6 Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind ein häufiges Symptom. Sie manifestieren sich normalerweise, wenn sich die Muskeln zusammenziehen aufgrund schlechter Körperhaltung, Überanstrengung oder Verletzung.

Es tritt häufig bei Menschen auf, die lange Stunden im Sitzen arbeiten, aber auch bei Menschen mit Schlafstörungen..

Schmerzen sind oft mit einem Gefühl von Steifheit und Anspannung verbunden, was die Kopfbewegung bei täglichen Aktivitäten behindert.

Obwohl es sich mit ein wenig Ruhe und einigen herkömmlichen Entspannungsmitteln verbessern kann, wird immer empfohlen, einige Übungen zu machen, die die Durchblutung anregen und die Genesung beschleunigen..

Heute möchten wir die Top 6 teilen, damit Sie diese sofort in die Praxis umsetzen können, wenn Sie auf dieses Problem stoßen..

1. Gehen, um Nackenschmerzen zu lindern

Eine so einfache Aktivität wie das Gehen kann dazu beitragen, die Schmerzen im Gebärmutterhals zu lindern., vor allem, wenn es durch schlechte Körperhaltung oder Stress entsteht.

Sie müssen es in der richtigen Position tun, da eine falsche Bewegung das Problem noch verschlimmern könnte.

Was sollen wir tun??

• Gehen Sie 5-10 Minuten und halten Sie dabei Brusthöhe, Schultern und Kopf in neutraler Position.
• Wenn Sie sich entspannter fühlen, drehen Sie den Kopf.

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2. Übung ausruhen

Obwohl diese Art von Übung keine Bewegung des Nackens zur Linderung von Steifheit beinhaltet, ist sie eine gute Option zum Entspannen von angespannten Bereichen..

Was sollen wir tun??

• Legen Sie sich auf einen festen Untergrund, lassen Sie sich eine Yogamatte auflegen und bringen Sie Ihren Kopf in eine Ruheposition, damit die Schultern gut ausgerichtet sind.
• Atme mehrmals ein und aus, ohne den Kopf zu bewegen.
• Führen Sie diese Aktivität für 5 Minuten durch.

3. Vorwärts- und Rückwärtsbiegen

Beugungsübungen sind Aktivitäten, die zur Verbesserung der Durchblutung und zur Linderung von Nackenschmerzen beitragen erleichtern die Sauerstoffversorgung und Entspannung der betroffenen Muskeln.

Obwohl Ihre Übung etwas mehr Aufwand erfordert, wird sie nach und nach ein größeres Gefühl der Erleichterung hervorrufen..

Was sollen wir tun??

• Schieben Sie Ihren Kopf in einem bequemen Stuhl nach hinten, als ob Sie zur Decke schauen möchten..
• Öffnen Sie dabei leicht Ihren Mund, um die Kieferspannung zu lösen, und achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten.
• 2 oder 3 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Beugen Sie sich dann nach vorne, sodass Ihr Kinn fast Ihre Brust berührt..
• Wiederholen Sie dreimal für jede Seite..

4. Schulterstraffung

Obwohl der Hals der Bereich ist, der aufgrund von Verspannungen am meisten schmerzt, Schulterbewegung ist der Schlüssel zur Beschleunigung Ihrer Genesung.

Dadurch können die umliegenden Muskeln entspannt und die Durchblutung gesteigert werden..

Was sollen wir tun??

• Setzen Sie sich an einen bequemen Ort, mit Ihren Händen auf Ihren Oberschenkeln oder Knien und Ihrem geraden Rücken.
• Heben Sie die Schultern an, als wollten Sie Ihre Ohren berühren, und kehren Sie nach 2 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Bewegung 5 oder 6 Mal, bis Sie sich entspannter fühlen..

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Wie Sie Schulterschmerzen vorbeugen und behandeln?

5. Seite dreht sich

Diese Art von Übung muss sehr vorsichtig gemacht werden, Eine plötzliche Bewegung kann die Spannung in der betroffenen Region erhöhen.

Es ist eine wirksame Aktivität gegen Nackenschmerzen, nicht nur, weil es sie lindert, sondern auch, weil es Entzündungen Ihrer Muskeln bekämpft..

Was sollen wir tun??

• Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Stuhllehne, legen Sie die Hände auf die Knie und drehen Sie den Nacken nach rechts..
• Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu strecken, damit Ihr Kinn auf Schulterhöhe ist.
• 2 Sekunden gedrückt halten und zurück in die Ausgangsposition.
• Biegen Sie dann links ab und wiederholen Sie die gleiche Aktivität..
• Drehen Sie jede Seite fünf- oder sechsmal.

6. Drehen Sie den Kopf

Diese einfache Tätigkeit zielt darauf ab, die Halsregion zu entspannen, besonders wenn Stress oder schlechte Körperhaltung angespannte Muskeln sind.

Was sollen wir tun??

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Händen auf die Beine.
• Versuchen Sie, Ihren Hals so weit wie möglich zu strecken, und machen Sie dann Kreise mit Ihrem Gesicht..
• Mache 8 bis 10 Wiederholungen und ruhe dich aus.

Haben Sie Nackenschmerzen und fühlen Sie sich steif? Suchen Sie sich einen bequemen Ort und freuen Sie sich auf diese einfachen Übungen, um Ihre Genesung zu fördern..