6 Übungen, um das Gehirn fit zu halten

Der Ausdruck "Mens Sana in Corpore Sano" (gesunder Geist in einem gesunden Körper) spricht von der Tatsache, dass durch körperliche Aktivität hervorgerufene Gesundheit die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns verbessert. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute über 6 Übungen sprechen, um das Gehirn in Form zu halten.

Diese Aussage wurde durch verschiedene wissenschaftliche Studien gestützt, die darauf schließen lassen Übung hilft, ein gesünderes Gehirn zu haben. 

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zukünftige Krankheiten und die Alterung des Gehirns verhindert und die kognitive Entwicklung verbessert..

Darüber hinaus wirkt es gegen Schlaganfall, Diabetes und Herzerkrankungen..

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In der Tat hat sich gezeigt, dass hilft bei der Bildung neuer Gehirnzellen in Hirnregionen, die viel mehr Aktivität zeigen.

6 Übungen, um das Gehirn fit zu halten

Wenn Sie Ihr Gehirn fit halten und Ihr Altern stoppen möchten, machen Sie die folgenden Übungen:

1. Gewichte heben

Einmal in der Woche eine Gewichtsroutine zu machen, kann helfen, ein Gehirn fit zu machen.

Wissenschaftler versichern das Wenn wir Gewichte heben, senken wir den Homocysteinspiegel, ein entzündliches Molekül im Gehirn von älteren Menschen mit Demenz.

Eine Bodybuilding-Routine ist eine sehr vollständige Übung.. Zusätzlich zur Regeneration der Gehirnzellen hilft es, die Muskeln des Körpers zu stärken..

Sie können in ein Fitnessstudio gehen, in dem Sie Bars haben, oder einfach Hanteln verwenden und eine Heimtrainingsroutine entwickeln..

2. Gehen Sie kräftig

Das weiß jeder Gehen ist eine Übung, die dazu beiträgt, die Gesundheit von Körper und Geist zu erhalten.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Grenzen der alternden Neurowissenschaft kam zu dem Schluss, dass das dreimal wöchentliche Gehen von mindestens 40 Minuten die Konnektivität des Gehirns erheblich verbessert.

Diese körperliche Aktivität auch Fördert die Leistung bei kognitiven Aufgaben und bekämpft mentale Reduktionen das kommt mit dem Altern.

Es ist am besten, das Gehen in die tägliche Trainingsroutine aufzunehmen, da es die Gehirnkapazität verbessert, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt und Stress abbaut..

3. Surfen

Laut einer Studie des Forschers Arthut Kramer, Direktor des Beckman-Instituts an der Universität von Illinois, ist jede Übung, bei der man denken und das Gleichgewicht halten muss, gut für das Gehirn..

Surfen regt das Empfinden von „Propriozeption“ an, bei dem es darum geht, die Körperteile und ihren Standort zu kennen..

Propriozeption bringt das Gehirn zur Arbeit durch Rezeptoren in den Muskeln, die als "neuromuskuläre Achsen" bekannt sind.

Sie haben die Aufgabe, das Gehirn mit der Länge und der Dehnungsfähigkeit der Muskeln in Verbindung zu bringen..

4. Spielen Sie mit den Kindern

Üben Sie jede körperliche Aktivität, die Sie in der Kindheit genossen haben steigert das Arbeitsgedächtnis.

Das Arbeitsgedächtnis priorisiert und verarbeitet Informationen, die dazu führen, dass wir irrelevante Dinge ignorieren und uns auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist.

Körperliche Aktivität als Das Klettern auf Bäume oder das Barfußlaufen wirken sich stumpf auf das Gehirn aus. Wir können noch bessere Ergebnisse erzielen, wenn wir zwei Aktivitäten kombinieren..

5. Tanzen

Eine andere Übung, die das Gehirn fit hält, ist Tanz. Beim Tanzen werden Endorphine und Serotonin freigesetzt, Das sind die sogenannten Hormone des Wohlbefindens und des Glücks.

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Es stabilisiert auch den Cortisolspiegel und ist somit ein natürliches Antidepressivum und Stimmungsstabilisator..

Das ist jedoch noch nicht alles. Tanzen verlangsamt den Prozess des Volumenverlusts im Hippocampus (Gedächtnis) und erhält die geistige Schärfe..

Darüber hinaus, Es wurde gezeigt, dass Tanzen die Intelligenz steigert. Daher ist es eine der am meisten empfohlenen moderaten körperlichen Aktivitäten für Menschen jeden Alters..

6. Fechten

Fechten ist eine Sportart, bei der wir uns schnell bewegen, sofort reagieren und Entscheidungen in Sekundenbruchteilen treffen müssen..

All diese Verhaltensweisen, bei denen das Gehirn schnell handeln muss, wirken den Auswirkungen des Alterns entgegen., als:

• Speicherprobleme
• Lernschwierigkeiten
• Reaktionszeit

Andere Sportarten, die auch unmittelbare Gehirnreaktionen stimulieren, sind Fußball, Volleyball, Basketball, Tischtennis, Hockey usw..

Diese körperlichen Übungen sind sehr effektiv für die Aktivierung des Gehirns. Beziehen Sie sie in Ihr tägliches Leben ein und bringen Sie Ihr Gehirn in Form.

Referenzen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26844666/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18094706