6 Nährstoffe nach 40 benötigt

Es ist wichtig zu wissen, welche Nährstoffe nach 40 benötigt werden. Nach einem bestimmten Alter, wir müssen überwachen die Menge von Vitamine und Mineralien beziehen wir aus unserer täglichen Ernährung.

Vitamine sind anorganische Substanzen, die in verschiedenen Lebensmitteln vorkommen und für die ordnungsgemäße Entwicklung und Funktion unseres Körpers notwendig sind..

Wenn Sie dies nicht beachten, können negative Veränderungen wie Muskelschwund, langsamer Stoffwechsel und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen auftreten.

Finden Sie heraus, welche Vitamine und Mineralstoffe nach dem 40. Lebensjahr besonders wichtig sind, und beginnen Sie noch heute, sie zu konsumieren.

Erforderliche Nährstoffe nach 40

1. Vitamin B12

Vitamin B12 kommt natürlich in tierischen Lebensmitteln vor. Sie ist essentiell für das reibungslose Funktionieren von Gehirn, Blut und Nervensystem.

Der Mangel an diesem Vitamin verursacht normalerweise:

• Allgemeine Schwächung
• Appetitlosigkeit
• Gewichtsverlust
• Megaloblastenanämie

Normalerweise, Durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung erhalten wir die erforderliche Menge an Vitamin B12.

Nach 40 Jahren verursacht die Abnahme der Salzsäure im Magen jedoch Probleme bei der Absorption dieses Vitamins. Daher sollten viele ältere Erwachsene es durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren..

2. Calcium

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, der in Lebensmitteln wie Milch, Käse und anderen Milchprodukten enthalten ist..

Deine Rolle ist wichtig, um Knochen und Zähne stark zu halten. Darüber hinaus stört Kalzium die Durchblutung, das Gleichgewicht des Nervensystems und die Muskelkontraktion..

• Infolgedessen kann ein Kalziummangel Krankheiten wie Osteoporose und Rachitis verursachen..
• Obwohl Knochen den größten Teil des Kalziums absorbieren, das sie vor dem 30. Lebensjahr benötigen, beginnen sie nach dem 40. Lebensjahr langsam Kalzium zu verlieren..
• Daher zur Vorbeugung von Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen., Die Kalziumaufnahme muss überwacht werden.

3. Vitamin D

Vitamin D wird leicht durch Sonneneinstrahlung erhalten. und durch den Verzehr von Eiern und Milch. Dieses Vitamin ist essentiell für die Aufnahme von Kalzium im Körper und spielt daher auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Skeletts..

Malabsorption kann zu Diabetes, Multipler Sklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronischen Erkrankungen führen..

• Da die Fähigkeit Ihrer Haut zur Aufnahme von Vitamin D mit zunehmendem Alter abnimmt, besteht ab dem 40. Lebensjahr ein höheres Risiko, einen Mangel zu entwickeln..
• Wir empfehlen Ihnen, die Zeit, die Sie unter der Sonne verbringen, zu beobachten übertreiben Sie es nicht, aber vergessen Sie nicht, es einige Minuten am Tag zu tun.
• Wenn Sie allergisch gegen Sonnenlicht sind oder es aus irgendeinem Grund unmöglich ist, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, nehmen Sie ein Vitaminpräparat in Ihren Tagesablauf auf..

4. Kalium

Kalium ist ein Mineral. Unverzichtbar für einige grundlegende Muskel- und Nervensystemfunktionen. Wenn Sie nach 40 nicht genug Kalium zu sich nehmen, werden Sie feststellen:

• Muskelschmerzen
• Muskelschwäche
• Dehydration
• Krämpfe
• Durchfall
• Verstopfung
• Neuromuskuläre Erkrankungen

Um sicherzustellen, dass Sie die erforderliche Menge an Kalium zu sich nehmen, sollten Sie behalten Eine abwechslungsreiche Ernährung mit Ölsaaten, Kaffee, Kakao und grünem Blattgemüse.

Beachten Sie jedoch, dass zu viel Kalium im Körper zu Komplikationen im Herzen und im Magen-Darm-System führen kann. Also, wenn Sie ein Kaliumpräparat einnehmen, Fragen Sie Ihren Arzt zuerst.

5. Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff und hat die Hauptfunktion, den Blutdruck zu regulieren. Es ist auch aus von großer Bedeutung für die Energieerzeugung und die Calciumaufnahme, sowie andere wesentliche Stoffwechselreaktionen. Deshalb ist es einer der Nährstoffe, die nach 40 benötigt werden.

Da Magnesium Teil von Chlorophyll ist, finden Sie es in grünem Blattgemüse, unraffiniertem Getreide, Hülsenfrüchten wie Soja oder Bohnen und Walnüssen..

• Nach dem 40. Lebensjahr muss die Aufnahme dieses Minerals genauer überwacht werden..
• Sie sollten die Lebensmittel, die es enthalten, in jede Ihrer Mahlzeiten einbeziehen.. Wenn Ihre Diät schlecht ist, schließen Sie eine Magnesiumergänzung ein.

6. Omega 3

Obwohl Omega-3-Fettsäuren keine Vitamine oder Mineralien sind, ist es wichtig, sie der Liste so wie sie sind hinzuzufügen sind für Ihre Gesundheit nach dem 40. Lebensjahr unerlässlich. Omega 3 kann aus zwei Quellen bezogen werden:

• Tiere: Fischöl und Krillöl.
• Gemüse: Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Sojaöl.

Verbrauchen Sie diesen Nährstoff nach 40 Hilft bei der Kontrolle von Blutdruck und schlechtem Cholesterin (LDL), zwei sehr häufige Probleme in dieser Phase.

Omegas spielen auch eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Gedächtnisses und der gesamten Gehirnfunktion..

Erinnere dich daran Es ist immer besser, Vitamine und Mineralien durch gesunde Lebensmittel zu konsumieren. und eine ausgewogene Ernährung, anstatt auf Vitaminpräparate und Pillen zurückzugreifen.

Wenn Sie ein gesundes Leben führen, können Sie sich auf die Veränderungen vorbereiten, die nach den 40er Jahren eintreten werden..

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