6 Übungen zum Lösen von Verspannungen

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 5244
  • 180

Das tägliche Leben ist unbestreitbar voller Sorgen und Stress.. Infolgedessen können diese Situationen Muskelverspannungen verursachen, die, wenn sie akkumuliert werden, körperliche Schmerzen und sogar noch größere Krankheiten verursachen können..

Seit Stress und Angst sind die Hauptursache für viele Beschwerden und Schmerzen, Es ist sehr wichtig, die angesammelte Spannung loszuwerden.

Warum Stress die Muskeln belastet?

Wenn der Organismus in Gefahr ist, gibt er sofort eine Reaktion zurück, die darauf abzielt, dass wir reagieren und uns somit physisch und mental auf das Überleben einer Bedrohung vorbereiten..

Diese Reaktion spannt und kontrahiert die Muskeln und bereitet gleichzeitig den Körper darauf vor, sich selbst zu verteidigen.. In der Tat, wenn wir unter hohem Stress stehen, kann unser Körper nicht unterscheiden, welche Art von Situation uns bedroht..

Dies liegt oft daran, dass die Signale, die unser Gehirn sendet, die gleichen sind, egal ob es sich um Rückschritte handelt oder um ein wildes Tier, das unser Leben bedroht..

6 Übungen, um angesammelte Spannungen zu beseitigen

Zweifellos gibt es eine Alternative, um Spannungen und Stress abzubauen. Kurz gesagt, Hierbei handelt es sich um eine Reihe sehr einfacher Übungen, die zur Schmerzlinderung beitragen können..

Also mal sehen, was sie sind:

1. Zurück

  • Stelle dich hin und strecke deine Arme über deinen Kopf.
  • Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie die Wirbelsäule eine Art Bogen formen.
  • Kehre in die Ausgangsposition zurück.
  • 5 mal wiederholen.

Diese Übung ist sehr effektiv, da sie die angesammelte Rückenbelastung beseitigt.

2. Hals

Erstens ist der Hals Einer der Bereiche unseres Körpers, die am meisten unter Stress leiden. Lassen Sie uns sehen, wie wir durch diese einfache Übung die Spannungen in dieser Region beseitigen können..

  • Stelle dich hin und spreize deine Beine in Schulterbreite.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und bewegen Sie Ihren Kopf hin und her, als ob Sie mit etwas einverstanden wären;
  • Mache acht Wiederholungen.

Lesen Sie also auch: 10 einfache Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

3. Kopf und Gesicht

Manchmal verspannen sich Kopf und Gesicht vor Stress und Angst. Also nur eine Übung, um diese Spannung zu beseitigen.

  • Stelle dich hin und strecke deine Arme über deinen Kopf.
  • Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen.
  • Verwenden Sie Ihre Hände, um die Kopfbewegung zu erleichtern, nebeneinander;
  • Mache acht Wiederholungen, vier für jede Seite..

4. Obere Muskeln

Kurz gesagt, diese Übung ist perfekt, um die angesammelten Verspannungen im Rücken, im Trapez und im Nacken zu lindern..

  • Stelle dich hin und strecke deine Arme über deinen Kopf.
  • Dann beugen Sie den Hals nach rechts und dann nach links;
  • Verwenden Sie Ihre Hände, um die Dehnung zu erhöhen;
  • Halten Sie diese Haltung für 10 Sekunden auf jeder Seite.

Lesen Sie auch: 4 Richtige Dehnübungen

5. Spannung im ganzen Körper

Diese Übung kann beispielsweise dazu beitragen, Spannungen in der Taille, im unteren Rücken und in den unteren Rückenmuskeln abzubauen..

  • Stelle dich hin und strecke deine Arme über deinen Kopf.
  • Neige deinen Körper nach rechts und lege deine linke Hand über deinen rechten Arm.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
  • Mache acht Wiederholungen, vier auf jeder Seite..

6. Um alle Arten von Spannungen zu entladen

Erstens ist diese Übung Geeignet für Menschen mit übermäßiger körperlicher, geistiger und emotionaler Belastung.

Wenn Sie ein Opfer von Angst und Müdigkeit sind oder sich nach einem anstrengenden Arbeitstag sehr müde fühlen, machen Sie diese Übung:

  • Wählen Sie zunächst einen ruhigen und gut belüfteten Ort;
  • Stehen Sie (kann auch im Sitzen durchgeführt werden) mit Ihren Füßen zusammen, entspannen Sie Ihre Augen, halten Sie sie halb offen und atmen Sie normal;
  • Der Kopf muss natürlich angehoben werden;
  • Lass deine Arme auf beide Seiten deines Körpers fallen. Wenn Sie sitzen, lassen Sie sie auf Ihren Beinen ruhen.
  • Lassen Sie Ihre Schultern auf Ihre Ellbogen zurückfallen. So werden die Spannungen aus Ihren Fingern kommen.
  • Gewicht vom Kofferraum bis zum Becken abladen;
  • Entspannen Sie Ihre Taille und spüren Sie dann, wie Ihre Füße stark und fest sind.
  • Stellen Sie sich jetzt in einem Zustand völliger Entspannung vor, wie Ihr Kopf den Himmel berührt, während Ihre Füße fest in der Erde verwurzelt sind.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper schaukelt, tun Sie nichts. Lassen Sie es ausdrücken, bis es wieder ist, indem Sie angesammelte Spannungen beseitigen;
  • Versuchen Sie, diese Position 5 Minuten lang zu halten. Lass deinen Geist ruhen und lass deine Sorgen los;
  • Massieren Sie nach 5 Minuten Gesicht, Hals und Nacken mit den Händen..

Natürlich helfen Ihnen diese einfachen Übungen dabei, die Spannungen zu beseitigen, die Sie möglicherweise aufgrund von Stress und Sorgen angehäuft haben. Deshalb, Zögern Sie nicht, sie zu üben. Sie werden es nicht bereuen.

3 Yoga-Stellungen zur Entspannung der Gebärmutterhalsspannung



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Eine Zeitschrift über gute Gewohnheiten und Gesundheit.
Lerne, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte aufgibt. Erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten und glücklich werden.