6 Übungen zur wirksamen Bekämpfung von Cellulite

  • Thomas Davis
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Cellulite ist eine kleine Fettablagerungen, die sich in den Beinen, im Gesäß und im Bauch bilden, und in anderen Bereichensichtbar vom Körper. Es gilt als einer der großen ästhetischen Alpträume aller Frauen, da ihr sowohl dünn als auch mollig nicht entgehen kann.

Obwohl keine Krankheit, da sie sich nicht direkt auf die Gesundheit auswirkt, Die meisten Frauen versuchen dagegen anzukämpfen, damit ihre Haut besser aussieht.

Obwohl über 90% der weiblichen Bevölkerung dieses Problem hat, wurde es immer als etwas betrachtet, das gelöst werden muss.

Zum Glück hat sich gezeigt, dass eine gute Ernährung und kontinuierliches Training kann Cellulite lindern um die Haut glatter und straffer zu machen.

Obwohl ihre Wirkungen nicht sofort erreicht werden, lohnt es sich, sie zur Routine hinzuzufügen, um ihre Vorteile zu erzielen..

Da wir wissen, dass viele Frauen versuchen, diesen Zustand zu minimieren, möchten wir die 6 besten Übungen zur Behandlung dieses Zustands teilen..

Lass sie uns üben?

1. Kniebeugen gegen Cellulite

Kniebeugen gelten als eine der besten Übungen, um zu bestätigen und zu trainieren. Sie wurden in eine Aktivität verwandelt, die bei den Übenden nicht zu übersehen ist crossfit und Bodybuilding.

Es konzentriert sich auf die Stärkung der Oberschenkel und Gesäß., Es hilft aber auch, Kalorien zu verbrennen und das Absacken zu reduzieren.

Wie führe ich die Übung durch??

  • Der Schwierigkeitsgrad hängt von der Körperhaltung und dem zusätzlichen Gewicht ab, das Sie verwenden möchten..
  • Für den Anfang können Sie es auf traditionelle Weise tun, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihr Gesäß senken, als ob Sie sich hinsetzen würden..
  • Sobald Sie Ausdauer gewinnen, können Sie es mit Hanteln oder Kurzhanteln tun..

2. Waschbecken

Dies ist eine Übung, die Cellulite durch Straffung des Gesäßes und der Beine verringert..

Konzentriert sich auf Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß, es dient also zur Stärkung und Festigung

Wie führe ich diese Übung durch??

  • Stoppen Sie mit dem Rücken nach oben, stellen Sie den rechten Fuß nach vorne und den linken nach hinten.
  • Stellen Sie sich auf Ihren hinteren Fuß und beugen Sie Ihr vorderes Bein in einem Winkel von 90 Grad.
  • Überprüfen Sie, dass die Knie geht nicht über die Zehen, um Verletzungen vorzubeugen.
  • Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.
  • Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Wir empfehlen: 4 Empfehlungen, um Kniebeugen richtig zu machen

3. Schritt

Die Stufen- oder Treppenübung ist nützlich für Erhöhen Sie die Ausdauer in den Beinen und straffen Sie das Gesäß.

Wie führe ich die Übung durch??

  • Stoppen Sie auf einer Stufe oder einem Hocker, wobei Ihre Fersen von der Kante abstehen.
  • Stellen Sie sich vorsichtig auf die Zehenspitzen und kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
  • Schließe 3 Sätze mit 15 Wiederholungen ab.

4. Abs

Da wir wissen, dass Cellulite in der Bauchregion bemerkt werden kann, Es ist zweckmäßig, einige Bauchmuskelübungen in die Routine aufzunehmen.

Wie führe ich die Übung durch??

  • Legen Sie sich auf eine Yogamatte, stellen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, ziehen Sie sich Ihren Bauch zusammen und klettern Sie vorsichtig, ohne Ihren Rücken zu belasten..
  • Geh langsam runter, atme und mache 20 Wiederholungen.

5. Dehnung und Gleichgewicht

Diese Aktivität besteht darin, das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, während die Beine gestreckt werden..

Der Körper wird von den Handflächen und den Zehen gestützt und erfordert Widerstand.

Angesichts dessen Tont das Gesäß und die Beine, Es ist eine ausgezeichnete Alternative zur Bekämpfung von Cellulite in diesen Gebieten..

Wir empfehlen: Yoga zur Straffung von Gesäß und Beinen.

Wie führe ich die Übung durch??

  • Lehnen Sie sich auf Ihrem Bauch, einer Matte oder einem Teppich mit Ihren Handflächen und Zehen auf den Boden.
  • Heben Sie dann ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, bis es parallel zum Boden verläuft..
  • Halten Sie die Haltung drei Sekunden lang, verlangsamen Sie sie und wiederholen Sie sie 15 bis 20 Mal mit jedem Bein.
  • Wenn Sie Ihr Bein anheben, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen auf Ihr Gesäß und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen..

6. Beinheben mit Widerstandsbereich

Für diese Übung benötigen Sie ein elastisches Widerstandsband. da ist es wichtig, die richtige Haltung zu erreichen undmehr Kraft machen.

Wie mache ich diese Übung??

  • Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf Ihre rechte Seite und wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel..
  • Legen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes und heben Sie es so weit wie möglich an.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, das Bein gerade zu halten, ohne das Knie zu beugen, 5 Sekunden gedrückt halten und dann vorsichtig absenken.
  • Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite 15 bis 20 Mal..

Bereit für die Herausforderung? Nehmen Sie eine Routine mit dieser Art von Übung an und erzielen Sie innerhalb weniger Wochen günstige Ergebnisse..

Es ist wichtig zu bedenken, dass sie mit einer gesunden, wasserreichen Ernährung ergänzt werden sollten Es ist notwendig, die Beseitigung von zurückgehaltenen Toxinen im Körper zu steigern.

Po-Übungen ohne Fitnessstudio



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