Jacob O’Brien
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Hat es dir jemals so wehgetan, dass du stundenlang wie ein Roboter gelaufen bist? In diesem Artikel bieten wir eine Reihe von Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen.
Gebärmutterhalsschmerzen sind eine der häufigsten aufgrund unserer täglichen aufgaben und weil die muskeln zu jeder zeit für die unterstützung unseres kopfes zuständig sind.
Stress + schlechte Körperhaltung = Nackenschmerzen
Tägliche Verpflichtungen und Probleme in Verbindung mit mehrstündigen Fehlhaltungen bei der Arbeit oder zu Hause sind die Hauptfaktoren, die Nacken- oder Nackenschmerzen auslösen..
Es gibt aber auch Pathologien, die diese Symptome verursachen In den meisten Fällen liegt es an unseren Gewohnheiten.
Der Spannungsaufbau in der Region impliziert ein Ungleichgewicht in Knochen, Sehnen, Nerven und Muskeln..
Je länger wir warten, um mit der Situation fertig zu werden, desto schwieriger wird es, sie loszuwerden. Der Körper gleicht Fehlpaarungen aus, so dass immer mehr Sehnen, Knochen und Muskeln an der Unterstützung des Kopfes beteiligt sind (im Grunde genommen die Nackenfunktion)..
Die gute Nachricht ist, dass wir können den zervikalen Bereich verlängern und den Schmerz vermeiden Das sind auf dem Nacken, Schultern, Kopf oder Rücken erlebt.
Andererseits ist es wichtig, die Haltung zu verbessern, während Sie am Schreibtisch vor dem Computer sitzen, fernsehen oder Einkaufstaschen tragen..
Siehe auch: 6 Gewohnheiten, die Ihren Nacken schädigen
Übungen zur Linderung von Gebärmutterhalsschmerzen
Diese Dehnübungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und es ist nicht erforderlich, dass Sie starke Nackenschmerzen haben. Das heißt, sie dienen als Palliativ, aber auch als Präventiv..
Wenn Muskeln und Sehnen stark sind, ist es schwieriger zu verletzen. Wir empfehlen, eine zervikale Übungsroutine zu befolgen und diese täglich zu befolgen..
Beachten Sie dies, bevor Sie mit dem Dehnen fortfahren Alle Bewegungen sind langsam und ohne den Hals zu belasten. Am besten ist es, wenn der Bereich warm ist (Sie können Thermokissen oder heißes Wasser verwenden) und bis zu 5 Wiederholungen für jede Übung ausführen..
Seitliche Drehungen, um Nackenschmerzen zu lindern
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade auf die Stuhllehne. Lege deine Hände auf deine Knie.
- Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich nach rechts. Das Kinn auf Schulterhöhe lassen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und biegen Sie links ab. Halten Sie jede Position einige Sekunden lang gedrückt.
Seitliche Beugung zur Linderung von Nackenschmerzen
In der gleichen Haltung wie zu Beginn der vorherigen Übung ist es nun das Ziel, das rechte Ohr so nah wie möglich an die rechte Schulter heranzuführen..
Die Idee ist nicht, den Arm oder die Schulter anzuheben. Drücken Sie 5 Sekunden lang leicht und richten Sie Ihren Kopf aus, bevor Sie sich nach links bewegen.
Wir empfehlen zu lesen: 4 richtige Dehnübungen
Vor und zurück beugen, um Nackenschmerzen zu lindern
- Diese Übung wird auf einem Stuhl ausgeführt (nicht an der Wand, da dies die Bewegungen angenehmer macht)..
- Nimm deinen Kopf zurück, als schaue er zur Decke.
- Öffnen Sie Ihren Mund ein wenig, damit der Kiefer nicht unter Spannung steht. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule gerade zu machen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich dann nach vorne, um Ihr Kinn an Ihre Brust zu legen (so nah wie möglich)..
- Beugen Sie Ihren Rücken nicht, damit das Training funktioniert.
Schulterlifting zur Linderung von Nackenschmerzen
Wie bereits erwähnt, sind bei Gebärmutterhalsschmerzen auch die Schultern betroffen..
- Beginnen Sie in der gleichen Position und sitzen Sie mit den Händen auf den Oberschenkeln oder Knien, hebe beide Schultern in Richtung der Ohren (so viel du kannst).
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie Ihre Schultern so weit wie möglich..
Motte dehnt sich, um Nackenschmerzen zu lindern
Für diese Übung müssen Sie sich entweder im Bett oder auf eine Bodenmatte legen.
- Nehmen Sie Ihre Hände hinter die nie und verschränken Sie Ihre Finger. Die Ellbogen befinden sich an den Seiten des Gesichts..
- Führen Sie Ihre Arme zur Seite, sodass Ihre Ellbogen die Matratze berühren.
Lotus-Haltung zur Linderung von Gebärmutterhalsschmerzen
Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie die Beine. Wenn möglich, platzieren Sie einen Fuß über dem gegenüberliegenden Knie.
Machen Sie Ihre Wirbelsäule gerade und halten Sie sie einige Minuten lang. Zuerst tut es sehr weh, aber nur, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
Einige Leute legen Kissen auf das Gesäß oder unter die Knie, um sie bequemer zu machen..
In dieser Position können alle vorherigen Übungen durchgeführt werden. (außer der Motte) und füge noch eine hinzu: die volle Kopfdrehung.
Machen Sie einen imaginären Kreis mit dem Hals. Die Bewegung muss langsam sein..
Vergiss nicht, deinen Kiefer zu öffnen, wenn du deinen Kopf zurücklegst.
Tipps zur Vermeidung von Nackenschmerzen
Informieren Sie sich nicht nur über die täglichen oder regelmäßigen Übungen, sondern auch über die folgenden Tipps, mit denen Sie die Schmerzen erheblich reduzieren können:
- Halten Sie den Hörer beim Telefonieren in der Hand, nicht zwischen Schulter und Kopf.
- Stellen Sie den vollen Lautsprecher auf die Rückseite des Schreibtischstuhls oder -tisches.
- Stellen Sie die Bildschirme auf Augenhöhe auf.
- Klettern Sie auf die Kopfstütze des Autos.
- Verwenden Sie ein ergonomisches Kissen und schlafen Sie auf Ihrem Rücken.
- Beugen Sie die Knie, wenn Sie Gegenstände vom Boden heben.
- Ändern Sie die Körperhaltung an Ihrem Arbeitstag mehrmals.
- Tragen Sie keine schweren Taschen und ändern Sie, wenn Sie keine andere Möglichkeit haben, Ihre Schulter, um sie zu stützen..