6 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne sich die ganze Zeit hungrig zu fühlen

  • Robert Patterson
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In diesem Artikel bieten wir 6 einfache Strategien, mit denen Sie Ihren Lebensstil verbessern können. Sie werden das finden Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen.

Viele Leute denken, dass es notwendig ist, zu hungern, um Gewicht zu verlieren, aber die Wahrheit ist, dass Hunger nur den Stoffwechsel mit jedem Tag verlangsamt und so die Gewichtszunahme fördert..

Tipps zum Abnehmen ohne Hungergefühl

1. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen

Das Auslassen von Mahlzeiten setzt die Abwehrmechanismen des Körpers in Gang. Dh, Der Körper beginnt, den Energieverbrauch zu senken und die folgende Mahlzeit wird mit dem angesammelten Hunger viel mehr satt.

Darüber hinaus wird Ihr Körper versuchen, die Energieaufnahme zu erhalten, insbesondere in Form von Fett, das sich im Bauchraum ablagert. Das erhöht das Risiko an Fettleber zu leiden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Trotzdem wird das Ergebnis des Auslassens von Mahlzeiten ein paar Pfund Fett..

  • Eine Strategie, um Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen, ist 3 Hauptmahlzeiten essen (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und einen Imbiss zwischen ihnen.
  • Auf diese Weise erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen, verhindern Stoffwechselveränderungen und halten Ihr Idealgewicht aufrecht..

2. Essen Sie Fasern

Gemüse und Obst liefern Ballaststoffe, die Sie zwingen, mehr zu kauen und Ihrem Gehirn helfen, sich mit weniger Nahrung zufrieden zu fühlen..

Lösliche Fasern begünstigen die Magenentleerung im Magen und Erhöht die Blähung und verlängert das Sättigungsgefühl.

Im Dünndarm ist die Transitzeit des Futters länger, da sich eine viskose Schicht bildet, die die Abnahme der Glucose-, Lipid- und Aminosäureabsorption begünstigt..

Schließlich stimuliert es die Gallensalzproduktion und senkt den Cholesterinspiegel..

Das Einbeziehen von Ballaststoffen in Ihre tägliche Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern. Sie können es in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst erhalten..

3. Überwachen Sie die Lebensmittelqualität

Übergewicht ist normalerweise das Ergebnis ungesunder Entscheidungen. zu den Mahlzeiten.

Wenn Sie Süßigkeiten mit raffiniertem Zucker und einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren konsumieren, führt dies häufig zu einem Anstieg der Körperfettspeicher. Dies wirkt sich direkt auf Gewicht und Gesundheit aus..

Es ist daher sehr nützlich, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen., lernen, die besten Optionen vor allem in Snacks zu wählen. Schließen Sie Nahrungsmittel ein, die Quellen für hochwertige Nährstoffe, Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind, wie zum Beispiel:

  • Früchte
  • Ganze Kekse
  • Gemüse
  • Mageres Eiweiß wie Käse, Thunfisch und Joghurt
  • Heiße Aufgüsse wie grüner Tee, Kamille
  • Schokolade mit mindestens 70% Kakao
  • Ölsaaten und Samen

Wenn Sie von süßen oder salzigen Produkten sehr angezogen und in Versuchung geführt werden, wählen Sie gemütlichere Alternativen:

  • Zum Süßen Honig verwenden.
  • Bereiten Sie Ihre herzhaften Snacks zu Hause zu. Sie können mit geschmacksverstärkenden Gewürzen eine zusätzliche Note hinzufügen..
  • Verwenden Sie Früchte zum Süßen anstelle von raffiniertem Zucker.

4. Kontrollieren Sie die Angst

Oft ist die große Hürde beim Abnehmen das schreckliche Gefühl der Angst, das zu bestimmten Tageszeiten auftritt, insbesondere nachmittags..

Die wahre Ursache der Angst vor dem Essen ist nicht bekannt..

Experten haben jedoch mehrere Hypothesen in Bezug auf Angst:

  • Psychosomatischer Komfort.
  • Kognitive Ablenkung.
  • Versuchen Sie, andere Emotionen zu verbergen.

Angst zu kontrollieren ist zwar eine sehr schwierige Handlung, aber nicht unmöglich. Dafür, Willenskraft ist erforderlich.

Eine gute Strategie zum Abnehmen ohne Hungergefühl ist Setzen Sie sich einfach zu erreichende Ziele, bei denen Sie Ihre Komfortzone verlassen müssen. Denken Sie daran, dass Sie essen, um zu leben, Sie leben nicht zu essen.

5. Trinken Sie viel Wasser

Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser und ist somit eine lebenswichtige Flüssigkeit. Oft verbrauchen wir jedoch nicht einmal die Hälfte des Wassers, das unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren..

Aus diesem Grund mehrmals, Sie können Hunger mit Durst verwechseln.

Nach einigen Studien liegt dies daran, dass Hungerreize werden durch neuronale Mechanismen wie Durst gegeben, und diese Mechanismen sind nicht selektiv.

Abnehmen ohne Hungergefühl, Es ist sehr wichtig, Wasser zu trinken, wenn Sie hungrig sind. Idealerweise zwischen 6 und 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

6. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Um Gewicht zu verlieren, ohne hungrig zu sein, müssen Sie Ihre Mahlzeiten ab dem Moment planen, in dem Sie in den Supermarkt gehen.. Versuchen Sie einen zu planen menü wöchentlich vor dem Einkauf. Auf diese Weise erfahren Sie, welche Produkte und Mengen Sie benötigen..

Auf diese Weise verbringen Sie weniger Zeit, wenn Sie Ihr Essen auswählen müssen. Dann können Sie das Essen zubereiten und essfertig machen oder es im Gefrierschrank aufbewahren und bei Bedarf erwärmen..

Bei der Planung können Sie über die von Ihnen bevorzugten Alternativen für Ihr Essen nachdenken und in deiner Vorbereitung, nicht krank zu werden.

Setzen Sie diese einfachen Strategien in die Praxis um und Sie werden sehen, wie Sie bald anfangen werden, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen..

Vermeiden Sie am besten den Concertina-Effekt, Beibehaltung Ihrer Reservierung muskulös und den Fettabbau begünstigen.

Sie freuen sich, diese 6 Strategien ab heute anzuwenden?

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