6 einfache Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

Wenn Sie Nackenschmerzen hatten, wissen Sie, wie unangenehm sie sein können. Mach dir keine Sorgen und beachten Sie diese Übungen das lindert Nackenschmerzen in Minuten. Sicher werden Sie den Unterschied bemerken.

Übungen, die Nackenschmerzen lindern

Übung 1

Die erste der Übungen, die Nackenschmerzen lindern, ist Drehen Sie den Kopf nach links, um das Absenken zu beenden, bis das Kinn die Schulter berührt. 2 Sekunden gedrückt halten.

Dann müssen Sie Ihren Kopf nach rechts drehen und 2 Sekunden lang gedrückt halten. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, nehmen Sie ihn zurück und strecken Sie Ihren Hals in vollen Zügen. Sie müssen sich zur rechten Schulter drehen. 2 Sekunden lang gedrückt halten und die Zehnerreihe wiederholen..

Übung 2

In Übung 2 Sie müssen Ihr Kinn mit Ihren Händen stützen während Sie Ihren Kopf nach unten neigen. Dann musst du deinen Kopf (langsam) zurückbringen und den Widerstand deiner Hände überwinden. Wiederholen Sie diese Übung zwischen 10 und 20 Mal..

Übung 3

Diese Übung Dies geschieht, indem die Hände zusammengefügt und in den Nacken gebracht werden. Dazu müssen Sie sich nur ein wenig mit den Nackenmuskeln anstrengen und den Widerstand der Hände überwinden..

Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne, drücken Sie Ihre Hände um den Hals und wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.

Übung 4

Um diese Übung zu machen, müssen Sie Ihre rechte Hand so stützen, dass Sie sie zu Ihrer rechten Schläfe bringt. Überwindung des Handdrucks, Sie müssen Ihren Hals nach rechts und links neigen. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrer linken Hand etwa 10 oder 20 Mal auf der linken Seite Ihres Halses..

Übung 5

Die fünfte Übung ist auch ganz einfach zu machen. Dafür, Sie müssen Ihre linke Hand auf den Kopf legen und sie so weit wie möglich an Ihre linke Schulter kippen.

Halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Mach 3 Wiederholungen.

Übung 6

Der sechste Teil der Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen umfasst Massieren Sie den Hinterkopf für 3-5 Minuten, was Ihnen in diesem Bereich eine große Schmerzlinderung verschafft.

Natürliche Heilmittel gegen Nackenschmerzen

Denken Sie zusätzlich zu den Übungen daran, dass Sie diese Routinen mit einer Reihe von Naturheilmitteln kombinieren können..

1. Crushed Ice

Um dieses Medikament zu verwenden, müssen Sie Mit einer Plastiktüte Crushed Ice auf den Hals auftragen. Wenn Sie eine leichte Verletzung haben, ist diese Lösung ideal zur Verringerung von Entzündungen..

Sobald Sie feststellen, dass die Entzündung geringer ist, müssen Sie ein in heißem Wasser getränktes Handtuch 10 Minuten lang auftragen..

2. Orangenschalen-Infusion

Eine andere der hausgemachten Optionen ist Bereiten Sie ein Bad mit einem Aufguss aus drei Orangenschalen, vier Salatblättern und zwei Löffeln Honig vor. All dies muss in einem halben Liter Wasser gemischt werden. 20 Minuten kochen lassen und fertig.

Es ist eine Infusion, die dazu dient, ein entspannendes Bad zu genießen. Wenn Ihre Schmerzen von Stress oder Anspannung herrühren, ist dies die perfekte Lösung, um sie zu bekämpfen..

3. Brennnesselwickel

Brennnessel ist eine Pflanze mit starker entzündungshemmender Wirkung., Daher ist es besonders bei Nacken- und Gebärmutterhalsschmerzen zu empfehlen.

Wenn Sie einen Umschlag auf der Basis dieser Zutat zubereiten möchten, müssen Sie Einen Löffel getrocknete Brennnesselblätter in eine Tasse kochendes Wasser geben und einige Minuten ruhen lassen. Nach dieser Zeit belasten.

Tränken Sie ein Tuch mit dem Aufguss und tragen Sie es auf die verletzte Stelle auf. Sie werden sehen, wie viel Schmerz sich in wenigen Minuten bessert..

4. Lucia-Lima-Infusion

Lucia-Lima wirkt stark entzündungshemmend.. Zu tun Eine Infusion dieser Pflanze wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.. Es ist eine effektive Lösung, die Sie nicht ignorieren können, wenn Sie sofortige Hilfe suchen. Wenn Sie also in einem Büro arbeiten oder viele Stunden am Computer verbringen, zögern Sie nicht, diese Infusion zu probieren, da Sie eine schnelle Verbesserung feststellen..