6 Anti-Cellulite-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Viele Menschen haben begonnen, Anti-Cellulite-Übungen in ihre regulären Trainingsroutinen aufzunehmen. Dies liegt an der Tatsache, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Ansammlung von Fett und Flüssigkeiten zu bekämpfen. Diese Faktoren wirken sich direkt auf diesen „ausgehöhlten“ Aspekt aus..

Es ist wahr, dass wir andere gesunde Gewohnheiten annehmen müssen, um dieses Problem merklich zu verringern. Halten Sie Ihren Körper jedoch aktiv und stärken Sie einige anfällige Bereiche. ist entscheidend für zufriedenstellende Ergebnisse. 

Das Beste von allem ist, dass die Ausreden, sie in die Praxis umzusetzen, vorbei sind. Obwohl einige denken, dass sie spezielle Zeit und Werkzeuge brauchen, um dies zu tun., Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu Hause problemlos einem Tagesablauf zu folgen. Sind sie interessiert Aufmuntern!

1. Seilspringen

Herz-Kreislauf-Übungen wirken sich positiv auf die Verringerung von Beschwerden aus. orange Haut. Eine Möglichkeit, diesen Zustand zu bekämpfen, ist das Seilspringen. Diese Aktivität verbessert den Blut- und Lymphkreislauf., helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

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Wie geht das??

• Nehmen Sie ein Seil, das Ihrer Körpergröße entspricht, und springen Sie 5 bis 10 Minuten lang..
• Natürlich kannst du in Abständen springen, je nach deiner körperlichen Verfassung..
• Mindestens 3 mal pro Woche.

2. Übung von Schritte

Eine der vorteilhaftesten Anti-Cellulite-Übungen ist die Schritte. Obwohl grundlegend in Bein- und Gesäßroutinen, hat kardiovaskuläre Effekte, die helfen, angesammeltes Fett abzuwehren. Darüber hinaus aktivieren sie die Durchblutung und straffen Oberschenkel und Waden..

Wie geht das??

• Halt bei eins Schritt, Schritt oder Bank, mit Absätzen am Rand baumelnd.
• Stellen Sie sich dann mit einer sanften Bewegung auf Ihre Zehen.
• Gehen Sie in mehreren Abschnitten auf und ab und führen Sie mindestens 15 Wiederholungen durch.

3. Voraus

Der Kick ist eine Aktivität, die vor allem am hinteren Teil des Beins und am Quadrizeps der Oberschenkel wirkt. Ebenso ist es eine der Anti-Cellulite-Übungen, die Ermöglichen es Ihnen, die Haut in Bereichen wie Hüften und Gesäß zu "glätten".

Wie geht das??

• Halten Sie gerade an und setzen Sie einen Fuß nach vorne und einen Fuß nach hinten.
• Stellen Sie sich auf Ihren hinteren Fuß und beugen Sie Ihr vorderes Bein in einem rechten Winkel.
• Halten Sie die Brust gerade und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen.
• 5 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie für jede Seite 12 Wiederholungen durch.

4. Gesäßstraffung

Dank seiner Fähigkeit, den Unterkörper zu straffen, ist diese interessante Übung ein guter Verbündeter gegen schlaffe Cellulite. Es erfordert etwas Ausdauer und Gleichgewicht, aber Es ist perfekt für die Bestätigung der Gesäßmuskulatur.

Wie geht das??

• Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte und schauen Sie auf den Boden.
• Stützen Sie sich auf Knien und Handflächen (auf allen Vieren) und lassen Sie die Hand unter der Schulter.
• Heben Sie dann ein Bein an und ziehen Sie mit der Ferse nach oben.
• Versuchen Sie, 5 Sekunden zu halten und mit einer Zeitlupe zum Boden zurückzukehren..
• Wechseln Sie Ihr Bein und machen Sie 10 bis 12 mal abwechselnde Bewegungen.

5. Entführer

Das Ausführen von Anti-Cellulite-Übungen mit Abduktoren trägt zur Verbesserung des Erscheinungsbilds von Bereichen wie Oberschenkeln und Hüften bei. Wie Sie wissen, die orange Haut konzentriert sich oft auf diese Bereiche. Es sei darauf hingewiesen, dass zusätzlich, Diese Aktivität entspannt die Beine und beugt Krampfadern vor.

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Wie geht das??

• Legen Sie sich mit geraden Beinen auf die Matte auf der rechten Körperseite.
• Stützen Sie Ihren Nacken mit der rechten Hand und legen Sie die andere auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten.
• Heben Sie dann Ihr linkes Bein mit einer sanften Bewegung zur Decke.
• 3 Sekunden lang gedrückt halten und zum Ausgangspunkt zurückkehren, ohne das Stützbein zu berühren.
• Mache 15 Wiederholungen für jede Seite.

6. Fahrrad liegend

Die Bewegungen, die verschiedene Muskelgruppen bearbeiten sind ideal zum Tönen von Bereichen, in denen sich Fettknollen bilden. Aus diesem Grund ist das Liegerad eine der Anti-Cellulite-Übungen, die Sie bei Ihrer Routine nicht verpassen sollten.

Diese Aktivität wirkt auf die Bauchregion und stimuliert wiederum die Durchblutung der Beine. Darüber hinaus, Es wird empfohlen, Rückenschmerzen zu behandeln und das Gleichgewicht zu verbessern..

Was zu tun?

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine ein wenig an.
• Legen Sie die Hände auf die Seiten und imitieren Sie das Radfahren mit den Beinen.
• Führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Ergänzen Sie diese Routine abschließend mit reichlich Wasser, Obst und Gemüse. Die Kombination dieser Gewohnheiten ist der beste Weg, um dieses unerwünschte Erscheinungsbild auf Ihrer Haut zu minimieren..