6 gesunde Abendessen für besseren Schlaf

Wenn Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben und normalerweise müde aufwachen, empfehlen wir, dass Sie vor der Anwendung von natürlichen oder pharmakologischen Mitteln versuchen, Lebensmittel mit entspannenden Eigenschaften in Ihr Abendessen aufzunehmen..

In diesem Artikel lernen Sie einige einfache und köstliche Rezepte kennen, die Ihnen helfen, Schlaflosigkeit auf natürliche und gesunde Weise zu bekämpfen..

Kopfsalatsuppe ist ein großartiges Abendessen für einen besseren Schlaf

Kopfsalat, ein weit verbreitetes Lebensmittel in jeder gesunden Ernährung, hat wichtige entspannende Wirkungen auf unseren Körper. Viele Menschen konsumieren es jedoch nicht gern nachts, da es normalerweise die Verdauung beeinträchtigt, wenn Sie nicht gut kauen..

Um die Vorteile auch beim Abendessen zu genießen, schlagen wir ein ungewöhnliches Rezept vor: Salatsuppe.

Es wird wie jedes andere grüne Blattgemüse gekocht, wie Spinat oder Mangold. Es kann mit Kartoffeln oder Haferflocken kombiniert werden, um eine cremigere Konsistenz zu erzielen..

Wenn Sie es bequemer finden, können Sie damit auch Infusionen vorbereiten und vor dem Schlafengehen etwas einnehmen.

Haferflocken- und Kürbissuppe

Im vorherigen Rezept haben wir Hafer vorgeschlagen, um die Suppe zu ergänzen, da dieses Getreide nicht nur sehr nahrhaft ist, sondern auch zur Regulierung des Nervensystems beiträgt. Es enthält eine Substanz namens avenin das hat beruhigende Eigenschaften. Hafer ist außerdem reich an Vitaminen der Gruppe B, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren..

In diesem einfachen Rezept empfehlen wir, es mit Kürbis zu kombinieren, einem Gemüse, das hilft, einen regelmäßigen Glukosespiegel für mehrere Stunden aufrechtzuerhalten, das wird zu einer längeren Pause beitragen.

Mit etwas Olivenöl anbraten, dann Kürbiswürfel und etwas anderes Gemüse dazugeben. Zum Schluss mit Haferflocken 15 Minuten kochen lassen.

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Bratapfel mit Zimt und Walnüssen

Der beste Weg, dem Arzt zu entkommen, ist laut dem Sprichwort, täglich einen Apfel zu konsumieren. Was ist, wenn Sie dies auf Ihrer täglichen Reise nicht können?, mach es nachts. Auf der anderen Seite wird nicht empfohlen, andere Früchte zu essen, die aufgrund ihrer Säure oder Süße den Rest behindern.

Apfel ist eine neutrale und wohltuende Frucht für die Leber., So kann es den ganzen Tag über zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden.

Dieses traditionelle Rezept ist ideal zum Abendessen:

1. Zuerst den Apfel schälen (oder, wenn Sie möchten, ihn schälen lassen) und Zimt darüber streuen, ein Gewürz, das verdauungsfördernd und entspannend ist..
2. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein wenig Zuckerrohrmelasse oder Bienenhonig hinzu.
3. Dann etwa 20 Minuten backen.
4. Sobald Sie fertig sind, servieren Sie es mit Walnüssen und, wenn Sie möchten, etwas Joghurt.

 Kanonen- und Ziegenkäsesalat

Canonigos (gemahlener Salat) sind zunehmend bekannt, weil sie als Alternative oder Ergänzung zu Salat dienen.. Sie gelten als reinigendes und entspannendes Gemüse mit einem leicht würzigen Geschmack., So können Sie einen anderen Salat zubereiten.

Dieser Salat kann mit frischem Ziegenkäse zubereitet werden. Milchprodukte machen die Schläfrigkeit leichter, aber Ziegenmilch-Derivate sind verdauungsfördernder als Kuhmilch.

Wenn Sie möchten, können Sie diesem Salat Kürbiskerne hinzufügen, da diese reich an Zink sind, einem Mineral, das hilft, Stress abzubauen..

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Spargel mit Putenbrust

Dies ist ein köstliches, einfaches und schnelles Rezept, das hilft dir besser zu schlafen, aufgrund eines Stoffes, der in seinen beiden Bestandteilen enthalten ist, der Tryptophan. Diese Aminosäure bekämpft Stress und sorgt für Stimmung und Entspannung.

Bereiten Sie den Spargel auf dem Grill zu und wickeln Sie ihn in Putenbrust, eine schnelle, proteinreiche Zutat..

Gebratene Banane mit Ricotta

Dieses Rezept ist auch sehr entspannend, es wird jedoch für ein spätes Abendessen oder nach dem Training empfohlen, da es nahrhafter ist als die vorherigen..

Bananen enthalten Melatonin, Tryptophan und Magnesium, drei essentielle nährstoffe für eine gute ruhe, neben dem kalzium-, protein- und tryptophanreichen ricotta.

Backen Sie die Banane ungefähr 20 Minuten lang und fügen Sie, wenn Sie fertig sind, den Ricotta hinzu. Wenn Sie möchten, süßen Sie die Banane mit etwas Honig.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Shashinjutsu, Torbakhopper, Chris Campbell und Richard Scoop.