6 einfache Übungen zur Beseitigung von Ischiasschmerzen

Der Ischiasnerv erstreckt sich vom unteren Rücken bis zum Bein, und gilt als die größte und längste im Körper. Wenn Sie durch Kompression der Wirbel verletzt oder gereizt werden, entwickelt sich eine als Ischias bekannte Erkrankung, die durch starke Schmerzen gekennzeichnet ist..

Eine schlechte Körperhaltung, Bewegungsmangel oder intensive körperliche Anstrengung können die möglichen Ursachen für diese Störung sein.. In den seltensten Fällen kann dies jedoch ein Symptom für Probleme wie Bandscheibenvorfall oder Stenose der Wirbelsäule sein..

Von den Schwierigkeiten, die es in der Bewegung verursacht, können einige denken, dass Ruhe der beste Weg ist, um es zu lindern..

Es ist jedoch erwiesen, dass einige körperliche Übungen zur Schmerzlinderung eingesetzt werden..

Was passiert ist das Übung erleichtert den Fluss und Austausch von Nährstoffen und Flüssigkeiten in den Bandscheiben, Aufrechterhaltung eines guten Zustands und Vermeidung von Druck.

In diesem Artikel möchten wir Ihnen die 6 einfachsten Übungen vorstellen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie das erste Anzeichen von Schmerz spüren..

1. Rückenübung

Durch Dehnen des Rückens wird Ischias gelindert, der sich auf den unteren Rücken konzentriert..

Diese einfache Bewegung verringert die Spannung und stimuliert die Muskel- und Nervenschmierung für das ordnungsgemäße Funktionieren.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und strecken Sie den Rücken gerade.
• Dann strecken Sie die Arme nach vorne und geh langsam runter bis dein Kopf auf deine Knie zeigt und dein Rücken gewölbt ist.
• 8 bis 10 Mal wiederholen, ein- und ausatmen.

2. Übung für die Beine

Mit dieser Bewegung der Beine, Sie werden den Piriformis-Muskel dehnen und Verringerung der Krankheiten, die ihn wegen Ischias leiden.

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Wie geht das??

• Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf den Rücken und Achten Sie auf eine bequeme und stabile Position.
• Dann beugen Sie die Knie und kreuzen Sie ein Bein über das andere.
• Stützen Sie das andere Bein von unten und versuchen Sie, beide näher an Ihre Brust zu bringen..
• Stretch auf dem Boden liegen, Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Mache 5 bis 8 Wiederholungen.

3. Sitzdehnung

Diese Haltung trägt zur Ischiasentlastung bei, weil es erlaubt Belastung des unteren Rückens minimieren, im Gesäß und in den Beinen.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie den Rücken gerade.
• Weiter, rechtes Bein über linkes kreuzen, Letzteres so gerade wie möglich zu halten.
• Halten Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Arm, als ob Sie ihn umarmen möchten.
• Bleiben Sie 30 oder 40 Sekunden in Position und ruhen Sie sich dann aus.
• Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Rückenschmerzen Übungen

Sie können diese Bewegung für alle Arten von Rückenschmerzen durchführen. Auf diese Weise wird der Druck auf den Ischiasnerv verringert und ein Gefühl der Erleichterung erzeugt..

Wie geht das??

• Auf einer Yogamatte auf dem Bauch liegen und Greifen Sie nach Ihren Seiten, mit den Handflächen auf den Boden gerichtet.
• Bringen Sie dann Ihre Knie zusammen und senken Sie sie auf die rechte Seite. Heben Sie Ihren Oberkörper beim Bewegen nicht vom Boden ab..
• Weiter, Heben Sie die Knie an und senken Sie sie auf die linke Seite.
• Halten Sie auf jeder Seite einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies mehrmals auf der einen und der anderen Seite..

5. Langes Bein

Diese Form des Dehnens der Beine ist im Yoga als "Taubenhaltung" bekannt und ist sehr interessant, da neben der Arbeit auch die Beinmuskulatur, Ermöglicht es Ihnen, Ihr Gesäß zu straffen und die Belastung des Rückens zu verringern und senken Sie den Bauch.

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Wie geht das??

• Sitzen Sie mit geradem Rücken und blicken nach vorne, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und beugen Sie Ihr rechtes Bein an der Vorderseite Ihres Körpers..
• Lehnen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden und machen Sie eine kurze Strecke, ohne den Rücken zu beugen.
• Halten Sie bis zu 10 Sekunden lang gedrückt, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

6. Trainieren Sie mit einem Golfball

Mit Hilfe eines Golfballs ist es möglich, eine alternative Behandlung für Triggerpunkte durchzuführen..

Dafür, Sie müssen einen bestimmten Glute-Schmerzpunkt finden, Hier wird der Ball positioniert.

Wie geht das??

• Nach dem Auffinden des Schmerzpunktes, Legen Sie den Ball hinein und entspannen Sie den Körper darüber.
• Halte die Haltung für 30 Sekunden und ruhe dich aus.

Die hier erwähnten Haltungen und Übungen können eine großartige Schmerztherapie sein, solange sie korrekt ausgeführt werden..

Im Zweifelsfall, einen Physiotherapeuten aufsuchen.