6 Essgewohnheiten, die chronischer Müdigkeit entgegenwirken

  • Peter Douglas
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Fühlst du dich die ganze Zeit müde? Hast du das Gefühl, dass du Faulheit nicht fernhalten kannst, solange du schläfst? Es lohnt sich also, diese Essgewohnheiten zu kennen, die gegen chronische Müdigkeit wirken..

Einer der Gründe für dieses Problem ist eine schlechte Ernährung. Wir alle wissen, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf die Funktionsweise des Körpers hat.. Was Sie essen, bestimmt, wie Sie sich fühlen und wie viel Sie aussehen.

Chronische Müdigkeit macht Lust auf eine Tasse Kaffee, sobald Sie aufwachen. Das Problem ist, dass dies nicht ausreicht, weil Sie die ganze Zeit ohne Strom sind.

Dies ist eine komplexe Störung, die keiner Krankheit zugeordnet werden kann. Das Schlimmste ist, dass es schlimmer wird, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen..

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht für immer mit den Auswirkungen auseinandersetzen müssen.. Mit ein paar Leistungsänderungen erhalten Sie die Leistung, die Sie benötigen. Finden Sie heraus, wie Sie folgen können.

Essgewohnheiten, die chronische Müdigkeit bekämpfen

1. Bleiben Sie hydratisiert


Durch das Trinken von Wasser bekämpfen Sie nicht nur chronische Müdigkeit, sondern ermöglichen auch die Verteilung von essentiellen Molekülen und Nährstoffen im gesamten Körper..

Dies beinhaltet die Beseitigung von Giftstoffen und Abfällen, die Ihre inneren Organe angreifen können. und das Einsetzen von Stoffwechselprozessen. Wir wissen, dass Dehydration ein Gefühl der Müdigkeit verursachen kann..

2. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Ernährung und Ihre Gefühle.

Ein weiterer Trick zur Bekämpfung chronischer Müdigkeit besteht darin, alles, was Sie essen und trinken, detailliert aufzuzeichnen. Sie sollten auch Ihre Stimmung zu verschiedenen Tageszeiten aufzeichnen..

Dies hat mehrere Ziele:

  • Überprüfen Sie, ob das Essen, das wir essen, Veränderungen hervorrufen kann, die den Mangel an Energie erklären. Zum Beispiel, Zucker kann einen Energieschub auslösen, aber dann fühlen Sie sich schläfrig. Im Gegensatz dazu wird Agavensirup aktiviert, ohne chronische Müdigkeit zu verursachen..
  • Verstehe, durch welche Lebensmittel du dich emotional gut oder schlecht fühlst. Haben Sie gehört, dass Schokolade Ihrem Körper hilft, Endorphine freizusetzen und das Wohlbefinden zu steigern? In der Tat, Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Ihre Stimmung beeinflussen, und es ist wichtig, sie nach den von ihnen erzeugten Emotionen zu klassifizieren.. Um die Aufgabe zu erleichtern, ist es wichtig, ein Tagebuch mit Emotionen zu führen..

Wenn Sie diese Aufzeichnungen führen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Müdigkeit ein Symptom für das Reizdarmsyndrom ist..

3. Schließen Sie Lebensmittel nicht ohne Aufsicht von Ihrer Diät aus

Wir verstehen, dass der Umgang mit chronischer Müdigkeit langweilig ist, aber versuchen Sie nicht, ihn durch die Eliminierung von Lebensmittelgruppen zu bekämpfen. Es ist ratsam, in Begleitung eines Ernährungswissenschaftlers das Tagebuch der Lebensmittel und Emotionen zu konsultieren..

CMithilfe eines Fachmanns können Sie einen Ernährungsplan erstellen, der feststellt, ob ein Lebensmittel die Probleme verursacht.. Auf diese Weise können Sie das Risiko eines durch die neue Diät verursachten Nährstoffmangels verringern..

Alle Lebensmittelgruppen bieten einen bestimmten Nutzen, daher sollten wir keine ohne Kriterien eliminieren.

4. Gönnen Sie sich die Gelegenheit, Ihre Ernährung anzuprobieren.

Probieren Sie Nahrungsmittel, die Sie nicht regelmäßig zu sich nehmen, die aber bekanntermaßen die Energie erhöhen. Einige Kohlenhydrat-, Protein- und Fettkombinationen wirken gegen chronische Müdigkeit.

Das Problem ist, dass jeder Körper anders auf Kombinationen reagiert, sodass es keine Standarddiät gibt. Versuchen Sie auch, Lebensmittel zu probieren, die Sie noch nie zuvor gegessen haben.. Vielleicht magst du zuerst den Geschmack nicht, aber gib dir Zeit, dich daran zu gewöhnen..

5. Essen Sie häufiger kleinere Portionen

Dies wird Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern, wenn Sie sich sehr müde oder hungrig fühlen. Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, werden Sie an Gewicht zunehmen, was zu einem Teufelskreis wird, der mit Müdigkeit einhergeht..

Um dies zu vermeiden, essen Sie alle drei oder vier Stunden etwas. Sie können eine Frucht mit einer gesunden Protein- und Fettportion mischen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.. Einige Ideen sind:

  • 30 Gramm Käse + 5 Walnüsse + 1 Apfel
  • 2 Scheiben Putenbrust + 10 Mandeln + 3 Guaven
  • Brathähnchen + 3 EL Sonnenblumenkerne + ½ Tasse Heidelbeeren
  • 1 Tasse Joghurt + 5 Walnüsse + 6 Erdbeeren

Sie tragen nicht nur zur Erhaltung der Energie bei, sondern sind auch einfach zuzubereiten, wirtschaftlich und leicht mitzunehmen. Was kann man mehr verlangen??

6. Vermeiden Sie störende Lebensmittel

Zuerst sprachen wir über die Notwendigkeit, eine Tasse Kaffee zu trinken. Obwohl es ein Gefühl von Energie gibt, ist es eine vorübergehende Sache, die später einen Stromausfall verursachen wird. Vermeiden Sie:

  • Kaffee: Es erhöht die Belastung Ihres Nervensystems und erzeugt Energiestöße, die nach zwei oder drei Stunden die chronische Müdigkeit verschlimmern können. Probieren Sie statt Kaffee Aloe Vera Saft, Grüntee oder Minztee..
  • Junk Food: Es kann sogar eine gute Option sein, um Ihren Hunger zu stillen, aber es wird Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Sie werden sich innerhalb von Minuten nach dem Essen müde fühlen. Darüber hinaus seit dem Junk Food Es bietet wirklich keine Nährstoffe, in ein paar Stunden wirst du dich wieder hungrig fühlen. Am besten wählen Sie frische, frisch zubereitete Lebensmittel wie Obst, Salate oder Vitamine..

Wir sind sicher, dass Sie sich mit diesen Ernährungsgewohnheiten, die gegen chronische Müdigkeit wirken, viel besser auf alle Ihre täglichen Aktivitäten vorbereitet fühlen werden.. Denken Sie daran, je besser Ihre Ernährung ist, desto besser werden Sie sich fühlen..

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