6 Übungen, die helfen, den Körper zu stärken, ohne Maschinen oder Gewichte zu benutzen

Um den Körper zu stärken, ist ein Fitnesstraining nicht unbedingt erforderlich. Sie müssen nur wissen, wie Sie jedes Körperteil auf sichere und natürliche Weise verwenden..

Obwohl wir Maschinen und Gewichte mit einem stärkeren und skulpturaleren Körper verbinden, ist die Wahrheit, dass sie nicht so notwendig, um Muskelmasse aufzubauen. Selbst mit einfachen und einfachen Übungen zu Hause können wir einen vollständigen Trainingsplan ausarbeiten, um den Körper zu bekommen, den wir wollen..

Das Geheimnis ist es, mit Ihrer Praxis konstant zu sein, Ergänzt durch gute Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten. Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel im Detail 6 Möglichkeiten zur Stärkung des Körpers und zur Stärkung der Muskeln vorstellen, ohne Fitnessgeräte und -geräte zu verwenden..

Übungen, die helfen, den Körper zu stärken

1. Gehen oder rennen

Abgesehen davon, dass es sich um eine entspannende Aktivität handelt, läuft oder läuft es schnell kann helfen, die Muskeln der Beine und Hüften zu stärken.

Ihre regelmäßige Praxis aktiviert den Kreislauf und verringert die Spannung. Es hilft auch, den Stoffwechsel zu aktivieren, um Prozesse zu verbessern, die Ihnen beim Abnehmen helfen..

Wie geht das??

• Mit bequemem Outfit und Schuhen, mach einen täglichen Spaziergang, in einem guten Tempo, das zwischen 15 und 30 Minuten dauert.

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2. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der am meisten empfohlenen Übungen, um die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken und zu straffen. Zur gleichen Zeit, Steigern Sie den Energieverbrauch und verbessern Sie die Körperhaltung.

Wie man sie durchführt?

• An erster Stelle, spreize deine Beine auf Schulterhöhe, Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 °.
• Achten Sie beim Absenken Ihrer Knie darauf, dass sie mit Ihren Knöcheln ausgerichtet sind. Wir sollten immer vermeiden, über die Zehen zu kippen.
• Halte die Haltung für 3-5 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition.
• Führen Sie 3 oder 4 Sätze mit 12 oder 15 Wiederholungen durch.

3. Liegestütze

Liegestütze konzentrieren sich auf die Straffung des Oberkörpers. Da jedoch der Rücken und die Arme gezwungen sind, das volle Gewicht des Körpers zu heben, eignen sich hervorragend, um fast den gesamten Körper zu straffen.

Diese Aktivität ist herausfordernd und zusätzlich zur Steigerung der körperlichen Stärke, dient dazu das Gleichgewicht und die Koordination verbessern.

Wie man sie macht?

• Lehnen Sie sich auf einer Matte oder einem Teppich mit ausgestreckten Armen und schulterbreit auseinanderliegenden Händen nach unten.
• Sie sollten auf Ihren Zehen ruhen, die eng beieinander oder leicht auseinander liegen, und Ihr Rücken sollte gerade bleiben.
• Einatmen und beugen die Arme den Brustkorb auf den Boden zu bringen. Vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu beugen.
• Drücken Sie, ohne Ihren Körper in diesem Bewegungsschritt auf dem Boden ruhen zu lassen, bis Sie die Arme vollständig ausstrecken können.
• Wiederholen Sie die Bewegung 8 bis 10 Mal und vervollständigen Sie 3 Sätze..

4. Beinheben

Eine weitere einfache Übung, um Ihren Körper zu stärken. In diesem Fall, twird den Bauchbereich und das Gesäß machen. Abhängig von Ihrer Körperhaltung können Sie mit Ihren Armen arbeiten, um sie zu stärken..

Wie man durchführt?

• Mit geradem Rücken und flachen Beinen auf dem Boden, Heben Sie ein Bein ohne zu viel Schwung mit dem Rücken oder den Händen.
• 8 bis 10 Sekunden gedrückt halten und ruhen lassen.
• Führen Sie den gleichen Zug mit dem anderen Bein durch und wiederholen Sie jeweils 12 Wiederholungen.
• Um auch die Arme zu bearbeiten, strecken Sie sie in einem Winkel von 90 ° nach vorne oder zur Seite.

5. Isometrische Abs

Mit dieser Art von Sit-ups Sie wird die Muskeln der Taille und Bauchregion arbeiten und erhöht gleichzeitig Ihre Ausdauer. Es kommt sogar dem unteren Rücken zugute und beugt Gebärmutterhalsverletzungen vor.

Wie man sie durchführt?

• Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf eine Trainingsmatte.
• Heben Sie Ihre Beine in einen rechten Winkel und senken Sie sie dann langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
• 8 Sekunden gedrückt halten, ruhe für weitere 8 und beginne von vorne.
• Führen Sie zunächst 4 bis 8 Wiederholungen durch und erhöhen Sie dann den Widerstand entsprechend..

6. Ausübung von Gegenkräften

Gegenkraftübungen sind solche, bei denen Es werden zwei gleiche Klassen von Kräften verwendet: das Strecken und das Zusammenziehen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber zunächst können Sie eine sehr einfache Wandmontage durchführen.

Wie es auszuführen ist?

• Stützen Sie Ihre Handflächen an der Wand, auf Brusthöhe und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
• Beugen Sie ein Bein nach vorne und den anderen Rücken strecken.
• Wenden Sie Kraft an, als ob Sie versuchen würden, die Wand zu drücken, und halten Sie sie 10-12 Sekunden lang gedrückt.
• 4 Wiederholungen durchführen.

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Bist du bereit, es zu Hause zu versuchen? Wie Sie sehen, sind dies sehr einfache Übungen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Körper zu stärken, ohne dass Sie professionelle Maschinen oder Geräte benötigen..

Übe sie jeden Tag und Finden Sie heraus, wie gut sie Ihre Muskeln stärken.