können uns helfen, gut zu schlafen.. Nehmen Sie etwas Öl mit den Zeigefingern und reiben Sie es mit geschlossenen Augen hinter den Ohren, dem Nacken und den Schläfen ein.
Damit treten Sie in einen Zustand der Entspannung ein und der Schlaf wird bald eintreffen. Zu den am meisten empfohlenen Ölen gehören:
- Kamille
- Lavendel
- Mandarine
- Eukalyptus
4. Eins Raum harmonisch
Der vierte ist unser Tempel und es gibt den besten Platz, um sich in unserem Haus auszuruhen. Daher sollte die Anordnung dieses Raumes möglichst harmonisch sein. Wir müssen also eine vollständige Ordnung und einwandfreie Hygiene haben und das Eindringen von Licht und Lärm vermeiden. Dazu legen Sie dicke Stoffvorhänge oder Stromausfälle in den Fenstern.
Dies sollte getan werden, um Geräusche fernzuhalten, die unsere Ruhe stören könnten.. Wenn Sie Lärm und Licht nicht beseitigen können, legen Sie eine hypoallergene Maske auf Ihre Augen und Ohrenstöpsel. in den Ohren, um eine schnelle und effektive Lösung zu erhalten.
5. Mahlzeit Licht
Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages, daher empfehlen wir, dass es sehr leicht und kalorienarm ist. Wenn wir nachts viel essen, bleibt unser Verdauungssystem länger aktiv, während wir am Verdauungsprozess arbeiten..
Es ist auch nicht ratsam, viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie dies tun, können Sie mehrmals aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, und dies würde den Schlafzyklus wiederholt unterbrechen.. Wenn Sie etwas Flüssigkeit möchten, entscheiden Sie sich für warme Milch. oder eine Tasse Tee mit etwas Zucker.
6. Frieden im Landesinneren
Um einen friedlichen Schlaf zu haben, müssen wir Frieden in uns selbst suchen. Wir wissen, dass Arbeit unser Lebensunterhalt ist und wir sollten auch Zeit für unser Zuhause, unsere Familie und Freunde aufwenden. Wenn wir jedoch in diesem Sinne ins Bett gehen, werden wir, abgesehen von den anstehenden Aktivitäten, kaum schlafen.
Deshalb sollten wir Zeit haben, uns zu entspannen und innere Ruhe zu finden.. So können wir am nächsten Tag voller Energie aufwachen, mit einer positiven Einstellung und bereit, sich der Welt zu stellen.