6 Übungen zur Linderung der unangenehmen und schmerzhaften Symptome einer Plantarfasziitis

  • Henry Lester
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Zuallererst ist es wichtig, das zu sagen Plantarfasziitis ist eine Hauptursache für Fersenschmerzen, Das entsteht, wenn der starke Teil des Gewebes, der das Fußgewölbe stützt, gereizt oder entzündet wird.

Jedes Jahr behandeln mehr als zwei Millionen Menschen Plantarfasziitis, und manchmal müssen sich viele von ihnen verschiedenen Therapien unterziehen, um sich zu erholen..

Dieses Problem verursacht starke Fersenschmerzen, die manchmal dazu führen, dass die Person beim Versuch, Schritte zu unternehmen, hinkt. Es kann sich bis zu den Zehen erstrecken, aber am häufigsten lässt die Intensität der Schmerzen nach einigen Minuten Gehen oder Training mit dem betroffenen Fuß nach oder lässt nach..

Was ist Plantarfasziitis??

Die Plantarfaszie ist ein langes, dickes Band, das unter der Haut am Fußansatz liegt.. Das heißt, es ist ein sehnenähnliches Gewebe, das sich mit jedem der Knochen verbindet, aus denen das Fußpolster besteht.

Das Band verbindet die Ferse mit der Vorderseite und stützt so das Fußgewölbe, damit es sich anstrengen kann, wenn es bei jeder Bewegung das Körpergewicht tragen muss..

Jedoch, Wenn zu viel Druck durch Übergewicht oder übermäßigen Stress ausgeübt wird, werden die Gewebe beschädigt und lösen sich ab, verursacht starke Schmerzen aufgrund von Entzündungen und Versteifungen der Ferse, besser bekannt als Plantarfasziitis.

Risikofaktoren

Bisher war es Forschern dieser Krankheit nicht möglich, eine bestimmte Ursache zu identifizieren, die das Problem erklärt..

Jedoch, Es gibt verschiedene Faktoren, die das Risiko für diesen Zustand erhöhen können., wie zum Beispiel:

  • Verspannte Wadenmuskeln, die es schwierig machen, den Fuß zu beugen und die Zehen näher an die Tibia heranzuziehen;
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit;
  • Sehr ausgeprägter Bogen;
  • Übe eine wiederholte Schlagaktivität (laufe oder treibe bestimmte Sportarten);
  • Starten Sie eine neue Aktivität oder eine Aktivität mit höherer Intensität als üblich.

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Symptome

Schmerzen sind ein allgemeines Symptom für Betroffene.. Wir können jedoch die folgenden Details berücksichtigen:

  • Zu fühlen Schmerzen an der Basis des Fußes, in der Nähe der Ferse;
  • Zu fühlen Schmerzen bei den ersten Schritten morgens, oder nach einem langen Ruhetag;
  • Starke Schmerzen nach dem Training oder anderen bewegungsbedingten Aktivitäten.

Übungen zur Linderung der Symptome einer Plantarfasziitis

Bewegung ist eine der besten Therapien, um lästige Symptome einer Plantarfasziitis zu lindern und zu verhindern., besonders wenn sie normalerweise wiederkehren.

So gibt es einige leichte Strecken, die in Betracht gezogen werden können, um den Fuß zu stärken und das Problem zu bekämpfen..

Übung 1

  • Suchen Sie zunächst nach einer Leiter oder einer geraden Plattform und halten Sie am Ende mit einem festen Zeh und leicht erhöhten Absätzen an.
  • Dann senken Sie vorsichtig die Ferse, ohne die Knie zu beugen, die Finger auf natürliche Weise aufsteigen lassen;
  • Drücken Sie den Fuß 30 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie dreimal täglich 10 Übungswiederholungen durch.

Übung 2

  • Stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand ab, strecken Sie die Arme aus und achten Sie darauf, dass eines Ihrer Beine gut nach hinten gestreckt ist, während sich das andere nach vorne streckt.
  • Ohne die Fersen vom Boden zu nehmen, Schieben Sie Ihren Körper nach vorne und drücken Sie 30 Sekunden lang, um die Dehnung zu spüren.

Wiederholen Sie die Aktivität dreimal täglich.

Übung 3

  • Drücken Sie mit einer kalten Dose oder einem Golfball mit der Fußsohle darauf und beginnen Sie, sich zu drehen, um sich zu entspannen.

30 bis 50 Mal wiederholen, damit die Fußsohle spannungsfrei ist.

Übung 4

  • Strecken Sie die Sohlen so weit wie möglich aus und beugen Sie die Zehen mit der Hand nach hinten.
  • Machen Sie die Übung zuerst mit gebeugtem Knie und dehnen Sie sie dann aus.

Also halte diese Position für 30 Sekunden und mache dreimal täglich 10 Wiederholungen..

Übung 5

  • Strecken Sie die Fußsohle aus und drücken Sie mit den Fingern vorsichtig mit einer kreisenden Bewegung auf die längliche Plantarfaszie.

Massieren Sie einige Minuten, bis Sie spüren, dass sich die Fußsohle entspannt..

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Übung 6

  • Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und zerknittern Sie es, als würden Sie es mit den Zehen falten.
  • Halten Sie die Spannung für 30 Sekunden und strecken Sie Ihre Füße in einer sanften Bewegung, um sie zu entspannen.

Führen Sie 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung dann dreimal täglich..

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