6 Snack-Rezepte zum Essen vor dem Schlafengehen

  • Jacob O’Brien
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Auf der Suche nach einem gesunden und ausgeglichenen Gewicht verzichten viele Menschen darauf, vor dem Schlafengehen zu essen. obwohl sie ein starkes Verlangen danach verspüren.

Zwar ist der Stoffwechsel in der Ruhezeit langsamer, aber nicht geraten, hungrig ins Bett zu gehen. Dies kann zu übermäßigem Essen bei späteren Mahlzeiten führen und manchmal Verdauungssymptome hervorrufen, die einen erholsamen Schlaf verhindern..

In der Tat ist es erlaubt, vor dem Schlafengehen einige Snacks zu essen, die sogar die Ernährung ergänzen und Ruhe einleiten. Natürlich sind keine Rezepte mit Mehl, Fetten oder Zucker.

Der Schlüssel zum Essen vor dem Schlafengehen ist die Wahl leichter, aber nahrhafter Lebensmittel. Außerdem können diese Lebensmittel leicht kombiniert werden, was sie nicht langweilig macht.

1. Banane mit Nüssen, eine gute Option zum Essen vor dem Schlafengehen

Eins Ein schneller Bananen-Nuss-Snack kann den Nachthunger kontrollieren und Magensäure reduzieren.

Kurz gesagt, diese köstlichen Lebensmittel sind eine wichtige Quelle für Aminosäuren wie Tryptophan, die unter anderem dazu beitragen, Schlaflosigkeit vorzubeugen..

Zutaten

  • ½ reife Banane.
  • 1 Esslöffel gehackte Walnüsse.

Vorbereitung

  • Eine halbreife Banane zerdrücken und mit gehackten Walnüssen mischen.

Verbrauchsmodus

  • 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen Snack einnehmen.

2. Warme Zimtmilch

Natürlich, wenn Sie ein gesundes Gewicht halten wollen, Wählen Sie fettarme, Magermilch oder laktosefreie Milch.

Durch die Zugabe von Zimt, Stoffwechsel und Verdauung wird dieser Snack zu einer guten Wahl für das Essen vor dem Schlafengehen..

Zutaten

  • ½ Tasse Milch.
  • 1 kleiner Löffel Zimt.
  • 1 Honiglöffel (optional).

Vorbereitung

  • Erhitze eine halbe Tasse Milch und füge warm Zimt hinzu.

Verbrauchsmodus

  • Trinken Sie 20 oder 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

3. Haferflockenjoghurt

Fettarmer Joghurt kombiniert mit Haferflocken ergibt einen köstlichen und sättigenden Snack, ideal zum Ausruhen ohne Hungergefühl.

Beide Inhaltsstoffe fördern die Verdauungsgesundheit, Schützt die Darmflora und hilft, den Schlaf zu versöhnen.

Zutaten

  • ½ Tasse fettarmer Naturjoghurt.
  • 1 Esslöffel Hafer.

Vorbereitung

  • Mischen Sie eine halbe Tasse Joghurt mit einem Löffel Haferflocken.
  • Wenn Sie möchten, können Sie den Mixer drücken, damit alles gut gemischt ist.

Verbrauchsmodus

  • Iss diesen Snack 30 Minuten vor dem Zubettgehen.

4. Griechischer Heidelbeerjoghurt

Dieses gesunde Dessert ist voll von essentiellen Aminosäuren, Vitaminen, Antioxidantien und einer Vielzahl von Nährstoffen das bietet Vorteile für Ihre Gesundheit.

Es hilft auch bei der Eindämmung der Nahrungsangst und Joghurt ist dank seiner probiotischen Verbindungen ideal für den Schutz der Darmflora und des Immunsystems..

Zutaten

  • ½ Tasse griechischer Joghurt.
  • 4 gefrorene Heidelbeeren.

Vorbereitung

  • Einfach griechischen Joghurt in einen Mixer geben und mit gefrorenen Heidelbeeren mischen.

Verbrauchsmodus

  • Genießen Sie diesen Snack, wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind..

Weitere Informationen: Rezept für die Zubereitung von griechischem Joghurt zu Hause

5. Vollkorngetreide mit Mandelmilch

Obwohl Müsli zum Frühstück empfohlen wird, gibt es keinen Grund, es als gesunden Snack für Zeiten der Nachtangst zu verwerfen..

Darüber hinaus ist es kalorienarm und birgt kein Risiko für eine Gewichtszunahme. Es bietet auch Ballaststoffe und Nährstoffe, die der Verdauung zugute kommen..

Zutaten

  • ½ Tasse Vollkorngetreide.
  • ½ Tasse Mandelmilch.

Vorbereitung

  • Einfach das ganze Getreide in einen Behälter geben und mit Mandelmilch mischen.

Verbrauchsmodus

  • Iss 30 oder 40 Minuten vor dem Schlafengehen einen Snack.

Weiterlesen: Gesunde Vollkornprodukte

6. Pfirsich und Apfel Vitamin

Die Zubereitung eines Vitamins ist ein gesunder und schneller Weg, um die Angst vor dem Zubettgehen, die normalerweise in den Augenblicken vor dem Zubettgehen auftritt, einzudämmen. Darüber hinaus hat es wenige Kalorien, Antioxidantien und Aminosäuren..

Viele der Rezepte regen Entgiftungsprozesse an.. Deshalb schlagen wir ein Pfirsich-Apfel-Vitamin vor, das die Schlafqualität weiter verbessert..

Zutaten

  • 2 Pfirsiche.
  • 1 Apfel.
  • 1 kleine Handvoll Minze.
  • ½ Tasse Wasser.

Vorbereitung

  • Die Früchte waschen, schälen und in mehrere Stücke schneiden..
  • Dann die Zutaten, einschließlich Minze und Wasser, in den Mixer geben.
  • Kurz darauf einen Moment schlagen.
  • Wenn Sie ein glattes Getränk erhalten, dienen Sie schließlich, ohne zu belasten.

Verbrauchsmodus

  • Trinken Sie 20 oder 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Daher ist es möglich, vor dem Schlafengehen zu essen. Suchen Sie in erster Linie nach schnellen Alternativen, moderaten Mengen und versuchen Sie, nicht zu essen und sofort ins Bett zu gehen.

Am günstigsten ist es jedoch, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu essen.

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