Henry Lester
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Jeder weiß, wie wichtig das Gesäß für das weibliche Erscheinungsbild einer Frau ist. Das macht uns nicht nur stilvoller, sondern auch ästhetischer, macht uns in jedem Outfit gut und macht uns viel attraktiver. Auf der anderen Seite, für die Gesundheit, mit festen und gut getönten Gesäßmuskeln dient dazu, viele Verletzungen des unteren Rückens unseres Körpers zu verhindern..
Es ist kein Mythos, dass absolut jede Frau diese auffälligen, gut getönten Pobacken haben möchte, aber die Zeit und die "widerwärtige" Schwerkraft lassen diese Pobacken ihren Halt verlieren.. Glücklicherweise gibt es eine Lösung jenseits der Operation, die es Ihnen ermöglicht, Ergebnisse zu erzielen. Es geht darum, ein gesundes Leben zu führen und verschiedene Mengen an Bewegung zu praktizieren. Möchten Sie einige Tricks kennen, um Ihre Gesäßmuskeln gesund und schön zu halten? Nachfolgend geben wir Ihnen die Tipps.
Übungsserie, um Ihr Gesäß straff zu halten
Regelmäßiges Sitzen
Das Knien ist eine der vollständigsten Übungen, die in Bezug auf die unteren Extremitäten ausgeführt werden können. Abgesehen von der Arbeit am Gesäß hilft es uns auch, mit anderen Muskeln in der Umgebung zu arbeiten, z. B. den Oberschenkelmuskeln, dem Gastrocnemius (Waden) und den Muskeln. von den äußeren Oberschenkeln.
Um diese Übung zu üben, müssen Sie mit Ihrem eigenen Gewicht hinter Ihrem Gesäß stehen., Senken Sie dann Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel, um sicherzustellen, dass sie sich hinter Ihren Zehen befinden.
Kraftsprung
Es wird eine Kraftübung genannt. Stehen Sie mit der Brust nach vorne und den Beinen schulterbreit auseinander, legen Sie das Gewicht auf die Fersen und nehmen Sie dann dieselbe Position ein wie in der Hocke. Von dieser Position aus drücken, springen und fallen Sie in dieselbe Position..
Springseil
Empfohlen Mit einem Seil in ein oder zwei Minuten Abstand springen Machen Sie etwa alle 30 Sekunden eine Pause und springen Sie dann in zwei bis fünf weiteren Abständen zurück. Obwohl es theoretisch einfach erscheint, erfordert das Springseil viel körperliche Anstrengung und wird gute Ergebnisse bringen..
Treppen steigen
Das Treppensteigen gilt als die Quintessenz der Heimübung, da wir jeden Tag eine beträchtliche Anzahl von Treppen steigen können. Es wird jedoch empfohlen, beim Treppensteigen eine Routine durchzuführen, Wir können Schritt für Schritt klettern und die Stufen schrittweise erhöhen, Es wird auch empfohlen, auf den Mittelfuß (Zehen) zu klettern und die Knie nicht zu stark zu beugen. Je schneller wir die Treppe hinaufsteigen, fester können wir die Gesäßmuskeln machen. Eine andere Sache zu beachten ist, dass diese Übung auch dazu dient, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und ein wenig mehr Fett zu verbrennen.
Schritt
Offensichtlich müssen wir nicht ins Fitnessstudio, sondern können auf der ersten Stufe bleiben und mit Sprüngen beginnen, sodass wir die Zehen am Rand der Stufe abwechselnd mit einem Fuß und dem anderen kippen. Die Idee ist, die Bewegungen asymmetrisch auszuführen zuerst einen Fuß und dann den anderen. Diese Übung hat die gleiche Funktion wie das Treppensteigen, ist jedoch weniger anstrengend..
Neben den Übungen
Abgesehen von einer Reihe von Übungen für die Gesäßmuskulatur müssen wir uns auch um unsere Ernährung kümmern, die Fettaufnahme beobachten und natürlich nicht mehr essen, als wir täglich sollten. Aus diesem Grund empfehlen wir eine Reihe von Lebensmitteln für diejenigen, die eine richtige Ernährung befolgen möchten, die dazu beiträgt, diese festen und schönen Gesäßmuskeln zu haben..
Empfohlene Lebensmittel für schöne Gesäßmuskeln
- Magermilchprodukte: wie geht es Milch, Käse und Joghurt.
- Ei: Um einen Cholesterinanstieg zu vermeiden, wird empfohlen, das Eiweiß oder nur ein Eigelb zu sich zu nehmen..
- Mageres Fleisch: wie Hühnchen ohne Haut, Fisch, Kalbfleisch, Putenbrust und Thunfisch.
- Gemüse: wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Sojabohnen.
- Kohlenhydrate: wie Vollkornnudeln, Weizenbrot, Haferflocken.
- Trockenfrüchte oder einige Samen: Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln sind in der Regel reich an gesunden Fetten und helfen Ihnen, Ihre Gesäßmuskulatur zu steigern.
Zusätzlich sollten wir eine gute Menge Wasser zu uns nehmen, um unsere Gesäßmuskulatur mit Feuchtigkeit zu versorgen..