David Snow
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Lebenserwartung, Langlebigkeit. Wir alle wir kümmern uns damit. Aber in wir besetzen genug?
Möchtest du ein gesünderes Leben haben? Werden Sie leicht krank? Leiden Sie unter Cholesterin und hohem Blutdruck? Diabetes? Ich möchte gerne abnehmen und keine Diät bringt Ergebnisse?
Vielleicht ist dies ein guter Zeitpunkt, um kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Sicher werden Sie die Ergebnisse sofort sehen.
Sie haben die Möglichkeit, Ihre Lebensweise zu ändern und gesünder zu werden, wenn Sie dies möchten, und eine lange Lebensdauer zu erreichen.. Warten Sie nicht, bis das neue Jahr Gewohnheiten ändert, die Ihrer Gesundheit schaden.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Lebenserwartung um 10 Jahre steigern, indem Sie gute Gewohnheiten pflegen..
Gewohnheitsänderungen, die dazu beitragen, die Lebenserwartung zu erhöhen
Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf.
Wenn Sie gut essen, fühlen Sie sich auch gut.. Es ist eine sehr einfache Gleichung..
Viele Menschen fühlen sich wütend, müde und sind nicht bereit, etwas zu tun. vor allem nach dem Essen. Es ist oft die Schuld von fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln..
Das Gegenteil ist bei Obst und Gemüse der Fall, noch besser, wenn sie roh verzehrt werden..
Obst liefert die Energie, um die täglichen Aktivitäten reibungslos durchzuführen. Darüber hinaus stärken sie das Immunsystem, senken den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel und kontrollieren das Gewicht..
Iss täglich mindestens zwei Stück Obst und drei Stück Gemüse. Ihrer Wahl. Mach den Teller sehr bunt!
Täglich Sport treiben
Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, es gibt viele Möglichkeiten zum Trainieren. Obwohl sie nicht die gleichen Ergebnisse bringen wie das Fitnessstudio, ist dies ein guter Start in ein gesünderes Leben..
Lesen Sie auch: 5 Gewohnheiten, damit das Training nach 50 kein Problem darstellt
Beispielübungen gegen körperliche Inaktivität:
- Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen.
- Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie am besten zuerst an einer Station aus und genießen Sie den Rest der Wanderroute.
- Nutzen Sie das Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß, um die täglichen Aktivitäten zu erledigen, wie man Brot kauft oder in die Apotheke geht;
- Samstagmorgen aufräumen, Musik zu hören, tanze gerne ein bisschen und verbrenne Kalorien;
- Mache auch etwas Gartenarbeit, Waschen Sie das Auto oder gehen Sie mit dem Hund spazieren.
Verwenden Sie Kreativität und bewegen Sie sich, da dies mit Sicherheit zu Ihrer Langlebigkeit beiträgt.
Schlafen
Es ist üblich zu lesen oder zu hören, dass wir uns täglich acht Stunden ausruhen müssen, um unsere Energien wieder aufzufüllen. Diese Menge ist jedoch nicht so genau und variiert je nach Funktionsweise des eigenen Organismus..
Die Anzahl der Stunden kann sechs oder sieben betragen. Wichtig ist, dass Sie sich ausgeruht und erholt fühlen von allen Aktivitäten, die Sie am Vortag ausgeführt haben. Auf der anderen Seite werden die Stunden, die wir zum Schlafen brauchen, für das Leben nicht dieselben sein.
Verbringen Sie während Ihrer Schwangerschaft, Ihres Winters oder Ihres Urlaubs zusätzliche Zeit im Bett und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie die Möglichkeit haben, machen Sie am Nachmittag ein Nickerchen ohne Fehler.
Viele Unternehmen haben festgestellt, dass Mitarbeiter, die nach dem Mittagessen schlafen, produktiver sind, bis sie die Arbeit verlassen. Dies kann als Argument dienen, um mit dem Unternehmen einen geeigneten Ruheplatz zu verhandeln..
Hör auf deinen Körper
Wir merken es oft nicht, aber Der Organismus hat seine eigene Art anzuzeigen, ob etwas gut ist oder nicht, und diese Interpretation geschieht durch die Sinne und die Emotionen. Erfahren Sie, wie Sie entschlüsseln können, was Ihr Körper sagt.
Schmerz und Fieber sind Zeichen, die wir alle kennen. Auf der anderen Seite die Übermäßige Müdigkeit und Apathie sind auch Symptome einer physischen, emotionalen oder psychischen Erkrankung..
Versuchen Sie, sich mehr auszuruhen, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und lassen Sie sich nicht von den Problemen anderer Menschen beeinflussen..
Vermeiden Sie stressige Gewohnheiten
Das für Stress verantwortliche Hormon ist Cortisol.; Dieses Hormon in einem moderaten Level ist vorteilhaft und hält uns wach und willig.
Jedoch, Ein Überschuss dieses Hormons kann schädliche Folgen haben., Zum Beispiel Magensäure, Geschwüre, Verstopfung, Fibromyalgie, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Kopfschmerzen und sogar Krebs.
Wir übertreiben nicht, das kann alles durch Überstress und damit Lebenserwartung reduzieren.
Darüber hinaus, Die Abwehrkräfte werden durch Stress geschwächt und der Körper wird zum leichten Ziel für Viren und Bakterien.
So reduzieren Sie Stress und erhöhen die Lebenserwartung?
- Angst kontrollieren,
- Vermeiden Sie unnötige Sorgen,
- Machen Sie entspannende Aktivitäten wie Schwimmen, Yoga, Meditation, Lesen, Einweichen,
- Unter anderem Musik hören, mit Freunden chatten.
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Lassen Sie langsam ungesunde Gewohnheiten fallen
Wenn Sie eine Rauchgewohnheit haben, reduzieren Sie die Zigarette auf ein vollständiges Ende. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Fachmann.
Vermeiden Sie Alkoholmissbrauch, Ein halbes Glas Wein zum Abendessen tut jedoch nicht weh.
Bringen Sie natürliche Sandwiches, Obst und hausgemachte Mahlzeiten zur Arbeit, Dies verhindert, dass Sie täglich Fastfood essen..
Selbst wenn Sie die meiste Zeit vor Ihrem Computer verbringen, sollten Sie kurze Pausen einlegen, um Ihren Körper und Geist zu dehnen und auszuruhen.. Machen Sie täglich einen Spaziergang.
Ersetzen Sie Weißmehl durch Vollkorn und raffinierten Zucker durch braunen oder Demerarazucker.
Vermeiden Sie es, jeden Tag frittierte Lebensmittel zu essen, wählen Sie auch gekochtes Essen.
Verpflichte dich, dein Leben zum Besseren zu verändern. Und dann warten Sie auf die Ergebnisse.!
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